Anul Nou este o tablă goală pentru a începe de la capăt și pentru a vă oferi un nou început cu obiectivele mari și mici. Anul acesta, mulți își asumă angajamentul de a mânca pe bază de plante pentru sănătate și bunăstare și pentru o imunitate sporită. După cum spune Rhyan Geiger, proprietarul RDN al Phoenix Vegan Dietitian, „Începerea unei rezoluții de Anul Nou poate fi interesantă, dar poate deveni și dificilă după prima săptămână.”
Fie că pur și simplu vă dublați eforturile de a rămâne puternic în plante în noul an sau complet nou în lumea bazată pe plante, suntem aici pentru a vă ajuta să vă îndepliniți toate obiectivele de alimentație sănătoasă și nu numai . Iată șapte sfaturi pentru a atinge aceste obiective, de la nutriționiști care știu.
Cum să-ți atingi rezoluțiile de Anul Nou
1. Stabiliți obiective realiste
Asumarea prea mult de la început te va pregăti pentru eșec, iar între toate acele cursuri minunate de yoga Zoom la care te-ai înscris și acele smoothie-uri verzi pe care le-ai pregătit în fiecare dimineață, nu nimeni nu a avut timp să flop.
„Pentru a începe, gândiți-vă la obiectivul dvs. general (adică, slăbiți 10 kilograme) și începeți cu pași mici care au impact direct asupra obiectivului, cum ar fi să beți mai puține băuturi răcoritoare sau să faceți mai multă activitate fizică”, spune Geiger, care subliniază îngustarea. jos pe un obiectiv cât mai realist posibil – adică ceva care este un pic o provocare, dar încă la îndemână.
2. Identificați de ce aveți nevoie pentru a reuși
„Acesta pare simplu, dar este un pas care este adesea trecut cu vederea de mulți dintre clienții cu care am lucrat”, comentează Sheri Vettel, RD, la Institutul pentru Nutriție Integrativă din New York City.(FYI: Vettel urmează o dietă în principal bazată pe plante, consumând doar pește gras ocazional pentru acizii grași omega 3.)
„De exemplu, dacă doriți să începeți să mâncați mai mult pe bază de plante, reflectați la ce abilități și instrumente veți avea nevoie pentru a vă asigura succesul. Aceasta ar putea include să luați un curs de gătit, să ascultați podcasturi despre plante sau să investiți în câteva cărți de bucate noi sau într-un nou aparat de bucătărie.”
Mai bine, consultați Ghidul pentru începători al sfeclei pentru o dietă pe bază de plante și faceți echipă cu noi în călătoria către o sănătate mai bună astăzi.
3. Ține-te responsabil
„Pentru responsabilitate, găsește o modalitate prin care îți place să-ți urmărești progresul. Folosiți un jurnal, o aplicație, un prieten sau alăturați-vă unui grup Facebook”, oferă Geiger. „În orice mod vei găsi motivație, folosește-o în avantajul tău anul acesta.”
Dacă faceți Veganuary, încercați să puneți un „V” cu un cerc în jurul lui pe un calendar de perete pentru fiecare zi în care vă respectați cu succes planul alimentar bazat pe plante.Ai fi uimit de cât de multă zguduire pozitivă îți va oferi să vezi toate acele „V” aliniate. Atât de mult, s-ar putea foarte bine să decideți să continuați petrecerea până în februarie.
4. Nu vă abandonați obiectivul
A cedat și a comandat pizza noaptea târziu când ai jurat că nu renunți la lactate? Ai sărit o zi în provocarea ta de yoga de 30 de zile? Ai uitat să meditezi ieri? Nu transpira.
„Amintiți-vă că nu fiecare zi va fi perfectă și este vorba de a face schimbări pozitive în general”, oferă Geiger. „Dacă simți că îți pierzi motivația sau ți-ai pierdut noțiunea obiectivului, reformează-te și concentrează-te și reluează-l de unde ai rămas. Nu așteptați până mâine.” Doar pentru că ai avut acel „za” nu înseamnă că mâine nu este o zi nouă în care să te angajezi din nou la rezoluția ta.
5. Centrați-vă obiectivul în jurul varietății
Dacă doriți să profitați la maximum de visele voastre de Anul Nou, atingerea unui obiectiv care implică o oarecare varietate se poate dovedi o strategie binevenită.Pentru Vettel, acest etos se aplică domeniului planificării meselor: „Stabiliți un obiectiv în jurul varietății pentru a menține mesele interesante! Puneți o listă cuprinzătoare de fructe și legume în frigider sau oriunde este convenabil pentru dvs.”, sugerează Vettel.
„Păstrează un număr lângă fiecare tip de produs atunci când îl cumperi și folosește-l ca ghid pentru a cumpăra și a pregăti o varietate de fructe și legume în fiecare săptămână.” Ne place această idee și acest concept de varietate funcționează și dincolo de farfuria ta. Dacă pornești la cărți, te afli cu tomurile dintr-o serie de genuri diferite te-ar putea ajuta să-ți rămâi obiectivul.
Dacă doriți să faceți mai mult exerciții (citiți: deloc), amestecarea lucrurilor între yoga, pilates, h altere, ciclism, jogging și multe altele, este probabil mai atrăgătoare și mai accesibilă decât să faceți același lucru rutina de antrenament în fiecare zi (cel puțin atunci când ești nou în exerciții și cauți să găsești tipurile care îți plac cel mai mult).
6. Fii amabil cu tine însuți
Mai ales în aceste vremuri tulburi și nesigure, a te bate este o rețetă pentru a cădea de la curs.
„Când stabilim o rezoluție, ne spunem că vom face sau nu ceva. Acest lucru creează spațiu pentru auto-judecata atunci când simțim că am „căzut din căruță.” Dacă există ceva ce pandemia actuală ne-a învățat pe mulți dintre noi, este că este extrem de important să fim blânzi și să avem grijă de noi înșine, ” sfătuiește Vettel. „Acest lucru se extinde cu mult dincolo de ideile de hrană fizică. Dacă ne este dificil din punct de vedere emoțional să ne menținem hotărârile în jurul alimentelor pe care dorim să le punem în corpul nostru, acest lucru elimină beneficiile pentru sănătate pe care încercam să le obținem în primul rând.”
Un alt lucru de reținut, spune Vettel, este modul în care rezoluția de Anul Nou îți va afecta sănătatea în mod holistic: „Fii sincer cu tine însuți despre ce va însemna hotărârea ta pentru sănătatea ta în general”, spune Vettel.„Dacă hotărârea dvs. de a evita toate alimentele procesate sau de a vă antrena zilnic vă va stresa în zilele în care sunteți prea ocupat pentru a face acest lucru, luați în considerare să vă reluați hotărârea și să găsiți ceva care să vă susțină sănătatea fizică și emoțională.”
7. Jurnal
Există un motiv întemeiat pentru că există atât de multe cercetări psihologice despre beneficiile jurnalului, fie că este vorba despre creșterea stimei de sine sau pentru a ajuta cu anxietatea. „Am considerat că jurnalul este extrem de util ori de câte ori îmi stabilesc noi obiective, deoarece devine o reflectare sinceră a progresului meu”, afirmă Vettel.
„Fie că experimentez cu o practică de meditație, găsesc mai mult spațiu pentru mișcarea de care îmi place sau lucrez la hidratare, reflectând asupra a ceea ce funcționează și a ceea ce nu, m-a îndreptat către succes.”
Pentru mai multe sfaturi de specialitate, vizitați articolele The Beet's He alth & Nutrition.
