La fiecare câteva luni auzim despre un nou virus care amenință să ne îmbolnăvească, așa că probabil că nu trebuie să vă spunem de ce este o idee inteligentă să vă îmbunătățiți apărarea imunitară. Cea mai recentă constatare este că poți folosi postul intermitent nu doar ca o strategie de slăbire, ci și ca o modalitate de a-ți întări sistemul imunitar și chiar de a reduce riscul de cancer, potrivit dr. Jason Fung, autorul cărții The Cancer Code, The Obesity Code. și Codul Diabetului. un expert respectat despre cum să folosești postul intermitent pentru a pierde în greutate sau a menține o greutate sănătoasă și a trăi fără boli.
Dr. Fung, intervievat recent de dr. Mark Hyman, este un expert în modul de utilizare a postului intermitent pentru a reduce răspunsul la insulină, care reduce semnalul pentru creșterea celulelor canceroase și, de asemenea, face posibil ca organismul să nu aibă de-a face cu toxinele primite care vin împreună cu caloriile și nutrienții din alimentele pe care le consumați. El explică modul în care organismul are nevoie de o odihnă de la alimentele primite pentru a se auto-curăța și a îndeplini sarcinile menajere necesare, care includ măturarea moleculelor nefamiliare sau străine, cum ar fi părți de virus sau celule care mor sau canceroase, și spălarea lor în ceea ce este cunoscut sub numele de autofagie sau auto-curățare.
Folosirea postului intermitent și, de asemenea, o dietă sănătoasă pe bază de plante, săracă în alimente procesate și carne roșie și procesată este o modalitate de a vă ajuta sistemul imunitar să se reseteze și să se înarmeze cu armamentul de care are nevoie, astfel încât corpul dumneavoastră să poată avea cea mai bună șansă de a lupta împotriva oricărui virus care îți iese în cale.Știi deja să dormi suficient, să mănânci o dietă sănătoasă, în mare parte din alimente pe bază de plante și să elimini carnea și lactatele (care promovează inflamația) și mâncarea nedorită încărcată cu zahăr și substanțe chimice și compromite eforturile tale de a reduce inflamația. Iată șase sfaturi surprinzătoare care sunt ușor de implementat în rutina ta, de la autorul cărții Trucuri ale sistemului imunitar,Matt Farr.
1. Utilizați postul intermitent pentru a vă ajuta sistemul imunitar să-și facă treaba
Postul a devenit un truc de top pentru sănătate în ultimii ani, în parte din cauza popularității postului intermitent ca modalitate de a pierde în greutate sau de a controla creșterea tensiunii arteriale. Dar dincolo de un număr mai mic pe scară sau de niveluri îmbunătățite ale tensiunii arteriale, multe dintre cele mai importante beneficii ale postului se concentrează în jurul efectelor acestuia asupra sistemului imunitar.
Beneficiul numărul unu al postului este activarea autofagiei, care implică reciclarea celulelor vechi, deteriorate și redundante pentru a produce celule noi proaspete, care sunt superioare ca funcție și sănătate.În timpul acestui proces, celulele imunitare defecte sau părțile lor sunt înlocuite, iar toxinele și agenții patogeni pot fi eliberați din celule. Postul vă ajută corpul să se concentreze asupra activității acestei operațiuni de curățare și să nu fie ocupat lucrând pentru a îndepărta noile toxine și excesul de calorii din alimentele pe care le consumați.
Autofagia poate fi declanșată și prin exerciții fizice, nutrienți specifici sau compuși din alimente sănătoase bogate în antioxidanți, intrând în cetoză și chiar prin somn. Postul intermitent presupune să mănânci în anumite ferestre de timp în fiecare zi (cunoscută și sub denumirea de hrănire restricționată în timp sau TRF) sau chiar să mergi pentru o perioadă prelungită de una până la cinci zile fără a mânca. (Fă acest lucru numai sub supraveghere medicală.)
Beneficiile postului pe termen scurt includ:
- Imunosenescență redusă,care este îmbătrânirea sistemului imunitar
- Scăderea numărului de celule albe din sânge inclusiv limfocite, celule ucigașe naturale și neutrofile
- Scăderea inflamației și mai puțini markeri proinflamatori
- Protecția împotriva afecțiunilor legate de inflamație cum ar fi Alzheimer, diabet de tip 2, ateroscleroză și obezitate "
- Scăderea nivelului de cortizol pe timp de noapte, hormonul stresului care atunci când se află în permanență în poziție este nesănătos și poate duce la îmbătrânirea celulară"
- Sensibilitate crescută la insulină (ceea ce înseamnă că corpul tău arde grăsimile mai ușor)
- Niveluri scăzute de lipoproteine cu densitate joasă (care transportă colesterolul de la ficat la țesuturile corpului, astfel încât veți vedea și niveluri mai scăzute de colesterol
- Sprijin pentru vindecarea mucoasa intestinală
- Progresia încetinită a diabetului și a obezității
- Scădere în greutate crescută
- Ajutor în prevenirea bolilor metabolice și neurologice
- Eficacitate îmbunătățită a tratamentului cancerului, în special chimioterapie
Deși cercetările încă nu definesc în mod clar cel mai eficient interval de timp pentru practicarea postului pe termen scurt, pare o fereastră de mâncare de aproximativ 8-10 ore (ceea ce înseamnă post de 14 până la 16 ore, incluzând adesea orele de somn peste noapte) pentru a oferi cel mai bun echilibru între practicitate și beneficii pentru sănătate. Mai puțin de șase ore de mâncare (și 18 de post) par să producă rezultate mixte, în timp ce o fereastră mai mare decât 10 ore de mâncare (cum ar fi 12 ore pornite și 12 oprite) produce o scădere semnificativă a beneficiilor.
Posturile pe termen mai lung fără mâncare (de exemplu, posturile cu apă) care durează una sau mai multe zile au propriile lor beneficii pentru sistemul imunitar.
Conform lui V alter Longo, una dintre autoritățile de top din lume în domeniul postului, atunci când postim timp de 48-72 de ore, ne epuizăm nivelurile de glicogen (glucoză) din ficat, astfel încât să ne bazăm pe grăsimi pentru energie. Aceasta este starea de cetoză, în care organismul mănâncă celulele imune vechi (și orice altceva are de ars) ca sursă de energie.Ca urmare, nivelul celulelor imunitare scade, dar este restabilit ulterior cu celule noi proaspete, odată ce începem să mâncăm din nou. În timpul posturilor care durează două până la patru zile, gena proteinei kinazei A, care reglează metabolismul carbohidraților și grăsimilor în interiorul celulei, este oprită, ceea ce declanșează celulele stem să producă noi celule imunitare. Conform cercetărilor Dr. Longo, efectul cumulativ al posturilor repetate și prelungite (de la două până la patru zile) este că întregul sistem imunitar poate fi resetat.
Pentru a obține beneficiile postului prelungit, trebuie să postești cel puțin trei zile (și de preferință patru până la cinci zile) fără mâncare pentru un efect optim al sistemului imunitar. Dacă aveți probleme de sănătate sau afecțiuni care fac acest lucru riscant, cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a ține post. Unii experți recomandă ca posturile mai lungi (de peste patruzeci și opt de ore) să fie efectuate numai în medii controlate în care pot fi măsurați factorii vitali de sănătate.
2. Cântați la un instrument muzical precum tobe. Sau ascultați muzică clasică
Au existat multe studii de-a lungul anilor cu privire la efectele ascultarii muzicii asupra sistemului imunitar, dar noi cercetari ne spun ca s-a dovedit ca a canta la un instrument muzical scade cortizolul, stresul, anxietatea si depresia - toate dintre care îți scad imunitatea.
Unul dintre cele mai cercetate instrumente în ceea ce privește funcția imunitară este toba. Un studiu a constatat că toba a crescut activitatea celulelor ucigașe naturale, a scăzut nivelul de cortizol și a crescut activitatea celulelor ucigașe activate de limfokine, toate mecanismele folosite de organism pentru a combate cancerul și bolile. Un alt studiu a constatat că toba a redus răspunsul imunitar inflamator atât imediat după cântare, cât și câteva săptămâni după aceea.
Alte studii au descoperit că redarea muzicii crește nivelul de IgA, un anticorp important care se găsește pe mucoasa mucoasei intestinale și a sistemelor respiratorii, precum și celulele natural killer, agenți imunitari importanți care intră în organism și caută invadatorii sau orice celule care se comportă prost și ajută la menținerea sub control atât a agenților patogeni invadatori, cât și a celulelor canceroase.
Ce scuză mai bună pentru a-ți scoate praful chitara, tobe sau, în sfârșit, să înveți să cânți la pian?
