Stresul constant ne poate distruge treptat sănătatea, creând inflamație în organism care în cele din urmă duce la boli dacă nu suntem capabili să o atenuăm. În fiecare an, 120.000 de oameni mor din cauza unor afecțiuni legate de stres, cum ar fi atac de cord, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, diabet și depresie, conform NIH, dar acest medic crede că fiecare suntem capabili să evităm aceste complicații dacă avem instrumentele și strategiile potrivite. Aici el împărtășește sfaturile sale utile pentru a te ajuta să scapi de stres, să eviți emoțiile negative și să trăiești o viață mai lungă și mai fericită.
"Dr. Kien Vuu este specializat în longevitate, iar munca sa se concentrează pe a-și ajuta pacienții să facă față și să-și gestioneze stresul. A scăpa de stres este cel mai bun medicament pe care ni-l putem oferi, spune el, și el însuși a trebuit să-și gestioneze propria boală legată de stres, pe care a tratat-o în mod natural, așa că acum vrea să-i ajute pe alții să facă acest lucru, fără a adăuga medicamente în ecuație."
Acum cinci ani, dr. Vuu a avut un semnal de alarmă când a fost diagnosticat cu diabet în stadiu incipient. Și-a dat seama că corpul lui era inflamat din cauza alegerilor nesănătoase de stil de viață și a obiceiurilor alimentare proaste. Primul lucru pe care a decis să-l facă a fost să facă din sănătatea mintală o prioritate de top, precum și să se concentreze pe schimbarea nutriției, a obiceiului de somn și a rutinei de exerciții fizice. De-a lungul călătoriei sale, a învățat singur să trăiască o viață mai orientată spre un scop, să-și îmbunătățească relațiile personale și, în timp, să-și reducă stresul cronic, despre care crede că alimentează boala. În șase luni, și-a inversat simptomele fără a utiliza medicamente, iar acum îi învață pe alții cum pot avea o experiență similară.În plus, Dr. Vuu, Thrive State, îi ajută pe oameni să-și atingă performanța maximă, să-și optimizeze sănătatea și să trăiască mai mult.
Iată cum afectează stresul corpul și mintea
"În interviul nostru exclusiv, Dr.Vuu explică modul în care schimbările psihologice au loc în organism atunci când suntem stresați, deoarece acestea au avut un loc în supraviețuirea noastră evolutivă când ne-a permis să activăm un răspuns de luptă sau fuga atunci când ne confruntăm cu o percepție. Pericol. Fugirea de un tigru cu dinți de sabie poate să nu fie relevantă astăzi, dar este același răspuns ca atunci când credem că vom fi concediați sau vom experimenta un conflict și îi ajută pe oameni să înțeleagă cum stresul, atunci când este cronic, mai degrabă decât trecător, poate afecta corp."
"Când fugim de ceva la fel de înfricoșător și înspăimântător ca un tigru cu dinți de sabie, ritmul inimii ne crește, iar sângele se îngroașă, așa că, în cazul în care avem acea rană de carne, nu sângerăm. Acest răspuns face sângele nostru foarte lent. Deturează sângele din organele noastre viscerale, cum ar fi ficatul, rinichii, intestinul și în mușchii noștri scheletici, astfel încât să putem fugi de tigrul cu dinți de sabie, potrivit Dr.Vuu."
"Apoi, a explicat cum acest sentiment fiziologic ne perturbă corpul: Când trăim situații stresante, nu primim suficient flux de sânge către rinichi, care este un organ responsabil cu curățarea sângelui. Ficatul nostru este, de asemenea, un organ detoxifiant. Intestinul nostru este acolo pentru a absorbi nutrienții. Sub stres, nu ne vom detoxifica foarte bine. Microbiomul tău va fi stresat, ceea ce ar putea duce la un intestin permeabil. Inflamația din corpul nostru crește, de asemenea, a spus dr.Vuu."
"Dacă ai acea rană în carne de la tigrul cu dinți de sabie, vrem să luptăm împotriva tuturor infecțiilor și germenilor. Începe să vindece acea rană. Dar ceea ce se întâmplă pe termen lung cronic este că inflamația poate ataca o parte a propriului corp. De-a lungul timpului, acest lucru crește riscul de a face o boală autoimună și, practic, stabilește scena pentru fiecare tip de boală, potrivit dr. Vuu."
Pentru a evita oricare dintre aceste complicații grave de sănătate, încercați aceste șapte sfaturi și instrumente care vă vor ajuta să vă scăpați de stres și să trăiți o viață mai fericită și mai sănătoasă.
8 moduri surprinzătoare de a reduce stresul de la un medic de longevitate
1. Privește în cer, bucură-te de soare: Când fugi de tigrul cu dinți de sabie, ochii tăi devin ascuțiți de laser și pupilele încep să se strângă. Dacă începi să-ți relaxezi ochii, deschide-i, lasă-ți pupilele să se dilate și să privească la natură – asta îți va activa de fapt starea parasimpatică pentru a contracara acest stres.
2. Încercați o tehnică de respirație: Unul dintre cele mai bune trucuri de făcut este respirația. Dacă trebuie să fugiți de un tigru, în mod normal, respirați foarte rapid, scurt, adânc și superficial. Dar dacă ai respira lung și lent, asta semnalează o stare de calm și activează atât nervul vag, cât și sistemul parasimpatic, care spune corpului tău: „Nu există nici un tigru cu dinți de sabie aici.Incetineste-ti respiratia pentru a te convinge ca esti intr-o stare relaxata. Inspiră în numărătoarea de șase, șapte, opt și epuizează încă o numărare la expirare pentru a goli complet plămânii.
3. Mișcă-te: Doar mișcarea va ajuta la detoxifierea corpului. Stresul crește antioxidanții în organism și poate crește toxine care perturbă funcția normală a celulelor sănătoase. Când ai toxine, sistemul tău imunitar trebuie să lucreze peste ore, iar când celulele tale încep să prezinte semne de uzură, organismul trebuie să le elimine pentru eliminare, iar sistemul tău imunitar s-ar ocupa mai degrabă să lupte cu bacteriile și insectele virale. Mișcarea va schimba hormonii de stres prin crearea de endorfine, care și vă vor ajuta să eliberați stresul și să îl înlocuiți cu această substanță chimică naturală pentru a vă simți bine în corpul dumneavoastră.4. Jurnal: Scrierea gândurilor tale poate ajuta la întreruperea ciclului de stres atunci când intri într-o buclă de feedback negativ. Dacă începeți să scrieți în jurnal unele dintre aceste gânduri, este posibil să le puteți scrie pe hârtie, în loc să le aveți blocate în minte.Poți să te uiți la asta și să te gândești „acesta este un gând ciudat. Vreau în continuare să păstrez asta în minte?” Este o modalitate de a câștiga un anumit control asupra modului în care vrei să gândești sau cum vrei să te comporți. Scrieți în schimb lucrurile care merg bine în viața voastră și puneți-le în procesul mental pentru a le repeta des.
5. Faceți o pauză când aveți un gând negativ și respirați lent și adânc 10: Aceasta este o tehnică pe care dr. Vuu a spus că a învățat-o de la un psihiatru și supraviețuitor al Holocaustului, Victor Frankl, care a văzut atât de multe lucruri devastatoare în viața sa. Între stimul și răspuns, există spațiu – în acel spațiu este puterea noastră de a ne alege răspunsul. Și în acest răspuns, se află libertatea și creșterea noastră.
Frankl a experimentat și a văzut lucruri îngrozitoare, dar în loc să reacționeze la ele, el alege cum vrea să apară, „>
Așadar, când te simți stresat sau experimentezi o emoție negativă, întrerupe-te și inspiră adânc de 10 ori, pe nas și pe gură foarte încet.Acesta va activa nervul vag (așa cum am menționat mai sus) și, pe măsură ce respirați, observați că creați spațiu între acel stimul și, în schimb, creați un răspuns pozitiv.6. Stați într-o poziție de putere: O persoană care se simte stresată sau deprimată stă adesea în picioare, respiră și se poziționează într-un mod tensionat sau învins. Ele pot fi cocoșate, gâtul și capul coborât în jos, sau se pot ghemui. Stresul emoțional face ca corpul tău să se comporte altfel decât atunci când te simți încrezător și în control. Dar dacă îți schimbi postura și stai într-o poziție de putere, poate face o diferență uriașă și poate semnala creierului: sunt aici, sunt în control și voi cuceri orice este în fața mea.
Un studiu de la Harvard a arătat că starea în poziție de putere timp de două minute înainte de a ține un discurs în fața unor simulați de intervievatori a făcut ca candidații să fie mai susceptibili de a fi angajați atunci când videoclipurile acestor persoane au fost afișate unor străini. Doar să stai în picioare și întins te face să pari mai încrezător și asta se traduce prin succes.
Încercați să vă mișcați într-o poziție de putere (în poziție verticală, pieptul în afară, brațele largi sau în afară) pentru a vă schimba fiziologia, sugerează dr. Vuu. Modul în care alegi să te miști, să respiri și să privești este o tehnică fizică puternică pentru reducerea stresului din corp.
