Când nu dormi bine, sunt șanse ca a doua zi să mănânci gunoaie. Dar s-ar putea să nu ai dormit bine pentru că ai mâncat gunoi. Un nou studiu din Finlanda leagă calitatea somnului cu dieta și consumul de alcool. Mai exact, mâncatul prost și consumul de alcool (adesea din cauza stresului) vă pot răpi ciclul de somn odihnitor de care corpul dumneavoastră are nevoie. Așa că nu da vina pe dieta proastă pe somn. Da vina pe somnul sărac pe o dietă groaznică.
Se știe de mult că lipsa somnului poate conduce la eliberarea hormonului numit grelină, despre care se știe că promovează foamea a doua zi.Și studiile au descoperit că alcoolul vă poate perturba și scurta ciclurile de somn REM. Dar acum se pare că o dietă cu mâncare nedorită și consumul de alcool vă pot afecta atât ciclurile de somn, cât și persoanele care mănâncă cele mai multe alimente pline de fibre, care sunt alimente pe bază de plante pline de legume, fructe, cereale integrale, nuci și semințe. , dormi mai bine.
Vrei să dormi mai bine și să te trezești odihnit? Schimbați-vă dieta
Pentru oricine suferă de energie întârziată și care se trezește că ating toate alimentele greșite pentru a se întări în timpul zilei, cheia este să încerce să obțină un somn mai odihnitor, care este locul în care dieta și alcoolul pot juca un rol , a constatat acest studiu.
Pentru a experimenta un somn mai reparator și a avea o noapte mai odihnitoare, consumați alimente mai sănătoase pe bază de plante pe tot parcursul zilei. Obosit? Căutați soluția la dieta dvs.: săriți peste alimentele procesate și mâncați o dietă cu alimente întregi, pe bază de plante și beți mai puțin alcool și veți începe să experimentați tipul de somn reparator de care corpul dumneavoastră are nevoie.
Dacă nu dormi bine, bea mai multe fibre, bea mai puțin alcool
Recuperarea în timpul somnului, în care corpul tău alunecă într-un somn profund sănătos și desfășoară toate lucrările importante de reparare și funcțiile de restaurare, este acum legată de o dietă sănătoasă și de consumul mai puțin de alcool, potrivit unui nou studiu de la Universitatea din Finlanda. Cercetătorii au măsurat bunăstarea fizică și mentală a adulților supraponderali și au descoperit o legătură directă între somn și dietă.
Noul studiu a măsurat calitatea somnului a 252 de persoane stresate care erau supraponderale, care trăiau în trei orașe diferite. Prin monitorizarea ritmului cardiac în timpul somnului în trei nopți consecutive, cercetătorii au descoperit că sistemul nervos parasimpatic al subiecților – care joacă un rol cheie în recuperare – nu a fost capabil să se activeze suficient de mult în timpul somnului, ceea ce înseamnă că subiecții s-au trezit fără să se simtă odihniți. .
Pentru un somn odihnitor, notează ce mănânci și de ce
Comportamentul alimentar al participanților la studiu a fost, de asemenea, măsurat folosind chestionare, iar calitatea dietei zilnice și consumul de alcool au fost cuantificate pe o perioadă de 48 de ore. Scopul a fost de a vedea ce subiecți mănâncă în funcție de indicii de foame și de sațietate sau din cauza altor factori de stres. Datele au fost colectate ca punct de plecare de bază înainte de o intervenție în stilul de viață.
Activitate parasimpatică mai mare în timpul somnului, care corespunde unei mai bune recuperări fiziologice, a fost găsită în rândul celor care au consumat o dietă de calitate mai sănătoasă și au consumat mai puțin alcool.
Studiul a constatat, de asemenea, că un somn mai bun urmează, de asemenea, un comportament alimentar mai inteligent, mai ales când vine vorba de motivul pentru care oamenii mănâncă (plictiseală, niveluri de energie sau pofte) spre deosebire de indicii reale de foame. Participanții la studiu cu niveluri de stres mai sănătoase au putut să mănânce mai sănătos în general. De asemenea, participanții mai puțin stresați au mâncat în mod obișnuit mai multe fibre (în alimente pe bază de plante) și au avut mai mult autocontrol alimentar și au băut mai puțin alcool decât cei cu un echilibru de stres mai slab.
"Totuși, nu a fost găsită nicio cauzalitate, așa că nu a fost clar dacă mâncatul mai bine ducea la un somn mai bun și la mai multă autocontrol sau invers: autocontrolul duce la un somn mai sănătos și mai bun. Există o mulțime de alimente care te vor ajuta să dormi mai bine."
Concluzie: Pentru a dormi mai bine și a vă simți mai odihnit, mâncați mai multe plante și reduceți consumul de alcool
Există o legătură între calitatea somnului tău, sănătatea dietei tale și cantitatea de alcool pe care o consumi, a constatat un studiu din Finlanda. Pentru a fi cel mai sănătos, mănâncă alimente pe bază de plante, bea mai puțin și s-ar putea să descoperi că calitatea somnului tău se îmbunătățește.
