De ce trebuie să cunoaștem cu toții cele mai bune alimente pentru a întări sistemul imunitar? Pentru că, deși cu toții suntem atât de peste COVID-19, din păcate, COVID nu s-a terminat cu noi. În plus, este sezonul gripei, așa că are sens să-ți furnizezi sistemul imunitar tot ce are nevoie pentru a se apăra împotriva oricărui virus.
COVID și alți viruși te lasă obosit, plin și fără joc. Chiar și un caz ușor este un obstacol, așa că acum este momentul să vă întăriți sistemul imunitar mâncând toate alimentele potrivite, dormind, făcând exerciții fizice și având grijă de dvs.Iată cele mai bune 17 alimente pe care să le alegeți pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos toată iarna prin întărirea sistemului imunitar.
Există lucruri simple pe care le poți face pentru a-ți furniza celulele T ucigașe și alte răspunsuri imunitare toată muniția necesară pentru a lupta împotriva virușilor. Mănâncă sănătos și încorporează în dieta ta zilnică cele mai bune alimente pentru imunitate despre care s-a demonstrat că ajută la combaterea COVID, atât înainte, cât și după ce ai fost expus.
Mai jos este o listă cu cele mai bune alimente care stimulează imunitatea pe care să le adaugi în dieta ta. Pentru a vă întări și mai mult sistemul imunitar, dormiți din plin, încadrați-vă în exercițiile zilnice și faceți toate ritualurile de îngrijire personală care vă ajută să eliberați de stres.
: Încercați planul de masă de 3 zile pentru creșterea imunității
O dietă pe bază de plante și COVID
La scurt timp după primul val de pandemie, medicii și experții în imunologie au început să recomande ca pacienții lor cei mai vulnerabili la simptome grave (cu o afecțiune preexistentă sau care au diabet sau afecțiuni pulmonare) să treacă la o plantă preponderent dieta pe bază de -, despre care se știe că întărește sistemul imunitar.
Un medic și-a îndemnat pacienții să mănânce mai ales fructe și legume și să stea departe de carnea, lactatele și alimentele procesate care cauzează inflamații, în lumina COVID-19. Și, desigur, obțineți vaccinurile și rapelurile care vă sunt disponibile.
Cele mai bune alimente care stimulează imunitatea de consumat
1. Mere
"Merele sunt prințul care regăsește fructele când vine vorba de fibre, cu 4,4 grame per fruct, care vă ajută să vă schimbați microbiomul pentru a reduce inflamația și a lupta împotriva bolilor de la boli de inimă la diabet și chiar cancer. Cu cât mai multe fibre în dieta ta, cu atât celulele tale imunitare pot elimina mai multe alte probleme>"
Pentru a înțelege rolul fibrelor solubile și al imunității, oamenii de știință au studiat modul în care fibrele pot ajuta la schimbarea microbiomei intestinale pentru a reduce inflamația din organism și pentru a întări imunitatea într-un studiu care a arătat că celulele imunitare se schimbă>"
"Fibrele solubile schimbă personalitatea celulelor imunitare – ele trec de la celule proinflamatorii, furioase, la celule antiinflamatorii, vindecătoare, care ne ajută să ne recuperăm mai repede după infecție, a spus Gregory Freund, profesor la Universitatea din Illinois. Facultatea de Medicină. Acest lucru se întâmplă deoarece fibrele solubile determină producția crescută a unei proteine antiinflamatorii."
Câte fibre solubile să mănânci într-o zi: Cantitatea recomandată este că femeile au nevoie de cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații ar trebui să primească cel puțin 38 de grame de fibre pe zi, dar mai multe este mai bine. Un măr are mai mult de 4 grame de fibre, dar puteți obține și fibre din ovăz, precum și fasole neagră, broccoli, pere, cartofi dulci, smochine, avocado, nectarine, semințe de in, semințe de floarea soarelui precum și alte fructe și legume .
2. Citrice
Corpul tău nu produce vitamina C, ceea ce înseamnă că trebuie să o obții zilnic pentru a avea suficient pentru a crea colagen sănătos (piedii pentru piele și vindecare).Cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic, vitamina C este un nutrient solubil în apă care se găsește în legumele cu frunze verzi și citrice, în special în grepfrut, portocale, mandarine, lămâi, lime și clementine. Acționează ca un antioxidant, protejând celulele de daunele cauzate de radicalii liberi.
De câtă vitamina C ai nevoie pe zi? Cantitatea zilnică recomandată este de 65 până la 90 de miligrame pe zi, ceea ce este echivalentul unui pahar mic de suc de portocale sau a unui grapefruit întreg. Aproape toate citricele au un conținut ridicat de vitamina C. Cu o astfel de varietate din care puteți alege, este ușor să vă săturați.
