COVID-19 s-ar putea să facă furori în acest moment, dar chiar și odată ce acest lucru trece și un vaccin este dezvoltat, experții avertizează că vor exista mai multe focare virale în viitor. De aceea este atât de important să păstrezi acel sistem imunitar cât mai puternic posibil.
Dacă urmați o dietă pe bază de plante, acesta este un început, iar vestea bună este că vă puteți împinge și mai mult dieta și stilul de viață pentru a pune sistemul imunitar într-o formă mai bună. Cu toate acestea, vă puteți întări cu adevărat sistemul imunitar? „Acesta este un termen oarecum înșelător, deoarece persoanele cu boli autoimune se luptă cu un sistem imunitar care le atacă corpul și nu doresc să-l întărească”, spune Brooke Goldner, M.D., specialist în boli autoimune pe bază de plante și medic în telemedicină. „Cu toate acestea, vă puteți optimiza sistemul imunitar pentru a stimula repararea celulară, a elimina procesele inflamatorii și a ataca virușii.” Oferind sistemului imunitar instrumentele potrivite, acesta vă poate ajuta să vă mențineți sănătos și să vă faceți mai rezistent la boli.
Acum este un moment grozav să începeți să vă optimizați sistemul imunitar
Și niciodată nu este prea târziu pentru a începe. „S-ar putea să dai vina pe COVID-19 ca pe un motiv pentru a nu-ți schimba dieta, dar înainte de asta, era stresul de la locul de muncă sau de familie sau o vacanță”, spune Goldner. „Cu alte cuvinte, nu este niciodată un moment convenabil pentru a deveni mai sănătos, dar este întotdeauna momentul potrivit chiar acum.”
"Așa că, în loc să te lași în excesul Netflix sau să te răsfăț în prea multe carantini, ambele îți vor duce sănătatea în scădere, angajați-vă pentru acel sistem imunitar, urmând aceste 11 strategii de la medici și experți de top din plante: "
Sfat pentru construirea imunității 1. Faceți fibrele rege
Fibrele, care se găsesc numai în plante, sunt fundamentul unei diete 100% integrale, numai din plante, dar dacă nu sunteți încă acolo, să vă umpleți de fibre este deosebit de crucial acum. „Deși nu există încă studii privind fibrele și COVID-19, o dietă bogată în fibre s-a dovedit în mai multe studii că protejează împotriva virusurilor respiratorii”, spune Will Bulsiewicz, MD, gastroenterolog certificat în Charleston, S.C., sănătatea intestinală. expert și autor al viitorului Fiber Fueled. Fibrele prebiotice hrănesc microbii intestinali, care devin mai puternici și se înmulțesc, transformând acea fibre în acizi grași cu lanț scurt (SCFA). După cum au arătat studiile, acele SCFA activează sistemul imunitar pentru a lupta împotriva infecțiilor. Doar creșteți încet aportul de fibre, astfel încât microbiomul intestinal să se poată adapta la acesta.
Sfat pentru construirea imunității 2. Creșteți-vă aportul de apă
Ați auzit că ar trebui să beți 64 de uncii (sau opt pahare de opt uncii) de apă pe zi? Acum adăugați 32 de uncii la asta.Fără glumă – chiar ar trebui să bei 96 de uncii pe zi. „Celulele și sistemul imunitar vor funcționa mai bine ca rezultat”, spune Goldner. Și amintiți-vă că orice cu cofeină va conta împotriva aportului de apă.
Sfat pentru consolidarea imunității 3. Adăugați alimente bogate în vitamina C în meniul dvs. zilnic
Vitamina C ajută la îmbunătățirea funcției celulelor care luptă împotriva infecțiilor și poate îmbunătăți inflamația, spune Arti Thangudu, M.D., medic și fondator al Complete Medicine din San Antonio, Texas. Cu toate acestea, omiteți suplimentele, în special dozele mari, care vă pot expune riscului de toxicitate cu vitamina C și de efecte secundare, cum ar fi dureri abdominale și pietre la rinichi. În schimb, obțineți vitamina C din fructe și legume întregi, cum ar fi citrice, căpșuni, ardei gras, broccoli, cartofi dulci și roșii.
Sfat pentru construirea imunității 4. Sorbiți un smoothie zilnic
Bea 96 de uncii de apă va părea o sarcină copleșitoare, care este locul în care intră în joc smoothie-urile.Bonusul? „Îți vei încărca corpul cu alimente antiinflamatoare, în același timp, vei crește conținutul de apă”, spune Goldner. Rețeta ei de bază? 75% verdeață și 25% fructe (pentru a-i face un gust mai bun). Apoi adăugați o mână de in sau chia și apă la același nivel de verdeață (aproximativ 30 până la 40 de uncii) și sorbiți toată dimineața. (Înscrieți-vă pentru rețeta de Smoothie zilnic al zilei de la TheBeet aici: https://thebeet.com/sign-up-for-your-smoothie-of-the-day-each-has-immune-boosting-properties/)
Sfat de consolidare a imunității 5. Obțineți cota de vitamina D
S-a demonstrat că Vitamina D optimizează funcționarea sistemului imunitar. Mai mult, „deficitul acestei vitamine poate afecta capacitatea ta de a te recupera după acest virus”, spune Gemma Newman, medic de familie, medic de familie din Regatul Unit. Puteți obține puțină vitamina D din alimente precum ciupercile înmuiate de soare și laptele vegetal fortificat și cerealele, dar lumina soarelui este cea mai bună sursă, motiv pentru care Newman recomandă să faceți 15 minute de expunere zilnic.S-ar putea să fie nevoie chiar să suplimenteze în timpul iernii dacă locuiți într-un climat nordic, atingând aproximativ 2000 UI pe zi (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel).
Sfat pentru construirea imunității 6. Concentrați-vă pe acizii grași omega 3
Inul și chia sunt surse fantastice pe bază de plante, cu atât mai mult decât nucile și cânepa, care conțin și omega 6. Acest lucru este problematic doar pentru că majoritatea oamenilor mănâncă prea multe omega 6 și nu suficiente omega 3. „Când oamenii vin la mine cu un sistem imunitar compromis, închid supapa pentru omega 6”, spune Goldner. Ea scoate carnea, lactatele, uleiurile, cânepa și nucile din dietă și le cere să mănânce jumătate de cană de in și/sau chia și să crească treptat. „Sistemul imunitar activează nucleul dur și elimină inflamația.” De asemenea, pacienții ei raportează că nu fac răceli sau gripă ca urmare, dar dacă o fac, se recuperează rapid.
Sfat pentru consolidarea imunității 7. Păstrați alcoolul sub control
Spre deosebire de credința populară, alcoolul nu are beneficii pentru sănătate, spune Goldner.Mai rau? „Alcoolul este inflamator și suprimă imunitatea”, adaugă ea. Deși trebuie să cântăriți cu atenție decizia de a bea, dacă sunteți o persoană altfel sănătoasă, câteva băuturi alcoolice pe săptămână probabil nu vă vor răni - atâta timp cât nu lăsați ca băutura să scape de sub control. Dacă ești bolnav, totuși, abține-te complet.
Sfatul pentru construirea imunității 8. Mănâncă-ți „ciupercile
Ciupercile sunt o sursă bună de vitamina D, care este importantă pentru susținerea funcției imunitare, spune William W. Li, M.D., un medic, om de știință și autor de renume internațional al bestseller-ului New York Times Eat to Beat Disease. Ele conțin, de asemenea, o fibră alimentară numită beta-glucan, care întărește imunitatea, în parte, prin hrănirea bacteriilor intestinale sănătoase care influențează răspunsul imunitar. Un studiu din Australia a dat oamenilor sănătoși să mănânce ciuperci albe timp de o săptămână, aproximativ o treime cană pe zi, iar în comparație cu persoanele care țineau o dietă obișnuită, cei care au mâncat ciupercile au avut o creștere cu 55% a anticorpilor de protecție în saliva lor, care a durat două săptămâni după ce au încetat să mănânce ciuperci.Un sfat din interior? „Beta-glucanul se găsește la niveluri mai mari în tulpinile de ciuperci decât în capace, așa că mâncați atât capace, cât și tulpini”, spune el.
Sfat pentru consolidarea imunității 9. Încărcați-vă cu alimente bogate în zinc
S-a demonstrat că Zinc reduce replicarea virală în interiorul celulelor și, deși acest lucru nu este specific COVID-19, este logic să vă asigurați că nivelurile de zinc sunt optimizate. spune Newman. Alimentele bogate în zinc includ năut, linte, semințe de susan, tahini, semințe de dovleac și dovleac, nuci de pin, caju și migdale. De asemenea, pentru a ajuta zincul să ajungă la celulele care au nevoie de el, adăugați ceapă, fructe de pădure, ceai verde și matcha în dieta dumneavoastră.
Sfat pentru construirea imunității 10. Taie prostiile
Exclude toate alimentele procesate, zaharoase și bogate în sodiu din dieta ta. „Nu numai că măresc inflamația, dar contribuie și la schimbările de dispoziție și la o sănătate mintală mai slabă”, spune Lamiaa Bounahmidi, fondatorul WeTheTrillions, o companie care schimbă modul în care femeile abordează bolile cronice, oferind alimente pe bază de plante ca medicament și valorificând tehnologia pentru a face acest lucru.
Sfat pentru consolidarea imunității 11. Înregistrați-vă Z-urile
Când ești lipsit de somn – sau stresat, de altfel – ești mai susceptibil la infecții, spune Goldner. În timp ce preocupările legate de virus afectează obiceiurile de somn ale americanilor - 50 până la 70 de milioane de americani sunt lipsiți de somn în mod cronic, potrivit unui studiu al National He alth Institutes - nu a existat niciodată un moment mai critic pentru a obține somnul de care aveți nevoie. Filmați timp de cel puțin șapte ore pe noapte și apoi lucrați la activități de eliberare a stresului, fie că este meditație, baie sau colorat.
