În perioada sărbătorilor, pregătește-te pentru stres suplimentar, somn limitat și sărbători exagerate. Pentru mulți, anxietatea, tristețea și depresia sunt provocate de sărbători și afectează sănătatea noastră, în special a creierului și a intestinului.
De fapt, se pare că nu avem o problemă cu unul fără ca acesta să-l afecteze pe celăl alt. Creierul și intestinul sunt strâns legate, ceea ce înseamnă că factorii declanșatori care îl afectează pe unul îl vor afecta în cele din urmă pe celăl alt. Un intestin dezechilibrat poate trimite semnale către creier, la fel cum un creier dezechilibrat poate trimite semnale către intestin.Prin urmare, stomacul sau suferința intestinală a unei persoane poate fi cauza sau produsul anxietății, stresului sau depresiei.
Pacienții care au tulburări autoimune pot fi printre cei care suferă cel mai tare în perioada sărbătorilor. Disbioza intestinală, sau dezechilibrul microorganismelor intestinale, joacă un rol major în dezvoltarea bolilor autoimune. În schimb, sănătatea intestinală bună este vitală pentru gestionarea simptomelor autoimune.
Cu legătura dintre sănătatea intestinului și sănătatea creierului fiind atât de semnificativă, puteți vedea cum ar putea exista un cerc vicios între bunăstarea mentală, funcția intestinală și sănătatea fizică generală și modul în care emoțiile sporite ale sărbătorilor și ceea ce au arăta ca anul acesta, ar putea declanșa acest ciclu, în special pentru cei care sunt autoimun compromis.
Pentru a ajuta la gestionarea efectelor riguroase pe care sezonul sărbătorilor din acest an le-ar putea avea asupra noastră, iată cinci sfaturi pentru a vă stimula sănătatea creierului și a intestinului:
Cum să îmbunătățiți sănătatea creierului și a intestinului
- Limitați alimentele inflamatorii: Din păcate, multe produse preferate de sezon vin cu efecte secundare inflamatorii care pot spori răspunsul autoimun sau chiar pot declanșa apariția bolilor autoimune. Alcoolul, alimentele cu zahăr, glutenul, lactatele și carnea procesată sunt doar câteva alimente inflamatorii pe care ar trebui să încercăm cu toții să le evităm. Este bine să te tratezi, dar fă-o cu moderație.
- Dormi mult: Lipsa somnului poate provoca emoții sporite, sensibilitate și dificultăți de concentrare. Într-o perioadă deja emoționantă a anului, un somn adecvat este crucial. În condițiile în care clima actuală face călătoriile și întâlnirile de familie riscante, mulți se vor lupta din punct de vedere emoțional, iar lipsa somnului poate intensifica acest lucru. Dacă întâmpinați probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece ar putea fi, de asemenea, un indicator al dezechilibrului intestinal.
- Căutați consiliere: Căutarea terapiei pentru a învăța să vă gestionați sau să faceți față sentimentelor nu este ceva de care să vă simțiți jenat. Preia controlul asupra sănătății tale mintale la fel de bine ca și asupra sănătății tale fizice.
- Petrece timp suplimentar în aer liber: Megan Riehl, PsyD, psiholog gastrointestinal și director clinic al programului de sănătate comportamentală gastrointestinală la Michigan Medicine, recomandă reajustarea mentalității noastre despre timpul de calitate în aer liber. Ea spune: „Putem beneficia în mod semnificativ de a fi afară iarna. Beneficiile emoționale ale aerului proaspăt și ale soarelui, împreună cu activitatea fizică de mers pe jos, drumeții sau croazieră într-un scaun cu rotile, sunt o situație câștigătoare pentru toate.”
- Managementul proactiv al sănătății: Examenele fizice de rutină și testele sunt esențiale pentru managementul sănătății. Adagia „Ceea ce nu știu, nu mă va răni” nu este propice pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă.În loc să aștepți ca ceva să nu fie în regulă și apoi să încerci să-l remediezi, menține-ți sănătatea.
Este intestinul meu sănătos?
Unele dintre semnele unui intestin nesănătos includ sindromul colonului iritabil, diaree, balonare, constipație, creștere sau pierdere în greutate inexplicabilă și oboseală. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome sau insomnie, anxietate sau depresie, solicitați îngrijirea medicului dumneavoastră primar.
Cyrex Laboratories oferă Array 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™. Acest test măsoară reactivitatea la 180 de antigene alimentare, ajutând la detectarea precoce a factorilor declanșatori ai reactivității autoimune legate de alimentație. Acest test este foarte recomandat pentru oricine cu simptome inexplicabile, fie de natură gastrointestinală, neurologică, dermatologică sau comportamentală.
Un intestin sănătos va produce substanța chimică care stimulează starea de spirit a creierului, serotonina. Asociația Americană de Psihologie estimează că 95% din serotonină este creată de bacteriile intestinale.Un creier sănătos va menține intestinul fericit. Această relație intestin-creier este una care trebuie cultivată. Observați și aveți grijă cu aceste sfaturi.
Dr. Chad Larson, NMD, DC, CCN, CSCS, consilier și consultant în echipa de consultanță clinică pentru laboratoarele Cyrex. Dr. Larson deține o diplomă de doctor în medicină naturopată de la Southwest College of Naturopathic Medicine și o diplomă de doctor în chiropractică de la Universitatea de Științe a Sănătății din California de Sud.
El este un nutriționist clinic certificat și un specialist certificat în forță și condiționare. El urmărește în special dezvoltări avansate în domeniile endocrinologiei, ortopediei, medicinei sportive și bolilor cronice induse de mediu.
Pentru mai multe sfaturi de specialitate, vizitați articolele The Beet's He alth & Nutrition.
