Deși durerea menstruală nu este deloc nouă, încă nu există medicamente noi revoluționare care să ajute la ameliorarea celor mai rele pentru a combate simptomele menstruale. Cel mai frecvent, persoanele cu crampe dureroase ale menstruației se bazează pe ibuprofen, plăcuțe de încălzire și stau întinși în pat uitându-se la reality TV. Dar dacă ar exista o modalitate complet naturală de a ajuta la tratarea sau atenuarea crampelor menstruale?
Noile cercetări sugerează că simpla trecere la o dietă vegană cu alimente în principal pe bază de plante ar putea ajuta la reducerea durerii crampelor menstruale. Motivul este că evitând carnea roșie și lactatele, care sunt inflamatorii, precum și eliminarea alimentelor procesate cu adaos de zahăr și reducerea consumului de sare, ulei și cafea poate face minuni pentru a face crampele mai puțin dureroase sau pentru a dispărea complet.
Echipa de cercetare a acestei noi analize, condusă de Serah Sannoh de la Universitatea Rutgers, a examinat datele din 20 de studii pentru a evalua modul în care dieta este legată de durerea menstruală. Analiza studiului și-a propus să identifice alimentele care contribuie la inflamația asociată menstruației.
Studiul a constatat că dietele bogate în acizi grași omega-6 au crescut inflamația și au exacerbat durerile menstruale, în timp ce dietele bogate în acizi grași omega-3, care se găsesc în alimentele pe bază de plante, inclusiv leguminoase, fasole, nuci, semințe și Varza de Bruxelles, inflamație redusă. și ajută la reducerea durerii simptomelor menstruale.
Alimentele inflamatorii, inclusiv carnea roșie, carnea procesată, mâncarea nedorită și zahărul adăugat au condus la creșterea cantității de prostaglandine care circulă în organism, ceea ce a contribuit la constrângerea vaselor de sânge din uter și la crampe mai severe.
„Deoarece durerea menstruală este o cauză principală a absenteismului școlar, este important să se exploreze opțiunile care pot reduce durerea”, a declarat Stephanie Faubion, MD, director medical al Societății de Menopauză din America de Nord, într-un comunicat.„Ceva precum modificarea dietei ar putea fi o soluție relativ simplă care ar putea oferi o ușurare substanțială.”
Echipa de cercetare a folosit mai multe forme de studii, inclusiv studii randomizate, studii de control imbricate și chestionare pentru a determina impactul dietei asupra durerii menstruale. Descoperirile au fost prezentate la reuniunea anuală a Societății Nord-Americane de Menopauză din Atlanta, Georgia.
„Sper că această cercetare le poate ajuta pe cele care au menstruație să reducă durerea pe care o experimentează și să facă lumină asupra importanței opțiunilor de tratament holistic”, a spus Sannoh.
O dietă pe bază de plante poate ușura crampele menstruale? Aprecierea unui expert
Dieta vegană poate ajuta la durerile menstruale
Sannoh și echipa ei de cercetare au intenționat să identifice o soluție simplă pentru a ajuta la mediarea durerilor menstruale severe, care pot interfera adesea cu viața de zi cu zi. Analiza a remarcat un studiu publicat în Nutrition Research care a constatat că veganii, vegetarienii și pescetarienii au arătat niveluri semnificativ mai mici de inflamație decât cei care consumă carne.
În calitate de cercetător principal, Sannoh a dezvăluit că se simțea motivată de propriile dureri ale menstruației, menționând că experimentează crampe intens dureroase în timpul liceului și al colegiului. Studiul a menit să găsească dovezi științifice că remedii precum dieta ar putea oferi o ușurare semnificativă.
„Cercetarea efectelor dietei asupra durerilor menstruale a început ca o căutare de a remedia durerea pe care am experimentat-o personal; Am vrut să înțeleg știința din spatele asociației, a spus Sannoh într-un comunicat. „Învățarea despre diferite alimente care cresc și scad inflamația, care ulterior cresc sau reduc durerea menstruală, a arătat că dieta este unul dintre numeroșii factori care contribuie la rezultatele sănătății care sunt adesea trecute cu vederea.”
Reducerea inflamației cu o dietă vegană
Această analiză de studiu se alătură unui număr tot mai mare de cercetări care conectează dieta cu inflamația. Mai multe studii arată că evitarea cărnii roșii și procesate ajută la scăderea inflamației și că nivelurile crescute de boli cronice, inclusiv bolile cardiovasculare, pot fi atribuite conținutului ridicat de grăsimi saturate din Dieta Occidentală.
Într-un studiu recent publicat în Science Direct, o dietă vegană scurtă a redus inflamația. Consumul de alimente, inclusiv fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe și legume poate ajuta la reducerea nivelurilor periculoase și dureroase de inflamație.
Mâncarea vegană a fost, de asemenea, asociată cu reducerea durerii în mai multe alte domenii, inclusiv timpul de recuperare al sportivilor și durerea indusă de artrită. Un studiu realizat de Physicians Committee for Responsible Medicine a constatat că o dietă pe bază de plante ar putea ajuta la minimizarea simptomelor poliartritei reumatoide.
Pentru cele mai recente studii și actualizări pe bază de plante, consultați articolele The Beet's News.
Cum să obțineți suficient fier atunci când urmați o dietă pe bază de plante
S-ar putea să credeți că fierul este sinonim cu carnea și, deși proteina animală îl are cu siguranță, asta nu înseamnă că nu puteți obține suficient fier dacă consumați o dietă în principal pe bază de plante. De fapt, poți, dacă știi care sunt alimentele potrivite să alegi și cum să le asociezi.Recomandarea zilnică de la National Institutes of He alth (NIH) pentru aportul de fier este de 18 miligrame (mg), dar nu toate sursele de fier sunt create egale. Iată ce trebuie să știe cei care mănâncă pe bază de plante despre fier și ce alimente bogate în fier sunt cele mai bune pentru a beneficia de beneficii.Galerie Credit: Getty Images
Getty Images
1. Ciuperci albe
1 cană gătită=3 mg fier (17% valoarea zilnică (DV))\ Există multe motive pentru a mânca ciuperci în mod obișnuit, dar textura lor cărnoasă (încearcă un capac Portobello ca înlocuitor de carne pentru un burger!) și proteinele abundente sunt două dintre cele mai importante. Adaugă-le la prăjeli, tacos sau chiar în loc de carne într-un sos bolognese artificial.
Getty Images
2. Linte
1/2 cană=3 mg fier (17% DV) Nu trebuie să mănânci o porție mare de linte pentru a obține o doză consistentă de fier. Doar o jumătate de cană oferă aproape 20% din fierul de care aveți nevoie într-o zi. La fel ca ciupercile, lintea are o textură cărnoasă care funcționează bine în burgeri, tacos sau boluri cu cereale.
Getty Images
3. Cartofi
1 cartof mediu=2 mg fier (11% DV) Bietul cartof a primit o reputație atât de proastă. Frica de acest spud bogat în carbohidrați este nejustificată, deoarece este de fapt o sursă accesibilă și delicioasă de fier și potasiu. Așa că mergeți mai departe și mâncați hașul, cartofii copți sau supa de cartofi și lăsați pielea să adauge puțină fibre.
Getty Images
4. Caju
1 uncie=2 mg fier (11% DV) Majoritatea nucilor conțin fier, dar nucile de caju sunt remarcabile deoarece au mai puține grăsimi decât unele dintre celel alte nuci. O uncie de caju (aproximativ 16 până la 18 nuci) are 160 de calorii, 5 grame de proteine și 13 grame de grăsime. Adăugați o mână de caju la smoothie-uri, supe sau sosuri pentru un plus de cremositate.
Getty Images
