Februarie este luna conștientizării sănătății inimii, pe care probabil o știți deja până acum. În loc să ne gândim că a avea inima sănătoasă este o sarcină majoră, există de fapt modalități simple și realizabile de a reduce riscul de boli cardiovasculare chiar acum și pentru lunile și anii următori. Nu este nevoie de o schimbare majoră a stilului de viață pentru a reduce riscul de a avea vreodată boli grave de inimă, deoarece fiecare mică îmbunătățire a obiceiurilor tale zilnice poate avea beneficii mari și de durată. De fapt, poți fi mai sănătos inima în doar 10 minute pe zi, potrivit unui nou studiu.
Iată trei moduri ușoare de a fi mai sănătos din punct de vedere al inimii în această lună și în fiecare lună, de la cardiolog și avocat pe bază de plante Dr.Joel Kahn, MD, profesor clinic de medicină la Wayne State University School of Medicine și autor de bestseller-uri a cărții Dead Execs Don't Get Bonuses, precum și Your Whole Heart Solution. El este, de asemenea, fondatorul Centrului pentru Longevitate Cardiacă.
Dr. Kahn ne-a vorbit din biroul lui unde își folosea biroul cu banda de alergare, legănându-se ușor înainte și înapoi în timpul interviului. Este o modalitate prin care el alege să încorporeze exercițiile în ziua lui, pentru a rămâne sănătos în timp ce lucrează. El ne spune exact cum să încorporăm exercițiile în ziua de lucru în tot felul de moduri creative, fără a fi nevoie să petreceți o oră la sală.
Iată sfaturile Dr. Joel Kahn pentru a fi sănătos pentru inima pentru a te integra în viața ta de zi cu zi. Și nu este greu. Este la fel de simplu ca să mănânci mai multe legume (și să eviți grăsimea animală), să te ridici de la birou pentru a face mișcare la fiecare 10 până la 15 minute și să scazi stresul, să găsești lucruri care să te facă să râzi sau să asculți muzică.Dr. Kahn este unul dintre cei mai buni cardiologi din lume și un susținător al alimentației pe bază de plante, împărtășește sfaturile sale simple pentru a mânca mai sănătos, a face mișcare fără a fi nevoie măcar să vă schimbați hainele și a gestiona stresul pentru a reduce riscul de boli de inimă.
3 Lucruri ușor de făcut astăzi pentru a fi mai sănătos inima
1. Mănâncă mai mult pe bază de plante și renunță la carne și lactate
"Mânca-ți legumele! Americanii și oamenii din întreaga lume au deficit de fibre, de nutrienți și de plante. Este foarte simplu, spune Kahn, care se bazează pe plante de 45 de ani. Există o imagine dietetică în patru părți pe care trebuie să ne concentrăm: fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Dacă le mănânci în fiecare zi, atunci vei fi sănătos pentru inimă. Dar nu adăugați înapoi într-o pizza pepperoni, desigur, deoarece evitarea grăsimilor animale este importantă pentru sănătatea inimii."
Evitați grăsimile saturate,spune cercetările datând din anii 1950, deoarece atunci am început să vedem mai multe atacuri de cord în această țară, am identificat fumatul și, de asemenea, grăsimile saturate ca factori de risc. .Aceasta este grăsimea din unt, din brânză, din carne roșie și din untură și, de asemenea, din produse de patiserie precum croissantele, bogate în unt, găsite în mod constant și din nou pentru a declanșa un mecanism în ficat care crește colesterolul. Așadar, fiecare organizație medicală majoră este de acord că ar trebui să reduceți cantitatea acestor alimente pentru a fi mai sănătos inima.
"Pentru a fi cel mai sănătos inima ta, evită toate alimentele cu grăsimi saturate. Cantitatea zilnică recomandată este mai mică de 10 la sută conform USDA, dar chiar și aceasta este prea mare pentru persoanele cu boli de inimă, adaugă Kahn, care ne spune că mai puțin înseamnă mai mult atunci când vine vorba de produse de origine animală și de grăsimi. Cu plantele, poți avea probleme doar cu uleiul de cocos, uleiul de palmier și cantitățile nebunești de ulei de măsline, spune Kahn, care recomandă Dieta Mediteraneană Verde ca o abordare sănătoasă pentru inimă. Aceasta înseamnă să înlocuiți grăsimea animală cu alimente pe bază de plante și să mâncați mai ales fructe, legume, cereale integrale și leguminoase și să rămâneți cât mai pe bază de plante."
2. Exercițiu, chiar dacă doar se trezește la fiecare 10 până la 15 minute pentru a te muta acasă
"Un nou studiu arată că chiar și o scurtă perioadă de exercițiu, cum ar fi adăugarea a 10 minute de mișcare pe zi, ar putea salva peste 110.000 de vieți în SUA pe an. Asta înseamnă să mai mergi 10 minute pe jos sau, după cum sugerează Dr. Kahn, să te ridici de la birou la fiecare 10 până la 15 minute și să mergi pe loc. Avem nevoie de o aplicație care să ne amintească să ne ridicăm și să ne mișcăm și să nu stăm ore în șir, >"
"Dacă este deja la îndemână, adăugați 20 de burpee (un pushup urmat de un s alt în sus, întinzându-se spre tavan). Sau adaugă o scândura de un minut sau fantezi sau o altă mișcare care suportă greutatea corporală, care va face să pompeze sângele către mușchii mai mari și, prin urmare, să-ți lucreze inima. Dacă toți am putea investi într-un birou în picioare, cu o bandă de alergare, am putea transforma asta în ani de viață mai sănătos, >"
Un nou studiu constată că exercițiile fizice reduc riscul de a muri din cauza bolilor de inimă
Studiul recent lansat a constatat că, dacă fiecare american cu vârsta cuprinsă între 40 și 85 de ani ar adăuga doar 10 minute de exercițiu pe zi, ar putea salva mai mult de 110.000 de vieți în SUA pe an și adăugând 20 de minute pe zi ar putea salva peste 220.000 de vieți pe an. Ideea: mai multă mișcare este mai bună, dar chiar și puțină are beneficii majore, mai ales dacă aveți hipertensiune arterială sau sunteți sedentar.
Adăugarea a 10 minute de exercițiu a redus riscul de deces al participanților pe perioada studiului cu 7%, în timp ce 20 de minute suplimentare de exercițiu au redus riscul cu 13%, iar o jumătate de oră suplimentară de activitate moderată până la viguroasă a redus riscul de deces cu 17%, a constatat cercetările.
Așadar, adăugarea a 20 de minute suplimentare de exerciții pe zi ar putea preveni aproape 210.000 de decese pe an, iar încă 30 de minute ar putea preveni 270.000 de decese, a arătat studiul. Începeți cu 10 și lucrați până la 30 de minute pe zi sau mai mult dacă puteți.
3. Gestionați stresul cu muzică, râsete și respirație
"Le spun pacienților mei: Treci pe lângă un cimitir. Aceștia sunt singurii oameni pe care îi cunosc care nu au stres, spune Kahn. Este un memento sumbru că toți oamenii se confruntă cu stresul, deoarece face parte din condiția umană, care ne poate motiva, dar ne poate spune și când trebuie să facem schimbări în viața noastră. Modul în care o gestionăm este diferența dintre a fi sănătos și a fi nesănătos."
"Ascult muzică, mai ales country, dar au descoperit că Mozart este cea mai destresantă muzică pe care o poți găsi. Într-un experiment, un fermier de lapte și-a lăsat vacile să asculte de Mozart și au fost atât de calme încât au produs mai mult lapte, ne spune Kahn. El recomandă laptele de ovăz în detrimentul produselor lactate, totuși, pentru consumul uman."
"Râsul și umorul sunt două dintre cele mai eficiente ameliorare a stresului pe care le avem, adaugă Kahn, iar exercițiile de respirație sunt, de asemenea, extrem de eficiente în reducerea stresului din organism. Motivul pentru care inima este afectată de stres este că stresul crește inflamația în organism, ceea ce provoacă mai mult stres asupra sistemului circulator, iar inima ta trebuie să contracareze asta muncind mai mult, dar într-o stare cronică.Joacă-te cu câinele, cu un nepot sau urmărește sau citește ceva amuzant care te face să râzi. Nimic din toate acestea nu necesită timp, dar toate vă pot ajuta să scăpați de stres."
Sau folosiți exerciții de respirație pentru a vă încetini respirația sau încercați respirația cu box, care se poate face oriunde, chiar și la birou. Inspirați numărând patru sau cinci, încet pe nas și expirați pentru o numărare mai lungă de cinci sau șase. Repetați de mai multe ori până vă simțiți mai calm și mai puțin tensionat.
O altă modalitate de a reduce riscul de boli de inimă este să dormi mai mult și să te culci mai devreme. Kahn ne spune că un studiu a constatat că cei care s-au culcat la ora 22:00. spre deosebire de ora 1 a.m. – chiar dacă dorm aceeași cantitate – au mai puține șanse de a avea atacuri de cord sau boli de inimă mai târziu în viață.
Sforăitul este, de asemenea, un risc pentru boli de inimă, potrivit dr. Kahn, deoarece, pe măsură ce sforăiți, este posibil să aveți explozii scurte de nerespirație, numite apnee în somn, care a fost legată de un risc crescut de boli de inimă. .Aceste perioade scurte (de 30 de secunde sau mai puțin) de lipsă de oxigen pot scădea cantitatea de oxigen către creier, inimă și alte organe în timpul somnului, provocând stres și îmbătrânire chiar în orele în care corpul tău ar trebui să se reîncarce.
"Acest lucru creează îmbătrânirea, deoarece crește cortizolul în organism și, în timp, corpul tău îmbătrânește pe măsură ce dormi, explică Kahn. Dacă sforăiți cronic, puteți face un test de somn în propria casă, care vă va informa dacă trebuie să vă tratați sforăitul din motive medicale și de sănătate. Sau îți poți închide gura în timp ce dormi, adaugă Kahn. Asta s-ar putea rezolva și s-ar putea să-ți facă soțul mai fericit. Glumește doar pe jumătate, deoarece adaugă: Respirația pe nas este mult mai sănătoasă și încetinește stresul, scăzând cortizolul și promovând sănătatea inimii."
Concluzie: pentru sănătatea inimii, mâncați legume, mișcați-vă și gestionați-vă stresul
A fi sănătos pentru inimă nu este o chestiune de a petrece ore întregi în sală. Doar mâncați mai multe alimente pe bază de plante, evitați grăsimile saturate și mișcați-vă. Apoi, găsiți modalități vesele de a vă destresa în fiecare zi, spune medicul cardiolog Joel Kahn.
