Dacă experiența ta de vacanță a fost ca a mea, ai fost în preajma multă familie și cu multă mâncare. Ca să nu mai vorbim de bere, vin și plăcintă, înghețată, prăjituri și mai multe cocktail-uri și gustări peste fotbal.
În aceste momente, poate fi ușor să ne trezim că mâncăm și bem în exces. Nu ai de ce să-ți fie rușine și nu ar trebui să restricționezi ceea ce mănânci în zilele următoare. Iată câteva sfaturi pe care le împărtășesc în calitate de dietetician după o vacanță plină de mâncare și băutură.
Cum să fii sănătos după Ziua Recunoștinței
Fă o plimbare
Te simți nebun de plin și tot ce vrei să faci este să te întinzi, dar o plimbare este mult mai benefică.Un studiu controlat randomizat a constatat că efectuarea unui fel de activitate fizică la aproximativ 30 de minute după masă poate ajuta la răspunsul la nivelul glicemiei. Nici nu trebuie să fie ceva nebunesc. Chiar și o plimbare sau o activitate de intensitate scăzută de 10 minute poate ajuta la echilibrarea glicemiei după masă.
Rămâneți hidratat
Dacă ați băut prea multe băuturi alcoolice, asigurați-vă că o continuați cu multă apă. Alcoolul este considerat un diuretic, ceea ce înseamnă că vă face corpul să elimine fluidele într-un ritm mai rapid. Dacă nu rămâi bine hidratat, deshidratarea ar putea fi vinovată din spatele acestor temute simptome de mahmureală, cum ar fi dureri de cap, gură uscată și oboseală.
Ca să nu mai vorbim, apa potabilă ne poate ajuta cu metabolismul și consumul de energie. Un mic studiu pe 50 de fete a constatat că atunci când beau 2,5 căni de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă (mic dejun, prânz și cină) au avut scăderi ale IMC și al compoziției corporale după 8 săptămâni fără a face nicio modificare alimentară.
Nu sari peste mese
Adesea suntem duri cu noi înșine după o zi în care am mâncat mai mult decât ne-am anticipat, lăsându-ne să simțim că trebuie să sărim peste câteva mese pentru a compensa cât am mâncat. Săriți peste o masă sau două ar putea ajunge să te facă să mănânci din nou, un studiu din 2020 afirmând că adulții care au sărit peste micul dejun și prânz au ajuns să mănânce cu aproape 200 de calorii în plus la cină. Același studiu afirmă, de asemenea, că renunțarea la micul dejun, prânzul sau cina a dus la un aport mai mic de legume, fructe, cereale integrale și alte opțiuni sănătoase.
Ca să nu mai vorbim, săritul peste mese cu mentalitatea că nu meriți să mănânci” din cauza supraalimentării poate duce la o relație negativă cu mâncarea. Acest lucru se poate transforma în ceva grav, cum ar fi o tulburare de alimentație.
Mâncați alimente prietenoase cu stomacul
Este posibil ca sistemul dvs. digestiv să proceseze în continuare masa grea pe care ați mâncat-o, așa că este o idee bună să evitați să mâncați mai multe alimente sau să consumați băuturi care ar putea cauza probleme suplimentare de burtă.
Unele alimente greu de digerat:
- Produse lactate: Laptele și alte produse lactate conțin lactoză (zahărul care se găsește în lapte) poate fi greu de digerat pentru mulți oameni, în special pentru cei care au intoleranță la lactoză. Acest lucru se întâmplă atunci când corpul nostru nu are suficientă enzimă corectă pentru a descompune lactoza, lăsând efecte secundare cum ar fi diaree, stomac deranjat și alte probleme digestive.
- Alimente grase, prajite si procesate: Alimentele bogate in grasimi contracteaza tractul digestiv, ceea ce va incetini procesul de digestie. După o masă copioasă, vrem să ne ajutăm procesul digestiv în loc să-l încetinim.
- Alcool: Continuarea cu mai mult alcool după o noapte de prea mult nu este niciodată o idee bună. Nu numai că ne crește șansele de a deveni deshidratați, dar ne poate face și să ne simțim și mai rău pe termen lung.
- Cofeina: puneți o pauză pentru orice băutură plină de cofeină, cum ar fi băuturile energizante, cafeaua sau ceaiul. După o masă copioasă, zahărul nostru din sânge poate fi mai mare decât în mod normal. Dacă amestecați asta cu cofeină, un stimulent, este posibil să începeți să vă simțiți nervos sau greață.
Mâncați alimente bogate în fibre
În locul acelor alimente greu de digerat, opțiunile bogate în fibre vă pot oferi intestinului un mic ajutor suplimentar. Potrivit MedlinePlus, fibrele alimentare (în special fibrele insolubile) pot ajuta la accelerarea trecerii alimentelor prin sistemul digestiv. Fibrele solubile sunt o altă formă care poate ajuta la hrănirea bacteriilor noastre intestinale care, la rândul lor, ajută și digestia, precizează Institutul Național de Sănătate. Multe alimente conțin atât fibre insolubile, cât și solubile.
Alimentele bogate în fibre includ:
- Fructe și legume
- Verzi cu frunze verzi, cum ar fi varza varza si spanacul
- Create integrale, cum ar fi ovăz și orz
- Fasole, linte și mazăre
- Nuci și semințe
Sorbiți o băutură „Detox”
În timp ce rinichii și ficatul nostru sunt principalele organe care ajută la eliminarea toxinelor din corpul nostru, nu strica să le asistați cu o băutură „detoxifiant”. Baza de apă a băuturii poate ajuta la menținerea lucrurilor în mișcare în procesul digestiv și la prevenirea constipației sau balonării.
Sorbirea unei băuturi de detoxifiere (cum ar fi această versiune Apple Lemon Ginger) este o modalitate excelentă de a vă ajuta celulele și de a vă susține sistemul imunitar. Ghimbirul a fost folosit de ani de zile ca medicament, iar dovezile arată că poate fi un ingredient excelent pentru a preveni greața și vărsăturile (două efecte secundare care pot apărea împreună cu o zi de supraalimentare). În plus, acel vârf de cayenne ar putea ajuta la digestia și accelera metabolismul.
Concluzie: Mâncarea excesivă face parte din viață. Doar reveniți pe drumul cel bun
Mâncarea excesivă în timpul sărbătorilor este naturală, dar ne poate face să ne simțim leneși, umflați și inconfortabil. Cel mai bun lucru de făcut după ce te răsfăț este să fii activ și să începi să mănânci alimente sănătoase bogate în fibre, care îți vor reda energia sănătoasă și să începi să te miști.
Pentru mai multe sfaturi de specialitate, vizitați articolele The Beet's He alth & Nutrition.
