Cheia pentru a reuși în orice nouă dietă sau obicei sănătos este să te pregătești. nu ai începe să te antrenezi pentru un maraton fără să te asiguri că ai pantofii potriviți și același lucru este valabil și pentru dieta VegStart. Doriți să vă echipați cu ingrediente sănătoase pe bază de plante și să începeți să gătiți cu tot ce aveți nevoie la îndemână.
În acest scop, iată săptămâna ta, Lista de cumpărături. Sperăm că aveți unele dintre acestea acasă, dar orice aveți nevoie să cumpărați este ușor de găsit și îl puteți livra dacă nu doriți să ieșiți pe piață. Doar cumpărați ceea ce aveți nevoie pentru săptămâna 1 acum, deoarece vă vom trimite săptămâna a doua înainte să aveți nevoie de el.Pregătește-te să fii sănătos, să pierzi puțin în greutate și să oferi corpului tău repornirea pe care o merită.
Condimente și uleiuri
- ⅓ cană de ulei de avocado
- 2 linguri de oțet balsamic
- ⅓ cană ulei de măsline extravirgin
- 1/4 linguriță Turmeric măcinat
- 4 oz Guacamole Cupe
- 2 linguri Sos de soia
- 4 bucăți Roșii uscate la soare
- >½ cană Tahini
- 2 cani sos de roșii
Semințe, nuci și condimente
- ½ cană migdale
- ⅓ lingură piper negru
- ⅓ cană de semințe de chia
- 2 ½ linguriță pudră de chili
- 2 lingurițe scorțișoară
- 1 ½ linguriță Chimen
- 1 ⅓ linguriță de cimbru uscat
- 2 lingurițe pudră de usturoi
- 1 cană de semințe de cânepă
- 1 linguriță de oregano
- 1 ⅓ linguriță Boia
- 1 ¼ cană de semințe de dovleac
- 1 ¾ linguriță sare de mare
- ½ ceasca de migdale feliate
- 2 ½ linguriță Turmeric
Altele
- 4 cuburi de gheață
- ½ cană pudră proteică
- 1 ½ cană pudră proteică de vanilie
- 2 căni de apă
Legume
- 11 căni Baby Spanac
- 36 Morcovi
- 6 tulpini de țelină
- 2 căni de roșii cherry
- 1 Castravete
- 10 ⅔ Usturoi
- 5 ⅓ cană de fasole verde
- 1 tulpină ceapă verde
- 6 căni de verdeață amestecată
- 1 ardei gras roșu
- 1 cană ceapă roșie
- ½ cap Romaine Hearts
- 4 cartofi dulci
- 2 Ceapă galbenă
Refrigerat
- 7 căni de lapte de migdale neîndulcit
- ½ cană feta vegană
- 1 sticlă JUST Egg
- ¼ lingurita sirop de artar
Secțiunea înghețată
- 1 cutie JUST ou pliat
- 4 căni fructe de pădure congelate
- 1 cană de conopidă congelată
- 4 căni Frozen Edamame
- 1 cană de mango congelat
- 1 cană amestec de legume congelate
Mic dejun
2 linguri de unt de migdale
Fructe
- ½ Avocado
- 2 Banane
- 1 cană mure
- 2 căni de afine
- 1 cană cireșe
- 1 Lămâie
- 1 lingura suc de lamaie
- 1 Navel Orange
- 1 cană căpșuni
Coacerea
- ½ cană Merișoare uscate neîndulcite
- 1 linguriță drojdie nutritivă
- 4 căni de ovăz
- 1 cană sos de mere neîndulcit
- 2 linguri Fulgi de cocos neindulci
Cutie și conserve
- 1 cană fasole neagră
- 1 ¼ lbs paste cu naut
- 2 căni de orez cu iasomie
- 1/2 cană lapte de cocos organic
- 1 cană Salsa organică
- 8 căni bulion de legume organice
- 2 ½ căni de quinoa
- 2 oz Biscuiți cu semințe
- 5 căni fasole albă marine
