Sărbătorile nu sunt doar cea mai minunată perioadă a anului, dar sunt și, din păcate, cea mai nesănătoasă perioadă a anului pentru sănătatea inimii, spune un cardiolog care are sfaturi pentru a trece intactă din sezon și chiar mai sănătos ca niciodată. . Infarcturile de cord cresc cu 5% în timpul sărbătorilor, în ceea ce medicii cred că sunt evenimente legate de stres.
Între prăjiturile de sărbători, alimentele grase și stresul de a călători pentru a-i vedea pe cei dragi și de a-ți face cumpărăturile la timp, a rămâne sănătos pentru inimă poate trece pe bancheta din spate. Nu lăsa, spune acest cardiolog. A rămâne sănătos acum este mai ușor decât crezi cu trei strategii simple.
Dr. Satjit Bhusri, MD, fondator al Upper East Side Cardiology, dorește să fiți mai puțin stresat și să vă concentrați asupra modului de a fi mai sănătos din punct de vedere al inimii (acum și pentru anii următori), făcând trei lucruri simple, în fiecare zi, pentru a elimina stresul și construirea unei inimi puternice. Ar trebui să știe, întrucât la un moment dat nu a fost doar medic, ci și pacient, inima i-a eșuat până la punctul de a fi pe o listă pentru un transplant de inimă.
Din fericire, nu a avut niciodată nevoie de asta și, de-a lungul timpului, și-a reconstruit propria sănătate cu aceste trei abordări ale stilului de viață și vrea să înțelegi importanța de a avea grijă de tine făcând lucrurile mici care se adună și au un impact mare asupra sănătății și longevității tale.
Pentru a contextualiza acest sfat, mai întâi, să ne întoarcem la un moment în care totul s-a prăbușit pentru dr. Bhusri și a suferit o infecție aproape fatală a inimii, care a făcut ca inima lui să nu mai bată sânge în corp. și creierul și l-a adus în comă cu insuficiență cardiacă aproape completă.El a învățat, zi de zi, cum să reconstruiască o inimă puternică și acum dorește să răspândească cuvântul că aceleași tehnici pot funcționa pentru tine, chiar dacă ești sănătos din punct de vedere al inimii, s-ar putea să-ți stresezi prea mult inima și sănătatea. o bază zilnică. Iată cum să o remediați.
Dr. Sfatul lui Bhusri pentru a vă ajuta să treceți mai sănătoși de sărbători începe cu propria sa poveste. Adoptă cele trei strategii simple ale sale pentru a contracara consecințele stresului asupra sănătății, pentru o vacanță mai plăcută și mai sănătoasă, fără stres, începând de astăzi.
Cum să rămâneți sănătoși în timpul vacanței
În primul rând, dr. Bhusri a împărtășit câte ceva despre propria sa înfricoșare de sănătate și despre calea lui înapoi către o sănătate bună.
"În iulie 2015 am avut ceea ce se numește insuficiență cardiacă completă. Inima mea era atât de slabă încât nu pompa sânge în corpul meu și în creier. Uneori, faci o infecție și îți ajunge la gât sau la stomac, iar uneori merge la inima ta.A mers la mușchiul inimii mele, care ar fi putut fi fatal.
"În iulie am început să am febră și am crezut că am pneumonie. De fapt, m-am oprit să mai respir și am fost pusă într-o comă indusă medical timp de o lună. A fost destul de simplu și eram pe o listă de așteptare. pentru un transplant și, din fericire, inima mea a devenit mai bună și mai puternică și am putut să merg acasă și să încep să iau medicamente orale în loc de picurare și am putut începe terapia de dezintoxicare cardiacă.
"Odată ce infecția a fost sub control, atunci cheaguri de sânge au dus la o infecție secundară la mâna dreaptă și aproape că mi-am pierdut mâna. A trebuit să mă operez și au salvat-o. Dar, în esență, acum, câțiva ani mai târziu, sunt sănătos și inima mea a revenit la normal. Deci cum am făcut-o? Există trei chei pentru a construi o inimă sănătoasă și chiar acum, în timpul sărbătorilor, este momentul perfect pentru a începe."
Iată sfaturile Dr. Bhusri pentru a fi sănătos în acest sezon.
1. Exerciții zilnice
"Când aveam o inimă slăbită, din fericire, s-a întărit și am putut începe terapia cardio-rehab, care este practic un exercițiu agresiv.Le spun pacienților mei că nu poți face pur și simplu ceva blând, deși mersul pe jos este grozav pentru tine. Pentru a construi un motor mai mare, trebuie să faci ceva pentru a-ți face inima să funcționeze cu adevărat, cum ar fi antrenamentul cu intervale de în altă intensitate, cunoscut sub numele de HIIT."
Asta înseamnă efort până la punctul de a nu-l putea susține, în scurte explozii de activitate. Gândiți-vă la calistenic ca la o clasă de tabără de pregătire în care faceți sărituri sau burpee, ceva greu timp de 20 de secunde până la un minut, apoi relaxați-vă și recuperați-vă pentru același interval și faceți-o din nou.
Desigur, este de la sine înțeles că trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră și să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru a pune acest tip de stres asupra inimii dvs., dar dacă sunteți, acesta este cum să faceți acel mușchi mai puternic.
2. Mănâncă pe bază de plante
"Când ai probleme cu inima sau vrei să fii mai sănătos, consumă alimente bogate în acizi grași Omega 3, care sunt grăsimile sănătoase care ajută organismul să ardă eficient combustibilul, fără a stoca calorii sub formă de grăsime.De asemenea, căutați alimente care sunt bogate în antioxidanți și, adesea, acestea sunt aceleași tipuri de alimente: nuci, semințe, leguminoase, legume și alte surse pe bază de plante. Sursele vegane de Omega 3 care sunt bogate în nutrienți includ semințe de chia, alge marine și alge, nuci, semințe de cânepă, fasole, edamame și ulei de soia.
Dietele pe bază de plante sunt mai sănătoase, dar majoritatea oamenilor nu vor să-și schimbe stilul de viață decât dacă trebuie. Este mai ușor să iei o pastilă. Este greu să-ți schimbi stilul de viață. Dar trebuie să înțelegeți ce tip de nutrienți consumați și cum vă afectează corpul și inima.
: Ghidul începătorului pentru o dietă pe bază de plante
Trebuie să ne întoarcem la bază. Suntem aceiași oameni ca acum 10.000 de ani. Nu ne-am schimbat. Societatea din jurul nostru s-a schimbat.
3. Practicați Mindfulness
"A fi sănătos pentru inimă înseamnă să ai grijă de stresul tău și să înveți să renunți la el, mental și fizic.Modul de a face acest lucru este să exersezi mindfulness în fiecare dimineață, astfel încât procesul tău de gândire să fie antrenat să se concentreze asupra aspectelor pozitive ale zilei și ale vieții tale și nu asupra lucrurilor care îți provoacă stres, fie că este vorba de lista de lucruri de făcut sau de lume. în general."
"Există o relație incredibil de puternică minte-inima. Nervul vag vă conectează creierul cu respirația și este conectat direct la inimă. Acest nerv se atașează de creier și apoi călătorește în corpul vostru și vă conectează creierul la fiecare organ la fiecare nivel, inclusiv inima și intestinul. Acesta este, de asemenea, nervul tău de relaxare, care spune inimii să bată mai încet și să redirecționeze sângele către alte zone atunci când ești relaxat. Așa că poți controla exact unde trimite inima ta sânge, doar prin gândurile tale. Aceasta este o idee puternică, deoarece în loc să te simți ca o victimă a stresului, îl poți controla. Dar trebuie să alegi să faci asta.
"Există o abordare științifică a utilizării mindfulness-ului în medicină.Concentrându-te pe respirație, epurând mintea și meditând, poți exersa să-ți iei stresul și să-l eliberezi. Unii oameni fac asta atât de bine, călugării budiști, de exemplu, încât își încetinesc inima până la punctul în care nici măcar nu simt cum bate."
Mindfulness înseamnă a fi conștient de sine. Tot ceea ce nu necesită o pastilă necesită timp. Cu cât îl practici mai mult, cu atât ajungi din ce în ce mai adânc în el, până când ajungi într-o stare în care nu ești treaz sau adormit. este o stare diferită de conștiință.
"Fiecare are o imagine care îi iese. În acea stare pentru mine, sunt singur pe o plajă cu cer albastru și ape limpezi. Uneori oamenii au o altă impresie despre ei în acea stare. Dintr-un motiv oarecare , corpul meu este cel al unui leu, „animalul meu spiritual!” Dar dacă o întrebi pe soția mea, ea va spune că nu este ceea ce obține ea. Mindfulness nu înseamnă să obții. Este modul în care experimentezi.
Pentru pacienții mei, care fac toate trei –– exerciții fizice, dietă pe bază de plante și mindfulness –– i-am luat în mod activ de la medicamente. Este întregul pachet. Și arată că cel mai bun medicament este un stil de viață sănătos.
Pentru mai multe sfaturi de specialitate, vizitați articolele The Beet's He alth & Nutrition.
|
Despre Satjit Bhusri, MD, FACC, fondatorul Upper East Side Cardiology. Dr. Bhusri și-a finalizat toată pregătirea medicală avansată la Spitalul Lenox Hill din Upper East Side NYC. În timpul mandatului său, el a servit ca Ira Hoffman, MD Rezident medical șef, a fost președinte al Asociației Ofițerilor Casei și a servit ca Fellow Cardiac șef. Dr. Bhusri a absolvit Universitatea Cornell |
