Ideea inițială a rezoluției unui an nou poate fi foarte interesantă: pe măsură ce întoarcem pagina către noul an, începem să ne gândim la schimbările pe care am dori să le facem, la experiențele pe care ne-am dori să le avem și la felul în care dorim să le facem. trăim viețile noastre. Acest lucru poate da o cantitate mare de dopamină și adrenalină, care poate provoca o senzație aproape de euforie.
Pe de altă parte, atunci când nu luăm nicio acțiune cu privire la obiectivele pe care ni le-am stabilit sau la ideile pe care a trebuit să le schimbăm, ne putem simți destul de dezamăgiți. S-ar putea chiar să ne angajăm în gânduri mai negative, care sunt complet nemotivante, afectându-ne astfel negativ neurochimia.
Rezoluțiile tipice au mai mult de-a face cu modul în care arată corpul nostru decât cu modul în care ne simțim emoțional. De fapt, majoritatea oamenilor au acest lucru puțin înapoi și cred că dacă ar slăbi s-ar simți mai bine. Deși acest lucru poate fi adevărat în unele cazuri, nu o procedăm întotdeauna în cele mai sănătoase moduri.
Alternativ, gândiți-vă la îmbunătățirea sănătății creierului dvs. ca o modalitate de a vă crește în mod natural substanțele chimice pentru a vă simți bine, astfel încât să vă puteți simți mai alert, să faceți mai multe lucruri și, în mod natural, să doriți să faceți mișcare și să mâncați mai bine. Pentru că 2021 a fost obositor din punct de vedere emoțional, ce zici să te concentrezi asupra sănătății creierului tău ca rezoluție pentru 2022.”
Cum să vă atingeți rezoluțiile de Anul Nou
1. Hrănește creierul și corpul
Anul acesta gândiți-vă la mâncare ca la combustibil. Neurotransmițătorii tăi (gândiți-vă că serotonina și dopamina) au nevoie de proteine ca combustibil. În plus, cofactorii nutritivi (vitamine și minerale) sunt necesari pentru ca calea neurotransmițătorilor să se transforme biochimic.
Optați pentru alimente bogate în nutrienți și surse de proteine de în altă calitate. Puteți suplimenta cu aminoacizi, vitamine și minerale (consultați un specialist în sănătate calificat) pentru a vă ajuta să vă alimentați. Acest lucru ne va îmbunătăți starea de spirit, va conduce și ne va concentra asupra tuturor lucrurilor de care avem nevoie în 2022.
2. Dormi mai mult
Dormi mai mult începe cu schimbarea unor obiceiuri legate de somn. În loc de o gustare cu zahăr (sau alcool) înainte de culcare, optează pentru o gustare ușoară cu proteine. Una dintre gustările mele preferate este un ceai calmant cu niște proteine de colagen. Acest lucru vă va stabiliza zahărul din sânge înainte de culcare, ceea ce înseamnă mai puține treziri în miezul nopții cu gânduri accelerate. De asemenea, pregătiți scena în dormitorul dvs. eliminând utilizarea noptierelor electronice.
Derularea prin rețelele sociale poate părea relaxantă, dar într-adevăr este stimulativă. În schimb, optează pentru a citi o carte sau pentru a asculta ritmuri binaurale. Asigurați-vă că temperatura camerei este rece și că lenjeria de pat și patul sunt foarte confortabile.
De asemenea, poți folosi puterea mirosului prin difuzarea uleiurilor esențiale în dormitorul tău, cum ar fi lavanda. Cercetările au descoperit că levănțica poate afecta pozitiv somnul. În plus, creierul tău va începe să asocieze mirosul de lavandă (sau orice miros pe care îl alegi) cu somnul. Aflați mai multe despre alimentele care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului aici.
3. Mișcă-te intenționat
Exercițiile nu trebuie neapărat să fie la sală. De fapt, trebuie să schimbăm modul în care gândim despre exerciții fizice. În schimb, gândește-te doar la asta ca mișcând mai mult corpul. Treizeci de minute de mișcare pe zi este tot ce este nevoie pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, pentru a vă reduce stresul și multe altele! Găsiți ceva care vă place și faceți o întâlnire cu dvs. la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât să nu fie negociabil. De exemplu, dacă lucrați de acasă înainte de a vă muta de pe scaunul de la serviciu pe canapea, treceți de la serviciu la acasă mergând mai întâi la o plimbare.
4. Meditează zilnic
Cercetarea ne spune că meditația este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Meditația este o modalitate minunată de a îmbunătăți somnul și de a reduce sarcina de stres. Nu-ți fie teamă că „nu știi să meditezi”. Există o mulțime de aplicații sau videoclipuri care te vor ajuta să mergi. Cea mai importantă parte este să începeți. Găsește un moment în ziua ta, poate înainte de a te ridica din pat, în care să poți sta nemișcat și să respiri. Începeți cu cinci minute intenționate și mergeți în sus.
Dr. Teralyn Sell este psihoterapeut și expert în sănătatea creierului cu un doctorat. în Psihologie. Ea este autoarea cărții Kick Off Your Damn Heels! și gazda serialului de podcast cu același nume.
Pentru mai multe sfaturi de specialitate, vizitați articolele The Beet's He alth & Nutrition.
