Tom Brady bea exact acest smoothie pentru un antrenament, energie și concentrare mai bune. Starul NFL și acum câștigător de 7 ori Superbowl a împărtășit prima dată această rețetă de smoothie pe TB12 Method App și a remarcat că bea acest lucru dimineața, imediat după ce se hidratează cu 20 de uncii de apă. Vestea bună pentru noi este că nu aveți nevoie de un bucătar personal sau de un buget mare pentru a mânca ca un campion. Rețeta este simplă și toate ingredientele sunt disponibile la magazinul dvs. local.
În primul rând, Brady se îndepărtează de lactate datorită faptului că a fost legat de inflamație, nu este de ajutor atunci când un atlet încearcă să se recupereze după un antrenament greu. Așa că schimbă laptele obișnuit cu lapte de cânepă și lapte de migdale, care sunt sărace în calorii, bogate în proteine și încă oferă supliment de B12.
"Mulți sportivi sunt departe de produse lactate, așa cum este tuberculoza. Orice inflamație nedorită a mușchilor și articulațiilor lucrate ar fi doar o scăpare în cartea lui. „Dacă știu că corpul meu va experimenta inflamație în fiecare duminică în timpul sezonului, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să adun mai multă inflamație pe deasupra”, a spus Brady. Nu toate caloriile sunt create egale, adaugă el, ceea ce înseamnă că această rețetă de smoothie este o parte critică a nutriției și a dietei sale stricte."
Ingredientele pentru smoothie necesită forme de proteine curate, întregi, pe bază de plante, cum ar fi nucile, semințele de chia și untul de migdale. Întregul smoothie conține până la 34 de grame de proteine, în funcție de cantitatea de pudră de proteine pe care o adaugi, perfectă ca băutură de recuperare după antrenament pentru a ajuta la construirea mușchilor spatelui care se descompune în timpul unei sesiuni de antrenament dificile.
Cele două fructe pe care le adaugă sunt afinele și bananele, ambele bogate în antioxidanți (fructele de pădure) și potasiu, care se pierd și epuizate în timpul antrenamentelor. Dacă doriți să vă creșteți energia, să vă îmbunătățiți performanța și să vă puteți antrena din greu (deși poate nu chiar ca un campion la Super Bowl care merge la sala de sport câteva ore pe zi), faceți schimbări simple, cum ar fi să beți acest smoothie pentru a începe dimineața ta este mai bună decât cerealele cu zahăr pe care le-ai avut astăzi.
Rețeta de smoothie preferată a lui Tom Brady
Ingrediente
- 4 uncii lapte de migdale
- 4 uncii lapte de cânepă
- 1 linguriță de semințe de cânepă
- 1 linguriță de semințe de chia
- 1/4 cană nuci tocate
- 1 lingură unt de migdale
- 2 linguri TB12 Whey Protein Isolat (în schimb cu proteine pe bază de plante)
- 1 cană de afine congelate
- 1/2 cană banane congelate
Instrucțiuni
Combină toate ingredientele într-un blender până la omogenizare, servește și savurează!
Informații nutriționale630 Cal | 34 g proteine
20 de sportivi care au devenit vegani pentru a deveni mai puternici
Getty Images
1. Novak Djokovic: Campionul numărul unu la tenis din lume
Jucătorul de tenis numărul unu din lume, Novak Djokovic, a plecat din plante în urmă cu mai bine de doisprezece ani pentru a-și îmbunătăți performanța atletică și a câștiga mai multe meciuri. În interviurile recente, el a recunoscut faptul că a devenit vegan pentru că l-a ajutat să urce de pe locul al treilea în lume pe primul în lume, deoarece i-a ajutat să curățeze alergiile. Înainte de a-și schimba dieta, Djokovic căutase remedii pentru problemele de respirație care l-au costat meciurile și concentrarea, ceea ce l-a făcut să se chinuie în timpul celor mai intense meciuri.Alergiile obișnuiau să-l facă să simtă că nu poate respira și ar fi forțat să se retragă din meciurile competitive, așa cum a făcut în Australia. "Mâncatul de carne a fost greu pentru digestia mea și asta a necesitat multă energie esențială de care am nevoie pentru concentrare, pentru recuperare, pentru următoarea sesiune de antrenament și pentru următorul meci, >"2. Tia Blanco: surfer profesionist și ambasadorul dincolo de carne: 20 de sportivi care jură pe o dietă pe bază de plante pentru a crește performanța
Tia Blanco a câștigat aurul la International Surfing Association Open în 2015 și își atribuie succesul dietei sale vegane. Blanco relatează că o dietă vegană o ajută să rămână puternică și îi place să mănânce diferite forme de proteine vegane, cum ar fi nuci, semințe, fasole și leguminoase. Surferul profesionist a fost influențat de mama ei, care este vegetariană și a crescut într-o gospodărie veggie-forward, Blanco nu a mâncat niciodată carne în viața ei, ceea ce a făcut schimbarea pe bază de plante mult mai ușoară. Și vorbind despre ușurarea lucrurilor, Blanco are o pagină de gătit pe Instagram numită @tiasvegankitchen, unde împărtășește rețetele ei simple vegane preferate, astfel încât toți fanii ei să poată mânca ca sportivul lor profesionist vegan favorit.Pe lângă mâncărurile ei gătite de casă, Blanco a devenit recent ambasador al companiei vegane Beyond Meat și acum postează povești pe Instagram și momente importante ale rețetelor ei preferate de carne fără carne.
3. Steph Davis: Alpinist profesionist de frunte mondial
"Steph Davis este vegan de 18 ani și spune că nu există nimic în viața mea care să nu fi devenit mai bun ca urmare, de la alpinism și atletism până la bunăstarea mentală și spirituală.>"Getty Images
4. Venus Williams: Tenis grozav
Campioana de tenis Venus Williams jură că trecerea la veganism a fost unul dintre factorii care i-au ajutat să-și îmbunătățească performanța și să treacă peste o boală autoimună. Vedeta tenisului a devenit vegană în 2011, când a fost diagnosticată cu sindromul Sjögren, o boală autoimună debilitantă, cu o gamă largă de simptome, de la dureri articulare la umflare, amorțeală, arsură la ochi, probleme digestive și oboseală.Ea a ales să mănânce pe bază de plante pentru a-și reveni la sinele ei anterior sănătos și a funcționat, așa că s-a păstrat. De șapte ori campioană de Grand Slam la simplu, se recuperează mai repede cu o dietă pe bază de plante acum, în comparație cu ceea ce s-a simțit când a mâncat proteine animale. Când ai o boală autoimună, simți adesea oboseală extremă și dureri corporale aleatorii, iar pentru Venus, o dietă pe bază de plante oferă energie și o ajută să reducă inflamația. The Beet a raportat despre dieta lui Willaim și despre ce mănâncă în mod normal într-o zi pentru a rămâne sănătos, în formă și pentru a câștiga mai multe meciuri. Vorbind despre cina ei preferată, Williams adaugă: „Uneori, o fată are nevoie doar de o gogoașă!”
