Ești plecată săptămâna, înconjurându-te de soare în Florida. Sau, drumeții în Rockies. Sau, explorând străzile Romei. Totul merge minunat, până în ultima zi de vacanță se rostogolește și îți amintești ce te așteaptă.
Muncă.
Toată lumea, la un moment sau altul, a simțit acea groapă în stomacul lor, în timp ce și-au dat seama că distracția lor în vacanță se sfârșea - și că va trebui să se întoarcă la birou. De cele mai multe ori acest sentiment este normal.
Dar când nu este? Când este această anxietate un semn că ceva nu este în regulă sau trebuie să se schimbe în cariera ta?
Am vorbit cu Dr. David Ballard, director al Centrului pentru excelență organizațională al Asociației Psihologice Americane, care a studiat acest fenomen exact. În Sondajul pentru muncă și bunăstare din organizație 2018, Ballard și echipa sa au abordat modul în care lucrătorii din SUA se apropie de vacanță: „Am vrut să analizăm aspectele psihologice ale acesteia - cum se raportează la stresul locului de muncă și ce diferențe vedem când vin oamenii. înapoi din vacanță și cât durează. ”
Ceea ce a găsit, după cum știați din citirea altor articole Muse, este că majoritatea oamenilor beneficiază de timp liber. Când se întorc, sunt mai puțin stresați, se simt mai motivați, iar calitatea și productivitatea muncii lor este mai bună.
„Dar dezavantajul, pentru aproape două treimi dintre lucrătorii din SUA, aceste efecte pozitive au dispărut în câteva zile de la revenirea la muncă”, adaugă el.
Sondajul evidențiază și mai mult: „21% au spus că se simt încordate sau stresate în timp ce sunt în vacanță … iar 42% au declarat că se tem să se întoarcă la muncă."
Aceasta este, evident, o problemă. Care este rostul unei vacanțe când, în ciuda situațiilor de vârf, suntem în continuare susceptibili să fim stresați în timpul acesteia și chiar mai probabil să pierdem tot ce am câștigat odată ce s-a terminat? Și, cum putem folosi aceste informații pentru a îmbunătăți cum ne luăm timpul liber?
Ballard spune:
Cercetările arată că atunci când oamenii se întorc la muncă și există un munte de muncă care îi așteaptă … atunci acele câștiguri pe care le-au făcut să se risipească și mai repede … dacă începeți să vă faceți griji pentru asta, în timp ce vacanța se înfășoară, mănâncă în experiența de recuperare … te trage înapoi la serviciu, atunci când ar trebui să fii în continuare în suferință și recuperări.
Deci, ce poți face cu aceste cunoștințe? Ballard spune că se reduce la acești trei pași cruciali:
- Planifică înainte
- Obțineți experiențe de recuperare a stresului în timp ce sunteți în vacanță
- Ușor înapoi la muncă
Să ne cufundăm în ceea ce înseamnă fiecare dintre acești pași.
Planificare înainte
Aveți nevoie de „într-adevăr un plan concret pentru ceea ce trebuie acoperit în timp ce sunteți afară - cine va prelua munca suplimentară, ce sarcini trebuie acoperite în raport cu ce poate aștepta, asigurându-vă că echipa dvs. are așteptări clare cu privire la disponibilitatea dvs., " el spune. (Această listă de verificare poate fi utilă pentru a urmări tot ce trebuie să faceți înainte de a merge.)
Acest preparat singur scapă imediat de vinovăția de vacanță pe care o puteți avea. Cu cât dai mai multă pregătire echipei tale, cu atât te vei relaxa mai ușor, fără să știi că nimic nu va merge în iad în timp ce ieși. De asemenea, vă asigură că reveniți cu o listă de activități care se simte mai ușor de gestionat (și mai puțin stresant să vă gândiți în vacanță).
Obtinerea experiențelor de recuperare a stresului în vacanță
Apoi, când sunteți de fapt plecat, deconectați:
„Din cercetări știm că pentru a te recupera de stres, pentru a te reîncărca… ai nevoie de perioade de timp în care nu lucrezi, dar și când nu te gândești la muncă”, afirmă Ballard.
Implicați-vă într-o formă de relaxare (citirea unei cărți bune sau meditarea, de exemplu), precum și ceva stimulant, dar nu legat de muncă (cum ar fi drumeția sau explorarea unui oraș nou) - sunt esențiale pentru recuperarea stresului.
„Mulți dintre noi avem experiența în care vă întoarceți dintr-o vacanță cu adevărat aglomerată, unde ați planificat o mulțime de activități și simțiți că aveți nevoie de o vacanță din vacanță. Așa că sigur că dormi suficient și ai grijă de tine, toate lucrurile pe care știm că trebuie să le facem, dar majoritatea dintre noi nu sunt superbe ”, adaugă el.
Facilitatea înapoi în muncă
Când te întorci, nu doar sări înapoi în măcinare. Realitatea este că nu vei fi chiar cel mai productiv sinelui tău imediat - și încercând să diminuezi doar efectele călătoriei tale relaxante. Începeți cu sarcini mici, cum ar fi verificarea e-mailului sau completarea câștigurilor ușoare și faceți o mulțime de pauze, inclusiv prânzul (și citiți acest articol și acesta).
Încă un lucru demn de menționat este că vacanțele nu pot face decât multe pentru noi. Sigur, sunt minunate, dar dacă vă așteptați să vă rezolve toate problemele legate de locul de muncă … Dacă plec doar pentru o săptămână, mă voi întoarce și totul va fi în regulă - veți fi dezamăgiți.
„De asemenea, este important să găsești perioade în timpul săptămânii tale normale de muncă sau în ziua normală de muncă pentru a te angaja în comportamente de recuperare a stresului … este nerealist să te aștepți ca, dacă îți iei o vacanță la fiecare șase luni, care te poate ajuta foarte bine”, afirmă Ballard. Așadar, depinde de dvs. să găsiți modalități de odihnă și reîncărcare în mod regulat, astfel încât să nu vă bazați doar pe vacanțe.
