În acest an, aproape 55 de milioane de americani vor pleca la drum sau vor zbura pentru a ajunge la cei dragi pentru vacanța de Ziua Recunoștinței. Dar gândiți-vă la asta, pe care probabil nu o veți auzi în titluri: un număr și mai mare de americani – 59 de milioane – plănuiesc să facă drumeții în timpul weekendului de după Ziua Recunoștinței, după unele estimări. Americanii s-au îndrăgostit de drumeții, poate pentru că este cea mai accesibilă activitate de fitness pe care o pot face toți și este un lucru foarte bun.
"Conform USA Hiking, 74% dintre americani au făcut drumeții pe o potecă în ultimul an, iar 59 de milioane de americani se definesc ca drumeți activi, un număr care este în creștere.SUA au mai mulți excursioniști pe cap de locuitor decât orice altă țară din lume, potrivit REI. Cu cât te numeri mai repede printre ei, cu atât mai bine, conform studiilor care arată că drumeția este cea mai sănătoasă activitate pe care o poți face, de dragul inimii tale, al fitness-ului general și al longevității."
Drumele este bună pentru tine?
În cazul în care trebuie să alegeți între a merge la o scurtă alergare în cartier sau la o excursie mai lungă de deal a doua zi după sărbătoare, alegeți drumeția, deoarece, în general, drumeția este un exercițiu mai bun, care vă impune să faceți folosește mai mult din mușchii stabilizatori ai corpului și dăunează mai puțin articulațiilor în timp. În plus, foarte probabil vei fi nerăbdător să stai afară pe traseul de drumeții mai mult timp, mișcându-te mai mult de o oră, ceea ce te duce să arzi mai multe calorii în drumeții decât 20 de minute de alergare.
Drumeția poate fi cea mai sănătoasă activitate de fitness de pe planetă ( altul decât poate înotul), potrivit experților în sănătate, care sunt încântați să vadă americanii să ia spre dealuri.Drumeția, percepută de mult ca fiind o activitate blândă de comunicare cu natura, a devenit acum ridicată pe prima poziție în clasamentul în care activitatea de fitness este cea mai sănătoasă, mai ales când se compară drumeția cu alergarea."
Ieșirea afară îți ajută sănătatea mintală
Unul dintre principalele beneficii ale drumețiilor este să fii în aer liber în natură, unde te poți bucura de priveliște și poți respira aerul magic care s-a dovedit că luptă împotriva anxietății și depresiei și ridică starea de spirit. Simplul act de a fi în aer liber a fost demonstrat în studii științifice că ajută la calmarea minții anxioase și permite circulația endorfinelor care stimulează starea de spirit.
Într-un studiu pe aproape 20.000 de participanți, cercetătorii au descoperit că petrecerea a cel puțin 120 de minute pe săptămână în natură este asociată cu o sănătate bună și o stare de bine. Deși poate fi greu să ajungi acolo zilnic, o excursie lungă plăcută într-o sâmbătă face treaba.
În plus, drumețiile în imediata apropiere a apei (cum ar fi lângă un râu, la o cascadă, un lac frumos sau lângă ocean) adaugă și mai mult beneficii stării noastre de sănătate mintală. Studiile au arătat că ionii negativi rătăciți (eliberați de apă care se prăbușește pe pietre sau nisip, sau norii care plutesc în vârfurile munților) atunci când sunt inhalați ajung în fluxul nostru sanguin, unde se pot lega de radicalii liberi încărcați pozitiv, agenți dăunători care provoacă îmbătrânirea celulară și stres. .
Renumita descoperire a dus la un titlu distractiv rar, Ionii negativi conduc la vibrații pozitive.>"
Drumeția este simplă și necesită nicio abilitate, în afară de a rămâne în poziție verticală, a pune un picior în fața celuil alt și a menține brațele pompate pentru a ajuta la mobilizarea întregului corp. O putere suplimentară a miezului este câștigată atunci când vă aplecați în panta în sus și aveți nevoie de foarte puține echipamente speciale ( altele decât pantofii stabili și straturi de îmbrăcăminte caldă, care vă vor permite să vă răcoriți pe măsură ce vă încălziți).
Aproape oricine poate merge pe jos poate participa la drumeții, dar, bineînțeles, consultați-vă medicul dacă aveți orice tip de afecțiune cardiacă sau pulmonară care v-ar putea limita efortul. Îți poți crește ritmul cardiac destul de repede atunci când mergi în deal, așa că nu mușcă mai mult de o excursie sau urcare decât poți face față și mergi în sus de la pante ușoare la vârfuri de munte mai abrupte.
Așadar, de ce americanii se îndrăgostesc de drumeții în detrimentul alergării (ceea ce pierde participanți în aproximativ aceeași rată că drumeția câștigă mai mulți entuziaști)? După unele calcule, o excursie este cel mai bun exercițiu pe care îl poți face, chiar mai bine decât un jogging, care creează un impact mai mare asupra îmbătrânirii genunchilor, șoldurilor, gleznelor și articulațiilor.
Este mai bine drumeția decât alergatul?
Nu e nimic în neregulă să faci un trap de curcan – departe de noi să descurajăm o familie de 5K în weekendul de Ziua Recunoștinței. Dar acest lucru va dura probabil mai puțin de jumătate de oră pentru a finaliza.
Drumeția este chiar mai bună pentru tine decât să alergi pentru a arde calorii dacă îți dai seama că mergi mai mult decât ai fi făcut jogging și dacă adaugi la drumeție un traseu înclinat, un teren denivelat care necesită să-ți ajustezi echilibrați și cereți ca proprioceptorii să se angajeze.
Acești proprioceptori sunt senzorii de echilibru intern din corp care spun mușchilor să lucreze pentru a-ți stabiliza corpul în spațiu, astfel încât să nu te miști doar înainte sau într-o singură mișcare (ca pe o bicicletă de spin sau eliptică). antrenor sau alergând de-a lungul unei poteci netede și plane), dar trebuie să se adapteze în mod constant pentru a menține corpul în mișcare, dar în poziție verticală și pentru a evita să se împiedice de o stâncă în pantă sau să împiedice glezna să se răstoarne pe șisturi alunecătoare sau să cadă pe teren accidentat.
Această ajustare constantă în timpul drumețiilor depășește mersul pe jos, înotul, ciclismul și alergatul, deoarece, după toate probabilitățile, vei merge pe drumeții timp de peste o oră.
De ce drumeția este cel mai bun exercițiu?
"Când alergătorii aud că mergi la o drumeție, nu se pot abține să nu se gândească: este ușor în comparație cu alergarea mea.>"
Un alergător eficient se poate mișca de la talie în jos cu o mică pompare a brațelor. Pe măsură ce faci drumeții, trebuie să angajezi mai multe grupuri musculare și chiar dacă ești relaxat, gâtul, umerii, spatele și brațele tale sunt recrutate pentru a te asigura că nu te vei răsturna și că corpul tău este capabil să compenseze creșterea. și în jos trasee de drumeții.
Cu cât mergi mai mult și cu cât te miști mai repede, cu atât va fi nevoie de mai mult efort de pompare a inimii drumeția ta, care, ca toate exercițiile cardio poate crea o inimă mai puternică și, în timp, ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, colesterol ridicat și chiar unele tipuri de cancer. Întrucât drumeția duce la greutăți (dar nu loviți), poate ajuta și la prevenirea osteoporozei, potrivit unui articol publicat de Piedmont He althcare.
Drumeția este mai ușor decât alergatul de făcut fără oprire și, dacă faci din asta un obicei obișnuit, drumeția te poate ajuta să te descurci sau să slăbești (din cauza caloriilor intense pe care le ard pe un traseu provocator) și este prietenoasă cu articulațiile , reducând șansele de accidentare.A fi afară, la soare, poate ajuta corpul să producă vitamina D, iar pentru persoanele care iau insulină pentru a trata diabetul, se știe că un obicei obișnuit de drumeție îi ajută să-și reducă nevoia de medicamente, potrivit Piedmont.
Câte calorii se ard în drumeție?
Asta depinde. Îl rezervi sau mergi încet? Ești acolo ore întregi sau doar o scurtă perioadă? Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de mărimea dvs. și de cât de repede și de greu mergeți când faceți drumeții. Dacă faci drumeții rapid și te pui pe o potecă cu o înclinație în sus, vei arde de fapt mai multe calorii mergând pe drumeții decât chiar și alergând (atâta timp cât mergi mai mult decât ai fi petrecut alergând).
Iată statisticile, conform site-ului Betterme.world, care subliniază că ceal altă variabilă este că alergarea rapidă va crește aceste calorii. Așa că să presupunem că mergem într-un ritm rapid și nu alergăm într-un ritm mediu.
Pentru cineva care cântărește 125 de lire sterline și face o plimbare de 30 de minute, se poate aștepta să ardă aproximativ 180 de calorii, ceea ce este de fapt mai mult decât dacă aceeași persoană ar alege să meargă sau să danseze.Dacă, în schimb, ai merge pe drumeții, ai arde 223 de calorii (sau mai mult dacă ai cântări mai mult, deoarece o persoană de 155 de lire s-ar putea arde până la 266 de calorii.) Rămâneți acolo mai mult, de exemplu, timp de o oră, iar cele de 155 de lire sterline. o persoană poate arde 370 de calorii, mai ales dacă vă mișcați constant în sus pentru acea oră întreagă.
Desigur, pe oră, alergarea arde mai multe calorii: o alergare de 60 de minute la 5 mile pe oră poate arde până la 700 de calorii. Aceeași oră de drumeție va arde până la 525 de calorii, dar factorul X este timpul. Mai mulți oameni sunt capabili să facă drumeții pentru o oră întreagă decât să alerge pentru o oră întreagă. Așadar, dacă tu și familia ta porniți să faceți exerciții, planificați o excursie, deoarece toată lumea se poate alătura.
La ce oră a zilei ar trebui să fac drumeții?
Întotdeauna plecați în prima parte a dimineții. Asta ar putea însemna să conduci înainte de soare până la capătul traseului, apoi să aștepți până când se luminează pentru a începe. Cu cât drumeția este mai lungă (8 ore sau cam asa ceva), cu atât este mai probabil să ieși afară, pe măsură ce după-amiaza se estompează în amurg.Nu vă lăsați prinși în sălbăticie după întuneric decât dacă ați făcut provizii cu un cort, sac de dormit, silex, pastile pentru purificarea apei, unelte de gătit, mâncare și alte articole esențiale pentru camping. Chiar și un far este o investiție bună dacă crezi că ai putea fi prins în întuneric.
Ce ar trebui să aduc la drumeție?
Există multe lucruri care pot veni cu tine pentru o excursie, în funcție de durata și distanța pe care intenționați să o parcurgeți. O scurtă listă de verificare include următoarele elemente, dar dacă credeți că ați putea fi prins după întuneric, adăugați provizii și aduceți o lumină, cum ar fi un far sau o lumină puternică, pentru a vă lega pălăria pentru a vedea drumul prin întuneric.
În funcție de cât de departe în țară intenționați să mergeți, poate doriți să adăugați spray cu piper sau un far, deoarece leii de munte, urșii și rănirea sau pierderea pot face o poveste grozavă, dar strica o plimbare distractivă în pădure.
Dacă mergeți doar pentru o scurtă excursie de o zi, luați în considerare toate aceste articole sau unele dintre acestea.
- Apa într-un sistem de hidratare
- Pantofi sau cizme de drumeție
- Îmbrăcăminte lejeră, care permite stratificarea
- Pălărie sau Vizor (bandană pentru gât)
- Ochelari de soare
- Mănuși
- Șosete uscate
- Bandaids
- Harta
- Baguri energetice
- Ecran de soare
- Pachet de zi
- Strat de bază uscat
- Stiloane de mers
- Far
Aduceți multă apă de băut, deoarece este posibil să nu vă dați seama cât de mult lichide pierdeți dacă aerul este rece și uscat și transpirația nu se acumulează în piele așa cum s-ar întâmpla la alergare –– tu mai trebuie să te rehidratezi tot în sus și în jos pentru a menține capul limpede și mușchii să lucreze fluid.
Regula generală este că vei avea nevoie de o jumătate de litru de apă pe oră de activitate moderată și mai mult dacă se încălzește sau te afli în deșertul arid sau aerul de munte .De aceea, un sistem de hidratare cu aproximativ 2 până la 3 litri este o idee bună, deoarece s-ar putea să ai suficientă apă pentru tine și unul sau doi însoțitori.
Spune întotdeauna cuiva care nu vine în drumeție unde mergi și la ce oră pleci, precum și la ce oră te aștepți să fii acasă. Dacă nu au auzit de tine până la o anumită oră, vor ști să trimită o echipă de căutare, deoarece este posibil să fi avut probleme sau rănit. Telefoanele mobile funcționează numai dacă poți primi un semnal. Utilizați hărți de modă veche și metode de rezervă de comunicare pentru a fi în siguranță. Dacă mergeți adânc în sălbăticie, aduceți spray cu piper (pentru a îndepărta urșii) și o rachetă sau două (pentru a semnala ajutor în cazul în care este nevoie de el).
Cât timp ar trebui să fac drumeții?
Planifică o excursie modestă pentru prima ta incursiune, cum ar fi o jumătate de oră afară și o jumătate de oră înapoi. Știți că coborârea în pantă poate fi dificilă pentru genunchi și mușchii neobișnuiți să vă stabilizeze greutatea pe măsură ce coborâți, așa că nu vă grăbiți coborârea.Mai bine, aduceți bețe de drumeție pentru a vă stabili în cazul în care solul este alunecos sau stâncile și șisturile cedează în timp ce pășiți.
Unde ar trebui să fac drumeții?
Serviciul Parcurilor Naționale estimează că există peste 200.000 de mile de trasee de drumeții în SUA și există cel puțin 21.000 de mile de trenuri lungi. Cea mai lungă traseu de drumeție începe din Zuma Beach State Park din California și merge spre nord, până la Point Reyes National Seashore, în comitatul Marin, pe o distanță de aproape 600 de mile.
Există site-uri precum AllTrails care vă ajută să găsiți o excursie în apropierea dvs. În caz contrar, verificați resursele locale, deoarece multe ghiduri ale orașului includ cele mai bune locuri pentru a face drumeții în apropiere.
Ca excursionist începător, veți dori un traseu de drumeții de aproximativ 3 până la 5 mile lungime, cu terenuri variate, pentru a începe și să căutați unele bine marcate, sigure și lipsite de animale sălbatice prădătoare, cum ar fi ca urși sau lei de munte.
"Creează treptat la drumeții mai lungi și mai abrupte și adaugă o destinație cum ar fi un vârf sau un belvedere, astfel încât să te simți împlinit ajungând în partea de sus a vederii cascadei.Nu contează doar minutele de pe traseu, ci călătoria. Permite-ți minții să rătăcească și să ajungă într-o stare de flux în care mișcările tale sunt automate, iar creierul tău beneficiază de un timp de meditație din stresul obișnuit al vieții de zi cu zi."
Concluzie: drumeția este cea mai bună activitate de fitness în aer liber pe care o poți face
Drumeția câștigă în popularitate deoarece este accesibilă, inspirată și una dintre cele mai bune activități de fitness pe care le poți face pentru a arde calorii și pentru a-ți construi starea de fitness și sănătatea pe tot parcursul vieții. Înainte de a începe drumeția, asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă dă undă verde și plănuiește să începeți drumeții ușoare și să construiți treptat trasee mai abrupte și mai lungi. Echipați-vă cu pantofi de drumeție corespunzători, un sistem de hidratare și poate o pereche de bețe ușoare de mers.
Pentru mai multe sfaturi despre un stil de viață sănătos, accesați articolele The Beet's He alth & Nutrition.
