Dacă sunteți unul dintre cei peste 1 milion de oameni care au primit Covid în SUA astăzi, există alimente pe care le puteți mânca pentru a vă ajuta corpul să reziste virusului și chiar să treacă peste el mai devreme, atâta timp cât ai grijă și tu de tine dormind și consumând lichide, așa cum ai face pentru o răceală obișnuită sau o durere în gât.
Sper că ai simptome ușoare, care nu seamănă cu nimic mai mult decât cu o răceală, datorită faptului că ești vaccinat și stimulat. Dar indiferent de starea dvs. de imunizare, există modalități de a vă ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva unui caz de COVID, așa cum trebuie să lupte împotriva gripei sau chiar a răcelii, deoarece toți acești viruși declanșează apărarea imunitară a organismului.Dacă mănânci alimente care întăresc imunitatea și ai grijă de tine, s-ar putea chiar să experimentezi mai puține simptome severe și să treci cu mult mai repede peste cazul tău de COVID.
Pentru ce să mâncați pentru a vă întări sistemul imunitar împotriva COVID (fie înainte, fie după ce îl primiți), am vorbit cu un imunolog și specialist, dr. Robert Lahita, profesor de medicină la Hackensack Meridian School of Medicine, care a fost afiliat cu Weill Cornell și cu alte spitale venerabile. El este autorul cărții Immunity Strong, care le spune cititorilor cum să-și întărească sistemul imunitar pentru a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă. Dr. Bob (așa cum cere să fie numit) are câteva sfaturi foarte practice și practice despre ce trebuie să faceți dacă obțineți COVID și aproape orice alt virus sau infecție de acolo.
"Sistemul tău imunitar este ca departamentul de poliție dintr-un oraș mare și acel oraș este corpul tău și trebuie să aibă grijă de crimele mari și mici și să-și facă treaba pentru a menține totul și pe toți în siguranță, Dr.i-a spus Bob The Beet. În termeni mai științifici, motorul sistemului imunitar, dispecera care semnalează organismului că totul este liniștit sau să tragă alarme, este intestinul tău și microbiomul care trăiește în el."
Miliardele de organisme minuscule găsite în intestin nu sunt rele pentru tine, dar coexistă într-un mod care acționează ca prima linie de apărare a organismului, așa că atunci când mănânci o dietă bogată în probiotice (cum ar fi fructele și legumele) ) și prebioticele (cum ar fi alimentele și băuturile fermentate, cum ar fi kombucha), este o modalitate excelentă de a oferi microbiomului tău toată energia de care are nevoie pentru a crea un sistem imunitar sănătos, care poate preveni orice infecție.
Cele 7 alimente de mâncat care te vor ajuta dacă te îmbolnăvi de COVID
Iată cele mai bune vitamine și minerale care vă ajută să vă întăriți imunitatea, dar mai întâi, spune dr. Bob, vă recomandă cu căldură să luați o multivitamine în fiecare zi pentru a umple golurile
"Nu aș fi recomandat întotdeauna acest lucru, dar la momentul actual, suntem acum la curent cu COVID și cu dietele noastre sărace, cred că este înțelept, spune el.Cu nouă din 10 americani care nu mănâncă cele cinci porții recomandate de fructe și legume pe zi – sau nici măcar nu primesc trei dacă sunt norocoși – poate fi timpul să readuceți multivitaminele."
Desigur, este mai bine să-ți obții nutrienții în mod natural, din dietă, dar în acest moment, dieta standard americană nu oferă ceea ce are nevoie sistemul imunitar pentru a funcționa corect, ne avertizează dr. Bob. Cele mai importante vitamine și minerale din care ar trebui să le consumăm mai mult, pe care nu le primim din dietă, sunt vitamina C, vitamina D și zinc. „Aceștia sunt cofactori imuni care vă ajută să vă întăriți sistemul imunitar și să-l întărească. Zincul, spune el, este prea des trecut cu vederea.
"Recomand tuturor să ia o multivitamine în fiecare zi. Am un dozator și îl iau în fiecare zi, spune dr. Bob. Multi-urile au fost „poo-poo&39;d” sau respinse. Îmi amintesc că am scris un articol în revistă cu ani în urmă, când acesta era cazul. Toată lumea credea că doar copiii au nevoie de un multiplu."
Dar astăzi majoritatea americanilor nu primesc din dieta lor toți nutrienții de care au nevoie. Doar 10 la sută dintre americani primesc cele 5 porții recomandate de fructe și legume pe zi. De fapt, ești norocos dacă primești trei, spune dr. Bob. Și există factori specifici de imunitate care sunt esențiali acum în zilele de Covidd, cum ar fi vitamina C, D, A și E pe care trebuie să le suplimentezi. Fierul și zincul sunt deosebit de greu de obținut dacă sunteți pe bază de plante, explică dr. Bob. Deci, în loc să vă faceți griji pentru asta, suplimentați."
Booster imunitate 1. Vitamina C
"Aportul tău zilnic ar trebui să fie cu mult peste 500 și până la 1000 de miligrame pe zi este sănătos, spune dr. Bob. Cel mai simplu mod de a-l obține este din citrice precum portocalele. Mănânc o clementină dimineața și una la cină, >"
"Mâncați citrice ca o portocală dimineața m (51 mg de vitamina C), sau beți apă cu lămâie când vă treziți (o lămâie are în medie 30 mg de vitamina C). Grapefruitul este, de asemenea, bogat în vitamina C (38 mg pentru o jumătate de grapefruit), dar Dr. Bob adaugă: Asigurați-vă că medicamentele dumneavoastră sunt compatibile, deoarece grapefruitul poate accelera eliminarea medicamentelor sau poate potența medicamentele care diluează sângele – dacă le luați. "
Concluzie: Mănâncă cât de multe citrice vrei pentru a obține vitamina C toată ziua
Intaritor de imunitate 2. Vitamina D
Vitamina D este esențială pentru imunitate și majoritatea oamenilor primesc doar o fracțiune din ceea ce au nevoie, mai ales în lunile de iarnă când nu suntem expuși la atât de multă lumină solară ca restul anului. Dr. Bob spune că puteți fie să vă încărcați în avans vitamina D pentru o săptămână și să luați o doză mare o dată pe săptămână, fie o puteți lua zilnic și asigurați-vă că o luați cu calciu, astfel încât organismul să absoarbă ceea ce aveți nevoie.
"Ai nevoie de 50.000 de unități pe săptămână sau 500 pe zi cu calciu, >"
Dar nu supradozați cu vitamina D. Aveți nevoie doar de o medie de 500 mg pe zi, iar unele persoane care au luat zilnic de cinci ori această cantitate sau mai mult au avut reacții adverse, cum ar fi rinichii pietre. În ceea ce privește administrarea o dată pe săptămână, da, corpul tău poate susține acea cantitate mare o dată pe săptămână. Adăugați-l în suc, astfel încât să fie absorbit fără a vă perturba digestia."
Concluzie: luați 500 mg de vitamina D pe zi cu calciu pentru cea mai bună funcție imunitară
