În aproximativ trei săptămâni mă voi relaxa lângă piscină în Palm Beach, Florida, mă voi îmbrăca în bikini, voi bea un suc verde și voi citi o revistă. Asta pare a fi o zguduire pentru sistemul de unde stau acum în New York-ul înghețat. Pentru a ajunge de aici până acolo, am câteva trucuri simple pe care le folosesc, să mă simt mai bine și mai confortabil într-un costum de baie, slăbind și tonificând -- rapid.Este mai ușor decât crezi dacă rămâi concentrat, te angajezi la câteva schimburi simple de alimente și te activezi zilnic. Fă-o și nu vei regreta.
Poate fi greu să găsești motivație să te trezești și să mergi la sala la prima oră dimineața, mai ales dacă ești într-un climat rece ca mine. De asemenea, este mai greu să renunțăm la alimentele calde reconfortante care ne fac pe toți să ne simțim sătulați. (Bine, vorbesc despre mine aici. Nimeni nu trebuie să încerce asta, dar, din moment ce scriu din experiență personală, încerc să dau și câteva sfaturi utile care mă ajută să mă ridic din pat când afară este încă întuneric. și am un timp limitat pentru a merge la sală.) Trei săptămâni este de fapt perioada perfectă pentru a-ți îndeplini obiectivele corpului, deoarece este nevoie de 21 de zile pentru a crea un obicei sănătos și, odată ce faci, este mai ușor să-l continui timp de 90 de zile. zile, conform studiilor. Acestea fiind spuse, elimin carbohidrații simpli nesănătoși, cum ar fi covrigi și pâine, paste și zahăr, și încerc să mănânc jumătate de porții, împreună cu accesul la ora mea preferată de antrenament pentru tonifiere.
Schimba-l: Obișnuitul meu lucru pe drumul spre serviciu este un covârliș înăbușit cu unt vegan sau cremă de brânză fără lactate, dar acum mă întind pentru un minge energetică mică, fără coacere, cu semințe de chia, unt de arahide, semințe de in, pe care le puteți face acasă sau le puteți obține la Greggory's Coffee din New York și Washington DC. Sau, dacă doriți ceva cald, puneți la microunde un cartof dulce și presărați scorțișoară deasupra. Oricare dintre acestea este o gustare perfectă după antrenament pentru a se alimenta pentru restul dimineții. Deoarece sunt carbohidrați complecși, îți mențin glicemia scăzută, ceea ce înseamnă că corpul tău merge la depozitele de grăsime pentru antrenamentul de după ardere, astfel încât să poți simți că arzi calorii la birou după sesiunea de sală.
Iau la prânz o salată, cu un sos ușor, simplu, ca sucul de lămâie și un strop de ulei de măsline. Încărcați-vă cu legumele și mergeți ușor la cereale. Mă ocup de lucruri precum quinoa și farro și adaug legume pentru carbohidrați sănătoși, care mă fac să mă simt plin de nutrienți sănătoși.
Gustările sunt complicate, dar dacă mănânc destui nutrienți sănătoși și fibre la micul dejun și la prânz, în general, nu mă întind după gunoi după-amiaza. Ținem mere și fructe la locul de muncă, împreună cu nuci, așa că știu întotdeauna că dacă am nevoie de ceva care să mă facă să trec după-amiaza, pot lua o mână de migdale sau edamame -- ambele surse excelente de proteine vegane -- și voi fi mai sănătos. pentru că nu a dat în jetoane.
La cină, îmi place să beau un pahar de vin (trebuie să trăiești puțin) alături de o supă de legume sau prăjiți. Cina era cea mai mare masă a zilei până când mi-am schimbat felul în care mâncam și vedeam rezultate. Aleg să-mi fac planuri cu un prieten pentru un ceai după cină, astfel încât să nu mă plictisesc, ceea ce de obicei mă face să mănânc gustări singur pe canapea.
Acum pentru antrenament: Toată lumea este diferită și spun întotdeauna că cel mai bun antrenament este cel pe care îl aștepți cu nerăbdare, chiar dacă îl urăști în timp ce ești în el , dar te bucuri că ai mers!
Tracy Anderson este clasa de antrenament în care observ întotdeauna cele mai rapide rezultate și mă tonifiez în doar câteva săptămâni, mergând de două ori pe săptămână, iar după ce am muncit atât de mult mă simt întotdeauna cel mai bine. Clasa este un lucru de mare intensitate pe corp și cu covoraș, unde nu te plictisești niciodată și pleci mereu picurând transpirație, indiferent cât de mult ai muncit. Rețineți, clasa este încălzită până la 95 de grade, așa că transpirația este reală.
Cum este clasa? Clasa mea preferată este clasa de definire AtTAin (și clasa de trupă când picioarele mele au nevoie de pauză). Definiția AtTAin începe cu cardio de dans, care practic este să faci mici mișcări de dans de sărituri dintr-o parte în alta. Podeaua este puțin elastică, așa că săriturile tind să fie mai ușoare, deoarece elasticitatea te ajută să te ridici! Îți mergi pe covoraș și folosind greutăți pentru mâini și greutăți pentru picioare îngreunează fiecare mișcare, cum ar fi ridicarea picioarelor. Tocmai când crezi că nu mai poți face o altă repetate, te rostogolești pe o parte pentru a face genunchi, apoi lovituri în alte, apoi o serie de lovituri la fund.Nici măcar nu mă uit la ceas, deoarece sunt atât de concentrat să țin pasul, iar antrenamentul zboară. Tracy Anderson costă 42 de dolari o clasă și, deși pare un lux, consider că investiția în aceste săptămâni merită total pentru că am simțit că mi-am câștigat vacanța când ajung în sfârșit la piscină. Nu in buget? Consultați Classpass, care vă permite să plătiți o taxă lunară mică pentru a participa la cursuri la multe săli de sport și companii de fitness pentru o fracțiune de preț. Au chiar și o probă gratuită de 14 zile aici.
