Noi aici, la The Beet, încercăm să mâncăm o dietă curată, să fim sănătoși și în formă în aceste vremuri nesigure (accent pe încercare). Acest plan pentru o dietă curată, pe bază de plante este conceput pentru a vă ajuta să fiți cel mai sănătos și să vă întăriți sistemul imunitar acum. Iată, dintr-o privire, săptămâna ta în față.
Așa că puteți fi conștienți că vă obțineți toți nutrienții și că o faceți cu alimente curate pe bază de plante, am adunat macrocomenzile totale pentru fiecare zi și am creat un exemplu de săptămână de alimentație sănătoasă pentru a ne asigura că obțineți toate proteinele , fibre, carbohidrați și calorii de care aveți nevoie fără a exagera.În acest fel, poți fi sigur că mesele se adaugă la o zi sănătoasă de alimentație pe bază de plante.
Vrei deserturi? Am creat 5 deserturi delicioase de tip „curat” pe care să le adăugați în ziua dumneavoastră. Vrei să sari peste desert și chiar să slăbești? Îți lăsăm asta la latitudinea ta! Iată a doua săptămână de rețete. Fă-le și trimite-ne pozele tale cu cum a ieșit! Vrem să le vedem și dacă credem că sunt utile altora, le vom publica ca parte a seriei noastre numite „Reality Bites!”
Săptămâna dvs. de exemplu de mâncare curată
ZIUA UTA
Mic dejun: Granola cu mere
Prânz: Salată de linte condimentată cu sfeclă roșie
Guscare: Biluțe de fasole cu ciuperci și unt
Cina: platou cu legume
Note nutriționale: Calorii 1, 353, Proteine 50g, Grăsimi totale Sat. Grăsimi 5,5 g, Carbohidrati totale 184g, Fibre 235,5g
ZIUA A DOUA
Mic dejun: Pâine de nucă
Prânz: Salată de năut și varză
Snack: Pesto Dip
Cina: Supa de conopida si turmeric
Note nutriționale:
Calorii1, 726, Proteine 40,5g, Grăsimi totale 40,5g Sat. Grăsimi 55g, Carbohidrati totale 114g, Fibre 27,5g
ZIUA A TREI
Mic dejun: Pâine prăjită cu bruschetă cu mazăre și ridichi
Prânz: Salată Caesar vegană
Guscare: Salsa de ananas
Cina: Rocket Vegan Pizza
Note nutriționale:
Calorii 1, 493, Proteine 38,5 g, Grăsimi totale, 8,5 g Sat. Grăsimi 16g, Carbohidrati totale 167,5g, Fibre 21g
ZIUA A PATRA
Mic dejun: Green Breaky Bowl
Prânz: Salată cu citrice și varză
Gusare: Tapenadă de măsline
Cina: Curry tandoori cu cartofi dulci și linte
Note nutriționale:
Calorii 1, 752, Proteine 64,5g, Grăsimi totale. 84,5 g Sat. Grăsimi - 12g; Carbohidrați totali 213g; Fibre 43g
ZIUA A cincea
Mic dejun: Vinete Shakshuka
Prânz: Salată antică de cereale
Snack: Biscuiți Vegan Anzac
Cina: Portobello Burger
Note nutriționale:
Calorii 1, 461, Proteine 53,5, Grăsimi totale, Sat. Grăsimi 25,5 g, Carbohidrati totale 186,5 g, Fibre 42,3g
ZIUA A SASEA
Mic dejun: Cartofi dulci prăjiți
Prânz: Supă de broccoli prăjită
Gusare: Salată de avocado și castraveți
Cina: Buddha Bowl
Note nutriționale:
Calorii 1, 986, Proteine 55,5g, Grăsimi totale 55,5g Sat. Grăsimi 39g, Carbohidrati totale 147g, Fibre 38,5g
ZIUA A ŞAPTEA
Mic dejun: Clătite cu afine fără gluten
Prânz: Salată israeliană de ierburi
Gustare: Biscuiți cu nutrienți denși cu hummus
Cina: Tortilă fără gluten cu salsa, guacamole și fasole
Note nutriționale:
Calorii 1, 423, Proteine 43,5g, Grăsimi totale, 6 g Sat. Grăsimi 24g, Carbohidrati totale 178,5g, Fibre 42g
