Cobori de pe bicicletă de spin după un antrenament greu sau termini ultimul set de genuflexiuni și te gândești: Ce pot mânca pentru a-mi alimenta corpul, pentru a ajuta la reconstrucția fibrei musculare și pentru a reduce inflamația? Este normal să te simți inflamat, dureros și puțin obosit după un antrenament greu, deoarece nu numai că ți-ai epuizat rezervele de combustibil și glicogenul stocat în mușchi, dar ai suprasolicitat mușchii și în ridicarea greutăților sau împingerea limitelor, rupe microscopic fibrele musculare care permit corpului tău să le construiască înapoi mai puternice.
Inflamația este normală, și chiar benefică, până la un punct.După antrenament, fluxul de sânge se grăbește pentru a elimina deșeurile, acidul lactic și celulele deteriorate și pentru a vă umple mușchii cu oxigen, energie și proteine. Deci ceea ce alegi să mănânci sau să bei în orele după antrenament poate însemna diferența între a te simți proaspăt, odihnit și plin de energie pentru tot restul zilei și câteva zile care urmează, sau să nu vezi rezultate și chiar să flirtezi cu o rănire.
Repararea și alimentarea cu combustibil sunt părți vitale ale recuperării de care corpul tău are nevoie pentru a-și construi starea fizică în timp și pentru a evita rănirea. Acest smoothie antiinflamator post-antrenament este conceput pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și să luptați împotriva inflamației pe măsură ce corpul dumneavoastră își reconstruiește mușchii, pentru a fi gata să îl lovești din nou a doua zi.
Cum să faci un smoothie antiinflamator
Acest smoothie are toate ingredientele secrete de care aveți nevoie pentru a lupta împotriva inflamației și pentru a adăuga proteine curate pe bază de plante pentru a ajuta la construirea mușchilor.
Dacă ești ca mine sau ca orice alt atlet ambițios, ceva se aprinde mereu pentru a-ți aminti că ai inflamație în corp: există dureri și dureri familiare care persistă, indiferent de câte ori ai lua Advil, aplicați gheață pe locul dureros sau folosiți bandă KT înainte de a pleca la alergat.Atele pentru tibie, genunchi dureri, dureri de șold, sciatică, spate rău sau umăr înghețat. Se pare că există întotdeauna o parte a corpului care se înfățișează exact atunci când încerci să fii într-o formă mai bună și să-ți crești volumul de antrenament. De aceea, combaterea inflamației este importantă și o poți face cu alimente.
Iată ingredientele pe care trebuie să le adaugi la smoothie-ul tău pentru a-l face super antiinflamator, sănătos și plin de proteine pe bază de plante, fără tot zahărul adăugat și alte ingrediente false.
1. Spirulina este cheia
În primul rând, ingredientul meu natural antiinflamator preferat este Spirulina. Cel mai bun mod de a-l obține este în blocuri reale de spirulina, care sunt de culoare verde închis, înghețate și adaugă cu ușurință un plus de antioxidanți la smoothie-ul tău. Orice altă culoare va ocupa spirulina în spatele dacă folosiți cuburi congelate, așa că așteptați-vă ca fructele de pădure și alte ingrediente să fie doar cântăreți de rezervă pentru această vedetă a spectacolului. Evident, sunteți binevenit să adăugați și spanac, kale, pătrunjel și orice alte legume cu frunze verzi pe care le doriți, dar acestea sunt un bonus, deoarece adaugă multe fibre și vitamine precum A, E, K și C, toate acestea. va ajuta la creșterea calităților antiinflamatorii ale smoothie-ului tău.
Beneficiile spirulinei pentru sănătate
2. Următorul Adaugă Sea Moss
Muşchiul de mare poate fi uimitor pentru tine, dar să-l mănânci este dezastruos. Nu vreau să spun că nu supără plantele de mușchi de mare din lume, dar mi se pare că gelul este puțin prea gelatinos, iar textura demnă de gag. Acestea fiind spuse, este, de asemenea, cel mai puternic produs de pe planetă, care conține 92 de nutrienți cunoscuți, care includ vitamine, minerale și o gamă de antioxidanți puternici. Mușchiul de mare pare să lupte împotriva inflamației și când îl pui într-un smoothie abia știi că este acolo. Asa ca adauga-l. (Rețineți, am încercat-o ca mască de față și mi-a curățat cosurile, așa că, în timp ce îl adăugați în smoothie-ul dvs., frecați-vă niște mușchi de mare pe față!)
Beneficiile pentru sănătate ale mușchiului de mare
3. Semințe de in
Semințele sunt eroii necunoscuți ai unei diete pe bază de plante. Indiferent dacă adăugați semințe de chia, semințe de in, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui sau toate acestea, smoothie-ul și corpul dumneavoastră vor beneficia.Semințele conțin fibre, proteine și acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, care sunt puțini în dieta standard americană, așa că adăugați-le și asigurați-vă că mâncați semințele în fiecare zi. Ca bonus, semințele de in sunt bogate în lignani, despre care se crede că scad colesterolul.
Respectatul cardiolog dr. Joel Kahn le spune pacienților săi să introducă semințele de in în alimentația lor. Acizii grași omega-3 se găsesc și în nuci, așa că dacă vrei să arunci o mână de aceștia în smoothie-ul tău, vei face bine inimii și creierului tău.
Beneficiile pentru sănătate ale semințelor de in
4. Rădăcini ca ghimbirul și turmericul
În funcție de cât de picant îți place smoothie-ul tău, poți adăuga puțin sau mult ghimbir și turmeric, ambele având proprietăți antiinflamatorii. Pentru mine, un pic merge mult, deoarece ghimbirul care îmi arde interiorul gurii, inclusiv buzele crăpate, nu este modul în care îmi place să încep ziua. Dar dacă poți suporta, adaugă-l, deoarece aceștia vor adăuga un alt zgomot de compuși antiinflamatori și sănătoși pentru intestin la băutura ta de dimineață.
Beneficiile ghimbirului și beneficiile turmericului
5. Afine și alte fructe colorate
Ce este în frigiderul tău? Afine? Alte câteva bucăți de fructe care atârnă în jur? Nu-i lăsa să se irosească. Puneți fructele de pădure, apoi tăiați nectarinele și adăugați orice citrice, inclusiv ananasul congelat sau alte fructe de pădure pe care le aveți în congelator. O varietate diversă de fructe colorate va oferi antioxidanți și fitochimice care vă ajută microbiomul intestinal să fie mai sănătos. Diversitatea este cheia aici, la fel ca și culorile albastru intens, roșu și portocaliu ale fructelor dvs., deoarece fiecare este asociat cu un grup diferit de vitamine și nutrienți sănătoși. În plus, fructele adaugă fibre la smoothie-ul tău, ceea ce ține corpul să se digere lent și te simți sătul mai mult timp.
Beneficiile afinelor
6. Unt din semințe de floarea soarelui
Puteți adăuga unt de migdale, unt de caju sau orice alt unt pentru a se îngroșa și a adăuga proteine la smoothie-uri.Dar aleg untul din semințe de floarea soarelui deoarece semințele de floarea soarelui oferă fosfor, magneziu și vitamina B6, precum și vitamina E. Corpul tău are nevoie de vitamina E pentru a funcționa la maxim. Căutați unt de semințe sau nuci cu cele mai puține ingrediente, sau puteți, de asemenea, să vă faceți singuri sau să aruncați o mână de semințe de floarea soarelui (de tipul fără coajă) pentru a obține seleniul (un alt nutrient puternic de care aveți nevoie) și alți nutrienți găsiți în semințele de floarea soarelui. .
Cele 6 semințe cu cele mai multe proteine pe porție
7. Pudră de proteine pe bază de plante
Sunt parțial față de Happy Viking de la Venus Williams, dar ar trebui să te simți liber să găsești pudra care funcționează cel mai bine pentru tine. Venus Williams a fondat această companie (prima lansare de shake-uri de proteine) ca o modalitate de a crea o băutură curată de recuperare pentru ea însăși. Ea a folosit în mare parte plante după ce a fost diagnosticată cu o boală autoimună care i-a slăbit energia și a amenințat că o va îndepărta de la iubitul ei joc de tenis.
Ea a spus The Beet că trebuie să scape de alimentele inflamatorii, inclusiv carnea și lactatele, și să se concentreze pe consumul mai multor alimente pe bază de plante.Indiferent de motivul pentru care alegeți pulberi proteice pe bază de plante, știți acest lucru: zerul și cazeina s-au dovedit a fi inflamatorii, iar cazeina a fost chiar legată de creșterea tumorii în laborator. Sari peste asta și alege amestecuri de mazăre galbenă, orez brun, quinoa, semințe de chia, cânepă, migdale și alte proteine care cresc în pământ.
Consultați ghidul dvs. pentru cele mai bune pulberi de proteine pe bază de plante
Terminați-l cu un strop de lapte de migdale sau alt lapte vegetal
Adăugați niște lapte de migdale sau de ovăz, de preferință neindulcit, dar dacă aveți aromă de vanilie asigurați-vă că al dumneavoastră nu conține substanțe chimice precum caragenanul care poate provoca inflamații în organism. Prefer cele mai curate formule pe care le pot găsi, precum JOI care este o pastă de migdale (numele înseamnă Just One Ingredient) și o amesteci cu apă pentru a face lapte.
Sau încercați marca Malk, o companie de lapte vegetal organic, curat, care nu folosește materiale de umplutură, gume, lianți sau caragenan sau orice altceva fals.Găsiți unul care vă place care are doar apă filtrată, migdale organice, extract organic pur de vanilie și sare roz de Himalaya și gata. Sarea ar putea fi dezamăgitoare pentru tine, dar după un antrenament, trebuie să înlocuiesc puțin sodiu, așa că este în regulă atâta timp cât nu ai probleme cu tensiunea arterială. De fapt, trebuie să adăugați înapoi sarea și electroliții pe care le-ați pierdut!
Asta este. Adăugați puțină gheață și amestecați pe Pulse până la omogenizare și sorbi Vă avertizez că culoarea verde este intensă – aproape un albastru-verde din cauza spirulinei – care ar putea păta hainele, blaturile și chiar dinții. Așa că curățați-l când ați terminat și periați-vă dinții pentru a scăpa de petă. Blenderul meu face două smoothie-uri, așa că restul îl dau la frigider. Bucură-te!
Pentru mai multe idei grozave despre cum să fii cel mai sănătos al tău, vezi poveștile The Beet's He alth & Nutrition.
