"Fie că ești unul dintre norocoșii care a reușit să slăbească kilogramele nedorite, fie că încă lucrezi la atingerea obiectivelor tale, următoarea întrebare este: Cum te ții de ea? Răspunsul este că, la fiecare pas al călătoriei tale de slăbire, vei beneficia de planificarea din timp."
În primul rând, cunoaște-ți stilul personal de slăbit. Poate că încercați un plan de mese pentru slăbire, cum ar fi Dieta pe bază de plante a sfeclei, sau pur și simplu mâncați mai puțină mâncare nedorită și mai multe mese prietenoase pentru pierderea în greutate (bună ziua, legume fără amidon fără sfârșit!).
Dacă pierderea în greutate este o rezoluție a ta de Anul Nou, ceea ce se întâmplă în următoarele câteva săptămâni este cheia succesului tău pe termen lung.(Aproape fiecare studiu ne spune că aproximativ 80 la sută dintre rezoluții vor fi abandonate în februarie.) În loc să vă restrângeți prea mult dieta și să vă lăsați apoi să renunțați la obiceiuri proaste, există modalități de a menține o pierdere sănătoasă în greutate și de a o menține. oprit. Iată șase sfaturi pentru a vă ajuta să mențineți pierderea în greutate, pe termen lung, de la un dietetician înregistrat.
Cum să mențineți pierderea în greutate cu o dietă pe bază de plante
1. Bucurați-vă de mâncare
Dacă căutați „cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate”, veți obține multe răspunsuri diferite. Toate aceste diete sunt în principiu concepute pentru a vă pune într-un deficit de calorii – ceea ce va duce la pierderea în greutate – cu toate acestea, dacă nu vă place ceea ce mâncați, nu veți menține acea pierdere în greutate.
Dacă o dietă este concepută pentru a te restricționa de la alimentele tale preferate, vei fi mizerabil și nu există nicio modalitate de a te ține de ea pe termen lung. Prea multă restricție vă poate determina, de asemenea, să vă consumați alimentele preferate într-o zi ulterioară și să duceți la o restricție greu de scăpat și la un ciclu de exces.
2. Experimentați cu legume noi
Extindem de la primul sfat, singurul lucru pe care toate dietele de slăbire îl au în comun este că este recomandat să mănânci multe legume. Legumele sunt puteri nutritive, oferind plenitudine și energie, cu un număr scăzut de calorii. Încercați să încărcați jumătate din farfurie cu legume la fiecare masă – acest lucru poate părea descurajant, dar devine mai ușor cu cât experimentați mai mult cu noi tipuri de legume sau pregătiți tipurile preferate de legume în moduri noi.
Încearcă să adaugi niște conopidă cu orez în bolurile tale sau în smoothie-uri. Faceți o lasagna de dovlecei sau vinete. Amestecă o grămadă de legume și adaugă la amestecul tău de tofu – posibilitățile sunt nesfârșite! Cu cât experimentezi mai multe tipuri de legume și metode de preparare, cu atât vei adăuga mai multe legume în dieta ta.
3. Familiarizați-vă cu tiparele dvs. de alimentație
Este posibil să vă urmăriți sau nu alimentele în timpul călătoriei de slăbire –– dacă nu sunteți, poate doriți să începeți. Urmărirea alimentelor poate fi la fel de simplă ca să o notezi într-un jurnal alimentar. Scopul aici este să fii pur și simplu conștient și atent de alegerile tale alimentare.
Urmărirea nu trebuie să fie un instrument punitiv, ci poate fi un instrument care să te ajute să înveți mai multe despre tine și despre foamea ta. Abordați urmărirea cu un sentiment de curiozitate versus judecată – adică puteți evalua de ce ați fost mai foame în anumite zile (mănânci alimente mai puțin bogate în proteine sau te afli într-un anumit moment al ciclului tău?). Urmărirea alimentelor poate fi, de asemenea, o modalitate de a vă ajuta cu planificarea mesei.
