"Primăvara este perioada din an în care mulți nutriționiști își văd clienții cei mai dornici să slăbească, inclusiv Nicole Osinga, RD, care a declarat pentru The Beet că aude că mulți oameni încearcă să slăbească în această perioadă a anului. Acestea fiind spuse, dacă sunteți unul dintre acei oameni care doresc să slăbească pentru a deveni mai sănătoși sau să se tonifieze pentru a construi mușchi slabi, nu ești singur."
Pentru a vă ajuta să începeți călătoria dvs. de sănătate, am compilat o listă de 5 rețete bogate în fibre care stimulează sațietatea și pierderea în greutate și, de asemenea, au un gust grozav. Adăugând aceste mese la dieta ta sănătoasă, vei fi cu un pas mai aproape de obiectivele tale, dar nu uita, consecvența este cheia, iar exercițiile fizice vor grăbi procesul.
Rețineți că femeile ar trebui să urmărească să mănânce cel puțin 21 până la 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații ar trebui să mănânce 30 până la 38 de grame, conform USDA, dar realitatea este că majoritatea americanilor mănâncă doar 15 grame de fibre. pe zi. În scopul pierderii în greutate, un studiu publicat în Annals of Internal Medicine sugerează să consumați 30 de grame de fibre în fiecare zi pentru a stimula pierderea în greutate. Rețineți că corpul fiecăruia este diferit și ar trebui să vă consultați întotdeauna medicul pentru sfaturi de sănătate.
Aceste 5 rețete sunt sănătoase și delicioase
"Unul dintre sfaturile lui Osinga pentru a-i ajuta pe ceilalți nu numai să slăbească, ci și să mențină pierderea în greutate este să te bucuri de ceea ce mănânci. Dacă o dietă este concepută pentru a vă limita de la alimentele preferate, veți fi mizerabil și nu există nicio modalitate de a vă respecta pe termen lung, a spus Osinga, RD."
Am ales manual aceste rețete create de bucătari pe bază de plante care știu cum să facă alimentația sănătoasă ușoară și plăcută, astfel încât să puteți rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de pierdere în greutate.
Pe lângă pierderea în greutate, fiecare rețetă include mai mult de un ingredient superaliment care ajută la creșterea sănătății generale și a imunității. Quinoa, de exemplu, este un cereal integral care este încărcat cu o abundență de nutrienți și minerale esențiale, cum ar fi zincul, acidul folic, care ajută la combaterea bolilor și fierul care ajută la creșterea energiei și a sănătății generale. Rețeta de salată de quinoa de pe această listă este, de asemenea, unică pentru pierderea în greutate, deoarece a fost creată de bucătarul AJ, care a slăbit 100 de kilograme mâncând pe bază de plante și adăugând această masă în dieta ei.
Dacă cauți mai mult decât rețete prietenoase pentru pierderea în greutate și bogate în fibre, înscrie-te la The Beet's Plant-Based Diet creat de Nicole Osinga, RD, și vei avea acces la un 2 -Planificator de mese săptămânale, sfaturi zilnice ale experților, buletine informative zilnice, liste de cumpărături și acces la o comunitate online pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să reveniți la o alimentație sănătoasă.
5 rețete bogate în fibre care ajută la creșterea scăderii în greutate
Aceste rețete sunt în ordine de la cele mai multe fibre la cele mai puține fibre.
1. Rețetă cu o singură oală: Tocană vegană de linte în stil marocan
Această tocană este bogată, consistentă, încălzitoare și reconfortantă – perfectă pentru zilele mai reci. Este plin de linte bogate în proteine, legume hrănitoare și condimente aromate și aromate. Dezvoltatorul rețetei dvs., Evi Oravecz, include, de asemenea, diferite modalități de a face această rețetă și mai sănătoasă, renunțând la ulei sau adăugând mai multă kale sau mătg la amestec.
Această rețetă conține 30,6 grame de fibre per porție.
Rețetă: Tocană vegană de linte vegană în stil marocan
