Când vine vorba de a avea grijă de tine, probabil că te concentrezi pe a mânca sănătos, a face mișcare și a acorda prioritate unui somn mai bun. Dar adevărata sănătate provine din îngrijirea sănătății tale mintale, deoarece bunăstarea totală izvorăște din capacitatea ta de a rezolva probleme, de a gestiona stresul și de a fi rezistent în fața obstacolelor. Cum faci asta? Iată 5 sfaturi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală, de la un psihiatru. Citiți asta și faceți din martie luna în care apăsați pe resetare pentru bunăstarea dvs. totală.
Începe prin a înțelege: Ce este sănătatea mintală?
"Sănătatea mintală include bunăstarea noastră emoțională, psihologică și socială, conform definiției date de CDC. Sănătatea mintală afectează modul în care gândim, simțim și acționăm. De asemenea, ajută la stabilirea modului în care gestionăm stresul, relaționăm cu ceilalți și facem alegeri sănătoase, ne spune site-ul guvernamental. Întâmpinarea deficiențelor de sănătate mintală și a avea o boală mintală diagnosticată nu sunt aceleași, deoarece puteți avea perioade de stare de jos fără a avea o tulburare de dispoziție, iar persoanele cu depresie sau anxietate pot experimenta, de asemenea, momente de a se simți bine."
"Sănătatea mintală este parte integrantă a sănătății fizice, deoarece depresia crește riscul afecțiunilor precum diabetul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, potrivit CDC. În Statele Unite, aproape jumătate dintre adulții se vor confrunta cu o boală mintală de-a lungul vieții, potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mintale, iar 1 din 5 americani se va confrunta cu o boală mintală într-un anumit an.De la pandemie, americanii au experimentat niveluri mai mari decât de obicei de stres, anxietate și un sentiment de copleșire și totuși rareori vorbim despre asta – sau căutăm sfatul și ajutorul de care avem nevoie."
Cum putem recunoaște că avem o problemă și să ne luăm timpul de care avem nevoie pentru a încetini, a practica auto-îngrijirea și a avea mai multă grijă de noi înșine, fizic și mental? Dr. Samantha Boardman, un psihiatru din New York cu Departamentul de Medicină și Departamentul de Psihiatrie de la Centrul Medical Weill Cornell, a văzut acest lucru în practica sa și este dornică să împărtășească sfaturi și strategii pentru a ajuta oamenii să-și trăiască cea mai bună viață.
Ea este autoarea cărții Everyday Vitality: Turning Stress Into Strength. Ea oferă cele mai bune sfaturi despre cum să fim mai rezistenti, să facem față stresului zilnic și cum să avem grijă de sănătatea noastră mintală, care este de fapt aceeași cu sănătatea noastră.
Dacă aveți o afecțiune de sănătate mintală, contactați furnizorul de servicii medicale sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale. Dacă dumneavoastră sau cineva apropiat aveți gânduri de sinucidere, sunați la National Suicide Prevention Lifeline, oricând, 24 de ore pe zi, la 800-273-8255.
Sănătatea mintală este sănătate
"Sănătatea mintală este sănătate, iar dacă nu ai grijă de sănătatea ta mintală, nu poți fi sănătos, spune dr. Boardman. Poate afecta pe oricine, oricând, chiar și pe sportivii profesioniști sau așa-zișii oameni puternici, încrezători, aparent și nimeni nu este imun. Anul trecut, când olimpicul Simone Biles a atras atenția asupra sănătății mintale și înaintea ei, Naomi Osaka a scris un eseu pentru Time Magazine care spunea: Este bine să nu fii bine, deodată ceilalți dintre noi ne-am trezit dând din cap în acord: Da, am lupte. de asemenea. Toți facem. Este uman."
Dr. Boardman a salutat ieșirea la suprafață a acestui subiect critic, mai ales când încercăm să ieșim dintr-o pandemie care a continuat să aibă un impact asupra economiei, societății și sănătății noastre, precum și modul în care reacționăm la stresul continuu. Este în regulă să nu fii bine, este un gând eliberator și sănătos deoarece începe un dialog necesar care poate duce la devenirea mai sănătoasă, mental și fizic.
"Când sportivii profesioniști se retrag din competiție – chiar și la cel mai în alt nivel al sportului – ne reamintește că toată lumea trebuie să facă o pauză din când în când și să spună: nu mai trebuie să pretind că totul merge conform planului . trebuie să spun că nu sunt într-un loc bun acum. Am nevoie de sprijin. Acolo începi să devii mai sănătos. Începe cu apăsarea resetare."
Sănătatea mintală nu este doar în capul tău,Este în acțiunile tale și în ceea ce faci, dar trebuie să înțelegi că intențiile tale nu sunt aceleași cu acțiunile tale. În psihiatrie avem perspicacitate, dar există ceva numit imperialism insight, deoarece dacă nu acționezi pe baza acestor intuiții, este doar în capul tău.
"De multe ori nu marile probleme înfricoșătoare sunt cele care ne doboară,explică dr. Boardman, ci problemele de zi cu zi care ne provoacă stresul continuu care începe să creeze o problemă de sănătate mintală. Ca pietricica din pantoful nostru, asta începe să fie insuportabil.Dar te poți simți lovit de pietricele, spune Boardman. Putem urca un munte, dar lucrurile mărunte sunt: pisica care trebuie să meargă la veterinar, lupta cu un copil, lista nesfârșită de lucruri de făcut, care ne lasă să ne simțim epuizați, epuizați, înecați sau epuizați. "
Aici, dr. Boardman ne oferă cinci modalități de acționare de a avea grijă de noi înșine și de a crea strategii ușoare care ne vor lăsa mai în control, mai calmi și capabili să ne adunăm rezistența și face față lucrurilor care odată păreau copleșitoare. Dr. Samantha Boardman are rețeta ta pozitivă pentru a trăi viața în condițiile tale și pentru a avea grijă de sănătatea ta mintală, începând de astăzi.
5 moduri de a avea mai multă grijă de sănătatea noastră mintală
1. Recunoașteți că aveți o problemă
"Dacă nu sunteți într-o mentalitate sau într-o situație economică pentru a putea încetini, atunci cereți-vă prietenilor și familiei ajutor și sprijin și apoi fiți dispus să ascultați sfaturile lor. Ei te iubesc și dacă spun: Te-ai asumat prea mult, lasă-i să te ajute să uşurezi sarcina."
"Toți dăm sfaturi atât de grozave, dar rareori le urmăm,spune Boardman. Mergeți la grupul dvs. de sprijin și întrebați-i dacă vă pot ajuta să scadă o parte din presiune. Niciunul dintre noi nu poate face totul singur. Spune-le de ce ai nevoie. Începeți prin a spune: Mă simt stresat și am nevoie de mai mult ajutor. Apoi găsiți resurse, cum ar fi terapia vorbirii și meditația. Dar primul pas este să recunoști că ceva trebuie să se schimbe."
"Oamenilor le plac mai mult oamenii care nu sunt perfecți,afirmă dr. Boardman. Există un studiu care arată că este nevoie de doar 17 secunde de a privi rețelele de socializare pentru a ne simți mai rău cu noi înșine, deoarece imaginile pe care toată lumea le prezintă sunt cu viața lor perfectă, case, evenimente sau vacanțe perfecte, dar, de fapt, spune ea, este mai sănătos să îmbrățișează a fi imperfect. Oamenilor le plac oamenii imperfecți. Simone Biles este încă cea mai mare din toate timpurile, dar acum este și om, ceea ce oamenii iubesc."
2. Practicați îngrijirea de sine
"Fiecare zi este o șansă de a începe de la capătOamenii așteaptă ziua de Anul Nou sau ziua de naștere sau începutul lunii pentru a face o schimbare sau a deveni mai sănătoși. Vor spune: Anul acesta o să încep să fac yoga! Dar fiecare dimineață este un nou început. În fiecare zi, trezește-te și decide că vei avea mai multă grijă de tine, mental și fizic, spune medicul."
Fă ceea ce viitorul tău sine ar fi mândru. Privește înapoi de la un moment viitor în timp și poate fi doar câteva ore de acum înainte. Ai fost fericit că te-ai ridicat din pat și ai alergat sau te-ai dus la piscină și ai înotat? Dacă da, spune ea, aceasta este decizia de luat.
"Dacă ești genul de persoană căreia îi place să stea întins și să se oprească asupra trecutului sau a unei probleme actuale, cere-ți să te scuturi și să ieși din tiparul tău obișnuit de comportament. Le spun pacienților, când se întâmplă asta: Ce trebuie să faci Un-You?&39; și fă asta!"
"Poate fi la fel de simplu ca să-ți pui sutienul și pantofii sport și să ieși pe ușă pentru a merge înainte ca e-mailurile și alte lucruri de făcut să stea în cale.Spune-ți că aceasta este la fel de importantă ca orice altă întâlnire: pentru că este! Nu poți subestima importanța prioritizării stării tale mentale."
Când începi să practici auto-îngrijirea,fie că este vorba de meditație, terapie prin vorbire, un ritual de dimineață, cum ar fi o plimbare sau un curs de exerciții fizice și să mănânci mai sănătos, creierul tău începe să simțiți-vă mai rezistent, iar aceste mici practici încep să dea roade mental și fizic.
3. Prioritizează exercițiile și ieșirea afară
Subestimăm rolul sănătății noastre fizice asupra sănătății mintale. Impactul cât de mult ne mișcăm, exercițim sau dormim asupra sănătății noastre mintale. Nu era ceva ce se preda prea mult la facultatea de medicină. Literal, interzic exercițiile fizice pacienților mei. Cu toții ne confruntăm cu o lipsă de a ieși afară și de a fi în natură.
"Cei care fac exerciții fizice au mai puține zile de sănătate mintală pe lună, iar cei care fac sport cu alții ca în echipă nu vor să-i dezamăgească.Fă ceea ce se numește grupare în cazul în care spui că voi asculta doar acel podcast pe care îl iubesc în timp ce merg pe jos sau doar să mă uit la emisiunea aia TV pe banda de alergare, asta este gruparea recompenselor."
Petrecerea timpului afară, în natură, ne face mai fericiți, conform , așa că petrecerea timpului în lumea naturală este una dintre cele mai bune modalități de a maximiza bunăstarea. Cei mai mulți dintre noi avem tulburare de deficit de natură, dar chiar și doar o plimbare prin parc în drum spre o întâlnire este suficient pentru a apăsa resetarea pentru starea ta de spirit.
"Natura este antidotul pentru ruminare,și toți suntem prinși în acea buclă de gândire negativă, cum ar fi Groundhog Day, plângându-ne mereu de aceleași lucruri. Când vezi că se întâmplă, rupe tiparul, spune Boardman. În loc să-ți suni același prieten pentru a te plânge de aceleași subiecte, plimbă-te și nu sta la telefon sau nu asculta muzică, doar lasă sunetele și priveliștile lumii naturale să-ți umple creierul cu vibrații pozitive. "
"Doar 20 de minute afară vă poate stimula starea de spirit, vă poate lărgi gândirea și vă poate îmbunătăți memoria, potrivit cercetărilor.Dacă poți ajunge la plajă, la potecă sau la munți, este grozav, dar chiar dacă ești blocat într-un oraș mare, parcul sau malul râului o vor face. Orice perioadă de timp în aer liber este restabilitoare pentru starea ta de spirit și sănătate. Merg oriunde pot, spune dr. Boardman. Începeți să mergeți ori de câte ori programul vă permite."
"4. Închideți golul de intenție"
"Ia decizii de care viitorul tău eul va fi mândru. Care sunt deciziile pe care le iei în fiecare zi fără să fii conștient? De câte ori turnați sare pe mâncare fără să-l gustăm? De ce mâncăm întotdeauna desert după masă? De ce mâncăm floricele cu un film? Toate aceste lucruri sunt preprogramate de care nu suntem conștienți.
Adesea avem intenții bune, dar cum să îndepărtezi decalajul dintre intenții și acțiuni? Faceți mai ușor să faceți lucrul pe care doriți să îl faceți. Lasă-ți adidașii lângă ușă. Am o pacientă care își pune un sutien de jogging când se îmbracă dimineața și astfel va merge la alergat mai târziu în acea zi.Faceți-l mai ușor.
"Când ne simțim rău, deseori ajungem la lucru greșit sau anulăm mersul la sală. Când se întâmplă asta și ai dorința de a ajunge la bomboane, întreabă-te: Ce trebuie să faci Un-You chiar acum? Partea nu atât de înger din mine ar putea dori să se întindă, dar mă gândesc: Ce trebuie să fac Un-You când am această tendință. Ce sfat i-ai da prietenului tău în acel moment? Încearcă să iei decizia viitorul de care ai fi mândru."
Există ceva numit obiective WOOP care vă ajută să reduceți decalajul intenție-acțiune
- W este pentru Wish. Ce dorești să faci?
- O înseamnă rezultat. Cum te vei simți când vei îndeplini această dorință?
- Al doilea O este pentru Obstacol și ce vă împiedică să faceți acest lucru.
- P este pentru plan. Faceți un plan pentru a reduce decalajul intenție-acțiune.
Dacă scopul tău este să nu te uiți la telefon în timpul cinei cu copiii tăi, dar se întâmplă seară de seară, cum vei reuși? Planificați să vă lăsați telefonul în ceal altă cameră.
"Toți avem tendința să luăm punga cu chipsuri pentru a ne liniști, sau poate că sunt dulciuri sau alte alimente nedorite procesate. Însă creierul tău tânjește la alimente sănătoase, bogate în acizi grași Omega-3, cum ar fi nucile, semințele și avocado, care sunt pline de grăsimile bune, sub formă de acid alfa-linolenic. Mănânc unt de nuci și mere și îmi plac nucile, spune dr. Boardman. W"
Când te gândești la ceea ce are nevoie creierul tău, alimentele integrale sănătoase sunt cele care îți vor restabili starea de spirit și te vor împiedica să experimentezi creșteri (de la zahăr) și scăderi (când zahărul dispare).
4 Alimente dovedite că vă îmbunătățesc sănătatea mintală
Cele mai bune alimente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit sunt pline de fibre, cum ar fi legumele, legumele cu frunze verzi, leguminoasele, fructele, nucile și semințele. Alimentele bogate în fibre vin cu antioxidanți, vitamine și minerale și multe fibre pentru a vă hrăni microbiomul intestinal sănătos și pentru a trimite semnale creierului că nutrienții sunt ușor disponibili, ceea ce este ca și cum ai spune că ai grijă de tine și că te simți bine. acea.
"Ce i-ai spune unui prieten? Nu luăm niciodată propriile noastre sfaturi. Dar fii expert. Studiile spun că dacă le învățăm altora cum să facem ceva, simțim mai multă stăpânire asupra lui, explică Boardman. Și dacă faci stropi sau mănânci un răsfăț, spune-ți și tu că este în regulă, toți suntem oameni!"
10 alimente care îți stimulează starea de spirit
Concluzie: Sănătatea mintală este sănătate. Iată 5 sfaturi de la un psihiatru.
Când încerci să fii mai sănătos, de multe ori mănânci mai bine sau începi să faci mișcare, dar puțini oameni se gândesc să aibă mai multă grijă de sănătatea lor mintală. Cheia bunăstării totale este să construiești reziliența și să înveți cum să gestionezi stresul. Iată 5 sfaturi de la un psihiatru pe care le poți practica astăzi.
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de a încorpora o dietă sănătoasă, pe bază de plante, în viața de zi cu zi, consultați articolele noastre privind sănătatea și nutriția.
