Fie că ați plănuit un ianuarie uscat sau vii doar la ideea că o lună fără băutură ar putea fi o idee bună, ideea de a renunța la alcool de Revelion se răspândește pe tot globul. Dry January a început în 2013 în Regatul Unit, cu 4.000 de participanți, iar acum peste 4 milioane de persoane participă la angajament.
"Comparativ cu alternativa, Dry January este cu siguranță o alegere mai sănătoasă, potrivit CDC și unui studiu din The Lancet, care a constatat că alcoolul, în ciuda presupuselor beneficii ale vinului roșu, nu are beneficii pentru sănătate în sine și de fapt, poate crește riscul de cancer, boli hepatice, deces și anxietate.Alcoolul este a șaptea cauză de deces la adulți din întreaga lume."
Este alcoolul rău pentru tine?
Băutul acționează împotriva tuturor eforturilor tale de sănătate: încetinește sistemul imunitar, îți fură oasele de calciu și duce la creșterea în greutate (un studiu recent arată că mâncarea beată este reală, deoarece mintea ta asupra alcoolului îți păcălește corpul în crezând că este în modul de foame). Înghițirea vă pune, de asemenea, în alt pericol de accidente (deoarece chiar și după o băutură îți afectează judecata), așa că să te uci este o idee bună, indiferent cât de mult te-ar putea face evenimentele mondiale să vrei să ajungi la vin sau vodcă.
Cum să fii treaz pentru o lună
Deoarece cu toții ne facem rezoluțiile de Anul Nou pentru fiecare varietate și chiar dacă a ta nu a inclus uscarea în această lună, poți începe acum. A face o „detoxifiere” completă din consumul de alcool chiar acum, timp de o săptămână, două săptămâni sau o lună sau mai mult, vă va aduce beneficii sănătății la fiecare nivel, potrivit medicilor și experților în dependență (abuzul de alcool sau consumul excesiv de alcool este definit ca consumul mai mare de alcool). de cinci băuturi într-o singură zi în ultimele 30 de zile).
Iată șapte sfaturi care să te ajute să zdrobești Dry January și să nu consumi alcool acum sau să te întorci pe căruță dacă te-ai răsturnat. (Nu se judeca aici)
1. Faceți un plan
E posibil să fi plănuit să te abții de la băutură o lună întreagă, dar nu este întotdeauna ușor să te ții de el. Construiește un plan cu o listă de obiective – poate fi util să-l notezi undeva, ca o reamintire vizuală a intențiilor tale. Nu faceți imediat s altul mare, începeți prin a stabili etape mici care sunt realiste pentru dvs.
Este mai probabil să urmați obiective mai mici în primele etape ale acestei rezoluții, potrivit cercetărilor recente. Deci, indiferent dacă reduceți numărul de băuturi pe săptămână sau vă abțineți încet de la a cumpăra băutura preferată, încercați să o faceți în trepte mici pentru a vă schimba relația cu alcoolul.
2. Dezvoltați mecanisme de coping
Mulți folosesc alcoolul pentru a face față stresului sau pentru a cultiva sentimente de calm.Cu toate acestea, consumul de alcool duce la sentimente pozitive și relaxare doar pe termen scurt, nu pe termen lung, potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul. Prin urmare, cel mai bine este să abordați problema de bază a stresului și să găsiți modalități sănătoase de a face față în loc să faceți față alcoolului, recomandă Dr. Joseph DeSanto, MD, specialist în dependență pentru BioCorRx.
„Meditația este o tehnică ușor disponibilă și puternică, pentru început, spune el. Meditația este o parte a activităților de mindfulness, care s-a dovedit că ușurează anxietatea și stresul, potrivit cercetărilor. Găsirea unui mecanism de adaptare, cum ar fi respirația profundă sau scrierea în jurnal, vă va ajuta să vă gestionați mai bine stresul atât pentru bunăstarea pe termen lung, cât și pe termen scurt.
3. Evitați declanșatoarele
Pentru o mulțime de oameni, probabil că există unele medii pe care le asociază cu alcoolul. Ar putea fi prejudecata cu băuturi la un eveniment sportiv sau un happy hour săptămânal cu prietenii. Oricare ar fi cazul, cel mai bine este să înțelegeți aceste medii de declanșare și cum le puteți evita, spune dr.Stacy Cohen, MD, un psihiatru general și de dependență, dublu certificat de consiliu, care practică la The Moment din Los Angeles, California.
„Cel mai bine ar fi să eviți oamenii, locurile și lucrurile care îți pot aminti de băutură. Dacă te lupți să nu bei băutură pentru o lună, poate să-i pună pe cei dragi să pună deoparte alcoolul din timp și să încerce să nu bea în jurul tău. De asemenea, poți participa la un eveniment cu altcineva care acceptă să nu bea, astfel încât să nu te simți singur”, spune ea.
4. Concentrați-vă pe activitatea fizică
Este aproape Anul Nou, dar probabil că continuați aceeași rutină ca și anul precedent. Schimbați puțin lucrurile pentru a vă deplasa și adăugați mai multe lucruri pe care le place să le faceți, cum ar fi un curs de salsa sau un sport în aer liber. Joelene Knight, CADC-CAS, membru al consiliului de administrație la Awakening Recovery și director executiv/co-fondator la Grace Recovery spune.
„Una dintre cele mai bune modalități de a lupta împotriva plictiselii și de a continua să te abții de la alcool în timpul lunii ianuarie uscate este cu siguranță să faci activitate fizică, deoarece oferă corpului tău șansa de a elibera endorfine sau substanțe chimice care să „te simtă bine”.Puteți face o plimbare, o plimbare, să mergeți pe o bandă de alergare sau să faceți un videoclip online de yoga.”
Fie că mergi la sala de sport sau te plimbi pe malul unei plaje, aceste schimbări active te vor ajuta să scapi de dorința de a turna un pahar cu lichior și să te simți grozav.
5. Construiește un sistem de asistență
Conform unui sondaj realizat în 2019, unul din cinci americani participă anual la Dry January. Înțelegeți că nu sunteți singuri – probabil că există o comunitate de prieteni, membri ai familiei și colegi care renunță la alcool și luna aceasta. Poate fi util să vă faceți publice obiectivele din ianuarie uscat, astfel încât să puteți cultiva o rețea de oameni apropiați pentru a vă considera responsabil și pe drumul cel bun.
Există, de asemenea, o mulțime de resurse și grupuri de sprijin online, spune dr. DeSanto. „Grupurile de autoajutorare, deși nu sunt pentru toată lumea, vă pot ajuta să găsiți un mediu sigur pentru a comunica cu alte persoane care și-au schimbat relația cu alcoolul.Găsirea tribului tău de oameni care te susțin te va ajuta să te simți mai puțin singur”, spune el.
6. Găsiți alternative de băutură
Dacă de obicei bei des (aceasta înseamnă să depășești limitele de până la 2 pahare pe zi pentru bărbați și până la 1 băutură pe zi pentru femei, conform recomandărilor CDC), probabil că este timpul să găsești o băutură de înlocuire. Apa este de obicei cea mai bună opțiune, deoarece vă menține bine hidratat, crucial pentru multe funcții ale corpului.
Cu toate acestea, dacă este greu să renunți imediat la gustul proaspăt al băuturii tale preferate, o opțiune alternativă precum o băutură fără alcool poate fi cel mai bun pariu, spune dr. Cohen. Există atât de multe mărci care au mocktail-uri, astfel încât să vă puteți bucura de gustul proaspăt de citrice al unui catar din Moscova sau al unei șampanie dulce fără băutură. Unele dintre produsele noastre preferate fără alcool includ Rock Grace Crystal Elixir, Gruvi’s Bubbly Rosé, Martinelli’s Sparkling Cider și Heineken’s 0.0.
: Cele mai bune băuturi fără alcool
7. Căutați ajutor profesionist
Să începi noul an fără băuturi alcoolice este uimitor, dar ce se întâmplă după aceea? Pentru mulți oameni, Dry January este momentul în care își dau seama că au o relație nesănătoasă cu alcoolul. În acest caz, poate fi timpul să căutați sprijin de la un profesionist pentru a vă transforma în bine obiceiurile de alcool.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, discutați cu furnizorul local de asistență medicală despre opțiunile de tratament disponibile. Ei vor putea să vă evalueze situația și să vă îndrume către resursele potrivite pentru recuperare. Amintiți-vă că niciodată nu este prea târziu pentru a începe.
Dacă simțiți că aveți nevoie de asistență imediată cu privire la consumul de substanțe sau problemele de sănătate mintală –– în S.U.A., sunați la 800-662-HELP (4357) pentru Linia națională de asistență SAMHSA.
Pentru mai multe sfaturi de specialitate, vizitați articolele The Beet's He alth & Nutrition.
