În acest moment, toată lumea își dorește o piesă de succes sănătos în pierderea în greutate și tot mai mulți oameni încearcă Dieta Vegană, cunoscută și sub numele de Dieta Pe bază de Plante. Spre deosebire de dietele keto, care sunt atât greu de susținut, cât și nu sunt sănătoase pentru inima pe termen lung, Dieta Vegană este un mod de a mânca integral pe bază de plante, care este sănătos, durabil și oferă alimente care stimulează imunitatea pentru a vă păstra energia. sus și apărarea ta puternică împotriva îmbolnăvirii, în timp ce slăbești.
Studiile au arătat că dietele vegane au ajutat persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și prediabet să piardă cantități semnificative de greutate, iar un studiu, în special, a arătat că o dietă vegană bogată în leguminoase funcționează chiar mai bine pentru a pierde în greutate mai repede decât o dietă vegană. dieta vegană nu la fel de bogată în leguminoase.
"Deci, cât de mult poți slăbi într-o lună cu dieta vegană? Depinde dacă renunți și la carbohidrații rafinați, cum ar fi zahărul și făina procesată, deoarece, desigur, acestea sunt alimente vegane, dar nu integrale, iar cheia scăderii în greutate este să mănânci alimente bogate în fibre, bogate în nutrienți și nu calorii goale. Asta înseamnă să te concentrezi pe fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe și să renunți la alimentele procesate care vin în pungi sau cutii și nu pot fi cultivate."
Devenirea vegană te poate ajuta să slăbești
Deoarece lactatele și carnea sunt bogate în grăsimi, care sunt bogate în calorii, evitarea acestor alimente înseamnă, de asemenea, că vă puteți sătura cu alimente pe bază de plante care sunt pline de fibre și să vă simțiți sătul mai mult timp.Fibrele vin numai în legume și fructe sau leguminoase și nuci și semințe, deoarece animalele au schelete pentru a le menține în poziție verticală și în mișcare, în timp ce plantele au fibre pentru a le menține să ajungă spre cer.
Fibrele sunt cheia unei pierderi sănătoase în greutate, iar cantitățile minime pe care trebuie să le obțineți pe zi conform recomandărilor sunt de 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați. Acesta este un început, dar majoritatea americanilor nu ating acest obiectiv, potrivit guru-ului în dietă cu fibre, Dr. Will Bulsiewicz, care a slăbit 20 de kilograme cu o dietă pe bază de plante și a scris cartea despre dieta cu fibre, Fiber Fueled: The Plant-Based Gut He alth Program. pentru pierderea în greutate, restabilirea sănătății și optimizarea microbiomului,
Cum te poate ajuta o dietă bogată în fibre să slăbești, de la un medic
Deci mai multe fibre este mai bine, după cum au învățat persoanele care fac dietă celebrități.
"Există mai multe diete care zboară pe internet care includ Dieta Adele, care este cunoscută și sub numele de Dieta Sirtfood. (Am încercat și iată ce s-a întâmplat.) Apoi este Postul Intermitent. (Ceea ce funcționează, de asemenea, atâta timp cât mănânci sănătos în timpul orelor de masă.)"
Proteinele pe bază de plante conduc la o scădere sănătoasă în greutate, o compoziție corporală mai slabă
Dieta Vegană și Dieta pe bază de plante câștigă acum, deoarece este mai sănătoasă decât alte diete. Și da, este exact așa cum sună. Stai departe de produsele de origine animală care stimulează inflamația și îți umpli farfuria cu alimente integrale pe bază de plante, cu conținut scăzut de ulei, puțin gătite și pline de fibre. Si ghici ce? Funcționează.
Dar motivul pentru care Dieta Vegană a luat amploare în acest moment este dublu: unul este că oamenii stau departe de carne în timpul COVID-19, iar celăl alt este că dieta vegană te ajută să pierzi. greutate și construiți-vă imunitatea. Este, de asemenea, durabil, sănătos și natural. Nu este nimic mai natural decât să consumi o dietă integrală, pe bază de plante, săracă în uleiuri și grăsimi.
"Dieta Vegană este exact așa cum sună: mănânci tone de legume, fructe, leguminoase, cereale, nuci și semințe.Nu există un sistem punctual sau de numărare a carbohidraților, caloriilor sau carbohidraților neți. Vă umpleți farfuria cu alimente integrale pe bază de plante, cu conținut scăzut de ulei, puțin gătite și pline de fibre. Dacă îl poți crește, este un Go! Dacă trebuie să cauți ingrediente pe o etichetă și sunt multe, este un No-Go! Acest mod simplu de a pierde în greutate este natural, intuitiv și durabil. Dacă slăbiți 2 kilograme pe săptămână (care este o rată sănătoasă) puteți pierde 12 kilograme în doar șase săptămâni!"
Dieta vegană pentru pierderea în greutate devine tot mai populară
De ce are un moment dieta vegană? În timpul începutului pandemiei, consumatorii au aflat de unde provin mâncarea lor, deoarece lipsa de carne a apărut în supermarketuri. Acest lucru se datorează faptului că fabricile de procesare a cărnii erau pline de focare de COVID și mai multe fabrici mari au fost nevoite să se închidă săptămâni întregi. Aceasta le-a reamintit consumatorilor că carnea nu ajunge singură la rafturile frigiderelor din supermarketurile noastre, ci este sacrificată, ambalată și pusă acolo.În timp ce lanțul de aprovizionare a fost întrerupt, consumatorii au avut șansa de a gusta alternative fără carne precum Beyond și Impossible și le-a plăcut ceea ce au gustat.
Ideea că există și alte alternative la carne și lactate a răsărit populației. Printre persoanele sub 25 de ani, peste jumătate din generația Z se autoidentifică ca fiind flexitarieni, iar ceal altă jumătate din această conștientizare este determinată de faptul că peste o treime din gazele cu efect de seră produse de om sunt create în timpul producției de alimente. Reduceți dependența noastră de carne și lactate și ne putem reduce contribuția individuală la CO2 eliberat de agricultura mare, deoarece agricultura pe bază de plante produce doar o fracțiune din ceea ce face agricultura animală. Așadar, o dietă vegană este mai bună pentru sănătatea ta, a planetei și, desigur, a animalelor de fermă – un câștig peste tot.
Între timp, în plus, Dieta Vegană este, de asemenea, naturală, permițându-i persoanei care fac dietă să se umple cu legume și leguminoase, cereale și nuci și semințe, plus fructe -- toate alimentele care sunt pline de fibre, satisfăcătoare, și oferă o mulțime de proteine alimentare.De fapt, pentru alimentele care oferă cele mai multe proteine, vezi această listă. Pentru majoritatea celor care fac dietă, obținerea suficientă de proteine într-o dietă vegană începe cu un castron de fulgi de ovăz și lapte vegetal, care vă aduce aproximativ un sfert din drum într-o masă ușoară, cu conținut scăzut de calorii. Pentru Ghidul pentru începători pentru a merge pe bază de plante, care este o dietă vegană de o săptămână, faceți clic aici.
De ce o dietă vegană este mai bună pentru pierderea în greutate
"Pentru a vă umple cu alimente sănătoase, cu cât conținutul de fibre este mai mare, cu atât mai bine. Fibrele au primit o reputație proastă ca regulator pentru oricine are probleme cu mersul la baie, dar, de fapt, este anti-carbohidratul atunci când vine vorba de consumul de alimente sănătoase care stimulează pierderea în greutate. Când diabeticii sunt supuși unei diete stricte cu conținut scăzut de carbohidrați, aceștia sunt instruiți să caute fibre, deoarece raportul fibre-carbohidrați este mai important decât carbohidrații singuri. Acesta este motivul pentru care fructele, deși mai bogate în carbohidrați decât legumele, nu îngrașă."
Fibrele din alimentele pe care le consumi permit organismului să aibă acces la nutrienți sănătoși, menținând în același timp un nivel scăzut de zahăr din sânge și răspunsul la insulină sub control. Cu cât nivelul zahărului din sânge este mai mic, cu atât este mai mic răspunsul la insulină și cu atât corpul primește mai puțin semnalul de a stoca energia suplimentară sub formă de grăsime.
"Conținutul bogat de fibre al fructelor și legumelor înseamnă că efectul carbohidrat net oferă toți nutrienții la mai puține calorii, carbohidrați și grăsimi nesănătoase pe care le oferă produsele de origine animală sau alimentele foarte procesate. Așadar, cheia slăbirii în dieta vegană este alegerea alimentelor cât mai apropiate de natură să le cultive pe cât posibil. Alimentele integrale pe bază de plante, inclusiv legume, fructe, leguminoase, nuci, semințe și cereale, alcătuiesc un sortiment sănătos de vitamine și minerale, proteine și carbohidrați complecși pentru a face persoana care mănâncă în acest fel să se simtă satisfăcută și sătulă, niciodată înfometată și lipsită. și încă slăbesc."
Când aportul tău de grăsimi este scăzut -- adică fără grăsimi animale și uleiuri minime -- corpul tău va mobiliza energia gata din ceea ce este stocat în organism. Îți consumi mai întâi glicogenul și, după cum știe oricine cine a luat o clasă de spin de 45 de minute sau a alergat, schimbi sistemul energetic atunci când epuizezi energia stocată disponibilă în mușchi și ficat și apoi începi să arzi. depozite de grăsime și scoate energie din stocare.Dieta vegană săracă în uleiuri este o modalitate naturală de a-ți determina corpul să găsească energie din interior, în esență, dinamizând motoarele pentru a arde grăsimile mai repede.
Dieta vegană sănătoasă poate reduce inflamația și crește imunitatea
"Dieta Vegană este plină de legume și fructe oferă proprietăți de stimulare a imunității Toate alimentele cunoscute pentru a vă ajuta să vă întăriți imunitatea naturală sunt pe lista pentru Dieta Vegană. Broccoli, ciupercile, ardeii și citricele sunt printre cele 13 alimente care oferă cea mai mare imunitate la fiecare mușcătură."
"Dieta Vegană vă poate ajuta să slăbiți în mod sustenabil, reducând la minimum consumul de alimente procesate care sunt probabil să fie bogate în zahăr și grăsimi adăugate, sărace în fibre și pline de aditivi. Așa că, deși chipsurile de cartofi sunt în mare parte vegane, ele nu fac tăietură deoarece sunt procesate. Același lucru este valabil și pentru Twizzlers și alte alimente ambalate care sunt doar vegane, deoarece nu conțin produse de origine animală. Ca să slăbești trebuie să te gândești că dacă îl pot crește, îl pot mânca.Nu ai văzut niciodată un PopTart într-o grădină."
Ce să mănânci pentru a slăbi cu o dietă vegană
Când mănânci Dieta Vegană, slăbești pentru că stai departe de produsele de origine animală care stimulează inflamația și îți umpli farfuria cu alimente integrale pe bază de plante, care sunt sărace în ulei, gătite simplu și pline de fibre. Si ghici ce? Funcționează. Poți slăbi până la 2 până la 3 kilograme pe săptămână și, ținând cont de o dietă cu hrană integrală, pe bază de plante sau vegană.
"Pentru ce alimente sunt pe listă și cât de mult este recomandat pentru fiecare, consultați Piramida Alimentelor Vegane. Ideea de bază a dietei vegane este de a permite 55-60% din calorii din carbohidrați, 20-25% din proteine (pe bază de plante) și 15-25% din grăsimi."
Mâncare de consumat mai mult:
Fructe cum ar fi afine, citrice precum portocale și grepfrut, kiwi și mango sau papaya și fructe cu semințe precum mere, piersici și prune
Legume cum ar fi broccoli, varza de Bruxelles și verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul și varza kale. Încărcați-vă cu legume rădăcinoase colorate precum bătăi. (Unii oameni evită legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, datorită conținutului lor ridicat de carbohidrați.)
Leguminoase cum ar fi năut, fasole, mazăre, leguminoase și linte. Acestea sunt bogate în proteine și fibre
Produse din soia cum ar fi tofu, tempeh sau lapte de soia, deoarece soia este o proteină completă, iar fitoestrogenul s-a dovedit a fi protector împotriva cancerului de sân
Create integrale cum ar fi orezul sălbatic, orezul brun, quinoa, hrișca și cerealele minim procesate și fulgii de ovăz sau laptele de ovăz
Nuci cum ar fi migdale, fistic, caju și nuci și lapte de migdale
Semințe cum ar fi semințele de chia, semințele de in, semințele de dovleac și semințele de floarea soarelui
Iată o listă de idei de cină vegană pentru pierderea în greutate, conform nutriționiștilor.
Iată o listă cu cele mai bune prânzuri vegane pentru pierderea în greutate, conform nutriționiștilor.
Iată o listă cu cele mai bune mic dejun vegan pe care să le mănânci pentru pierderea în greutate, conform nutriționiștilor
Pentru mai multe despre cum să mănânci pentru a pierde în greutate cu o dietă vegană bogată în nutrienți, consultați Eat for Life de Dr. Joel Fuhrman sau The Plant-Based Solution de Dr. Joel Kahn sau How Not to Diet by Dr. Michael Greger.
Concluzie: pentru a pierde în greutate cu o dietă vegană, mâncați în principal alimente integrale
Câtă greutate poți pierde într-o lună cu o dietă vegană sau pe bază de plante depinde de câte alimente integrale consumi, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, verdeață, cereale integrale, nuci și semințe. Feriți-vă de carbohidrații rafinați, cum ar fi zaharurile și făina, și, în schimb, obțineți caloriile din proteine pe bază de plante și alimente bogate în fibre. A deveni vegan pentru a pierde în greutate este ca orice altă dietă: cu cât mănânci mai sănătos, cu atât mai bine.
