Dacă vă întrebați: cum ne vom bucura de o sărbătoare sănătoasă în această Ziua Recunoștinței fără să ne dezlipim? Nu există nimeni mai bun să ne dea un sfat decât Kerri Glassman, RD, un renumit dietetician, antrenor în nutriție și fondator al Nutritious Life. Aprecierea ei: Puteți să vă mâncați plăcinta și să o mâncați, fără a vă sacrifica obiectivele de bunăstare. Iată cele nouă sfaturi utile ale ei pentru a rămâne pe drumul cel bun în timp ce încă te bucuri de sărbătoarea de Ziua Recunoștinței.
Glassman crede că ocaziile speciale sunt momente minunate pentru a sărbători viața și poți să o faci și, de asemenea, să rămâi fidel obiectivelor tale generale de sănătate și bunăstare – și totuși să te răsfeți – în mod corespunzător.Filozofia ei este să mănânci alimente care te hrănesc fără a te priva de plăcerea pe care o au de oferit sărbătorile.
L-am prins din urmă cu Glassman în timp ce sărbătoarea de Ziua Recunoștinței se apropie rapid și listele noastre de cumpărături sunt gata, rețetele noastre sunt planificate, iar anticiparea noastră de a ne întâlni cu cei dragi crește. În această Ziua Recunoștinței, vrem să ne sărbătorim recunoștința și să ne sărbătorim cu alimentele noastre preferate care ne conectează fără a ne pierde total drumul către un stil de viață fericit și sănătos
Cum să aveți o Ziua Recunoștinței sănătoasă
Glassman oferă aceste sfaturi, inclusiv mantra ei specială de Ziua Recunoștinței, care este în esență al 10-lea sfat. Urmați-i sfaturile și aveți o vacanță fericită și sănătoasă alături de prieteni și familie și vă veți simți grozav în timpul sărbătorilor!
1. Croazieră prin vacanță
Ceea ce vreau să spun este să nu încercați să vă accelerați obiectivele de sănătate sau de slăbire chiar acum, , ci doar țineți neclintit.Ajută la eliminarea presiunii adăugate. Există câteva lucruri pe care le-am spus oamenilor de-a lungul anilor: în loc să te gândești să încerci să faci mai multe progrese în acest moment în ceea ce privește obiectivele tale de sănătate, gândește-te la croazieră de acum până la Anul Nou.
Gândește-te să stai în zonă cu tot ce ai realizat până acum. Îndepărtează această presiune și ceea ce se întâmplă în mod normal este că te vei menține și vei rămâne acolo unde ești și apoi poți merge din nou înainte în ianuarie sau poți de fapt să continui să faci progrese. Dacă încerci să devii hardcore, vei ajunge să te răsfăț la petrecerea de sărbători, să te simți prost și vei continua să o faci. Îndepărtați presiunea adăugată.
2. Luați o gustare înainte de a merge la o petrecere de vacanță
Nu te prezenta la petrecere înfometat – vei dori să mănânci totul. Taie-ți foamea înainte de a veni la petrecere. Luați un iaurt cu nucă de cocos sau o mână de nuci și vă veți simți stăpân pe foamea. Nu intra în foame.
3. Evitați alimentele nesănătoase pe care le-ați evita în restul anului
Nu există nicio diferență între sezonul sărbătorilor și alimentele pe care ar trebui să le evităm pe tot parcursul anului. Evitați alimentele prăjite, alimentele foarte ambalate și alimentele cu mult zahăr adăugat, deoarece nu vrem acele alimente în dieta noastră în general. Sărbătorile sunt un moment pentru a vă bucura de un răsfăț special, dar nu vă deplasați complet. Dacă rămâneți în cea mai mare parte sănătos, vă puteți răsfăța cu acea plăcintă.
4. Bucură-te de răsfățul tău
Când alegeți să vă răsfățați, faceți din asta o răsfăț conștient. Răsfățați-vă cu ceva de care aveți cu adevărat poftă – și știți că îl mâncați dintr-un loc împuternicit . Bucurați-vă de fiecare mușcătură. Răsfățați-vă într-un mod conștient și nu veți consuma prea mult. Luați acea bucată de plăcintă. Și fă-o cu atenție. Mănâncă mai încet. Vorbește cu cei dragi, în loc să te uiți la ecran. Continuați și încetiniți și petreceți mai mult timp mâncând.
5. Bea multă apă
Rămâneți hidratat pe tot parcursul sărbătorilor. Atât de des greșim foamea. Rămâi hidratat și energia ta va crește, nu vei mai dori să mănânci atât de mult. Adaugă o ceașcă de ceai seara. Întotdeauna îmi place ca oamenii să aibă un fel de apă clocotită între fiecare băutură. Îmi place seltzerul probiotic, HUZZAH, deoarece are probiotice, pentru a susține sănătatea intestinală.
6. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre
Avand mai multe fibre in dieta ta va ajuta la controlul glicemiei. De asemenea, o cana de supa la inceputul mesei va ajuta la incetinirea alimentatiei. Adăugarea unei salate la masă vă va ajuta să vă simțiți mai plini din cauza volumului de fibre și apă.
7. Spune da la mai multe legume
A avea mai multe legume nu va fi niciodată o decizie greșită. Luați două legume la masă. Dacă servesc varză de Bruxelles, fasole și o salată, le ai pe toate trei.Orice ai alege pentru felul tău principal este bine –– dar nu uita să iei toate legumele oferite. Când oamenii mănâncă o masă mai decadentă, de multe ori uită legumele, aproape ca și cum ar fi uitat că și legumele sunt acolo! Dar, nu vă zgâriți niciodată cu legumele!
8. Doar pentru că este sărbătoare, nu pierde evidența obiceiurilor tale sănătoase
Rămâneți cu tot atâtea obiceiuri sănătoase câte aveți în timpul anului în timpul sărbătorilor. Ca și în, fă-ți exerciții zilnice. Bea-ți apa pe tot parcursul zilei. Mănâncă un mic dejun sănătos și dormi cât poți de mult. Acestea vor fi incredibil de importante pentru sănătatea ta, inclusiv pentru gestionarea stresului.
9. Aduceți o mâncare sănătoasă la petrecere
În funcție de situație, aduceți o mâncare sănătoasă la petrecere. Recent, am adus o baie mai sănătoasă în șapte straturi la petrecerea mea de Halloween, cu legume de înmuiat. Desigur, acesta este doar un exemplu. Aduceți un platou de crudité cu dips, astfel încât să știți că puteți mânca o mulțime de legume.dacă gazda este deschisă, aduceți întotdeauna legume!
Pentru mai multe sfaturi grozave despre cum să fii mai sănătos în timpul sărbătorilor, citește sfatul Dr. Michael Greger despre Cum să fii sănătos și bazat pe plante în timpul Sărbătorii de Ziua Recunoștinței.
