În timp ce toată lumea se concentrează pe beneficiile pentru sănătate ale cafelei, pot exista și mai multe aspecte pozitive în a-ți renunța la obiceiul de cafea, mai ales dacă ești femeie. Cafeaua pare să afecteze femeile mai mult decât bărbații, potrivit unui medic. Din punct de vedere anecdotic, am decis să renunț la cafea cu luni în urmă și de atunci am descoperit beneficiile de a nu avea cofeină, inclusiv un somn mai bun, mai puțină anxietate, mai multă energie și productivitate și un sentiment mai mare de calm.
"Cafea este cea mai importantă sursă de antioxidanți din dieta americană, conform medicului Molly Maloof, care are sediul în Silicon Valley și lucrează independent cu companii și mărci pentru a ajuta pacienții să-și extindă ceea ce ea numește durata de sănătate, care este o combinație de durata de viata si sanatate.Ea a menționat, de asemenea, că cafeaua acționează ca o îmbunătățire a performanței energetice și sugerează că cofeina este utilă dacă studiezi pentru un test sau pe cale să zdrobești o provocare sportivă. În orice caz, trebuie să fim conștienți de avantajele și dezavantajele consumului de cofeină, ne spune ea, și de pericolele cofeinei, în special pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate."
Ar trebui să renunți la cafea?
Maloof a renunțat recent la cafea din motive de sănătate și spune că este important să-ți reglezi aportul de cofeină și să o eviți cu totul în anumite circumstanțe. Ea recomandă să încercați alternative de cafea care conțin mai puțină cofeină și, în schimb, oferă stimulente naturale de concentrare, cum ar fi adaptogene și ciuperci medicinale, cum ar fi MUD\WTR, o alternativă naturală de cafea pentru care Maloof acționează ca consultant.
Pentru a evalua mai întâi dacă programul meu condus a fost subminat de dependența de cofeină, Maloof m-a întrebat ce le întreabă pacienților care beau cafea pentru energie și concentrare: Ce vă provoacă epuizarea? Cum este calitatea somnului tău? Cum arată programul tău zilnic? Multi-tasking prea mult? Treci de la un lucru la altul fără o pauză pentru a-ți decomprima sau reporni creierul? Faci exercitii regulat? Ce mănânci și este constant sănătos sau nesănătos?
"Motivul acestei evaluări generale este că de multe ori oamenii ocupați apelează la cafea ca o cârjă și ajunge să îngreuneze și mai mult concentrarea și finalizarea lucrurilor. A ține toate aceste sarcini în creier necesită multă energie, a spus ea. În loc să întindeți mâna după ceașca dvs. de joe pentru o zguduire de energie, încercați să vă gestionați mai bine programul și să scrieți toate lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru acea zi și să primiți o comandă, a sugerat Maloof."
Pro și contra consumului de cafea
Avantajele consumului de cafea:
- Cafea este încărcată cu antioxidanți
- Cafea ajută la creșterea performanței fizice
- Cafea ajută la concentrarea și este utilă atunci când vă înghesuiți pentru un test
Dezavantajele consumului de cafea:
- Cofeina din cafea poate contribui la avorturi spontane și probleme de fertilitate, conform unui studiu recent.
- Cofeina face ca oamenii să adoarmă greu
- Cofeina poate provoca anxietate și stres
Este rău să bei cafea?
Am vorbit cu Maloof pentru a primi opinia unui expert dacă ar trebui să bei cafea sau, de altfel, orice băutură bogată în cofeină, în fiecare zi. Răspunsul, desigur, este mai complex decât un simplu da sau nu.
The Beet : Deci cafeaua este cu adevărat bună pentru noi?
Dr. Molly Maloof: Cafeaua este bună pentru unii dintre noi. Depinde de individ. este una dintre sursele de top de antioxidanți din dieta americană. Femeile, în special, trebuie să fie mai atente la cantitatea de cafea pe care o beau decât bărbații, deoarece avem atât de mult estrogen în organism.Deoarece estrogenul și cofeina concurează pentru un metabolism mai rapid, dacă bem prea multă cafea putem avea prea mult estrogen, iar prea mult estrogen toxic poate duce la cancere sensibile la estrogen, dându-ne PMS, TDPM și multe altele.
Maloof a experimentat toate aceste simptome și spune că a renunțat la cafea pentru a-și schimba hormonii și a spus că s-a simțit instantaneu mai bine. „>
"Fiecare ceașcă de cafea este ca și cum ai viziona un film înfricoșător. Când vezi ceva înfricoșător, nivelul de cortizol crește și asta stresează organismul. Este antitetic a fi într-un loc în care corpul tău se poate relaxa în ideea de a avea copii. unui corp stresat îi va fi greu să rămână însărcinată."
The Beet : Câtă cofeină are cafeaua?
Molly Maloof: În mod obișnuit, un espresso conține 60 mg, ceea ce nu este foarte mult Espresso-ul este mult mai puțină cofeină decât crede toată lumea, dar, în mod normal, un latte este două shot-uri de espresso.O ceașcă de cafea (mică) are 100 mg, dar cele mai multe cești de cafea sunt de 200 mg. Există destul de mulți oameni, cu atât mai mult oameni de știință, medici, codificatori și oameni din tehnologie care au tendința de a bea exagerat și atunci lucrurile devin problematice, apoi se confruntă cu stres cronic.
Conform Clinicii Mayo, o cantitate sigură de cofeină pentru adulții sănătoși este de 400 mg în fiecare zi. Mai mult decât atât și ați putea avea reacții adverse.
Sfecla : Ce se întâmplă cu organismul când avem supracofeină?
Molly Maloof: Lucrul nefericit este că mulți oameni se luptă cu somnul. Lucrul pe care oamenii nu-și dau seama dacă ar reduce consumul de cofeină sunt beneficiile pentru sănătate de somn. Cofeina concurează cu receptorul de adenozină (responsabil pentru a ne face să ne simțim obosiți). Cofeina se leagă de receptorul de adenozină, astfel încât să nu te mai simți obosit. Sarcina principală a cofeinei este de a prelungi starea de veghe, ceea ce este grozav dacă încerci să te înghesui pentru un test, dar nu grozav dacă încerci să dormi corect, ceea ce te va ajuta de fapt să performați mai bine a doua zi.
Sfecla: Care este legătura dintre anxietate și cofeină?
Molly Maloof: Permiteți-mi să explic ceva ce majoritatea oamenilor nu înțeleg despre anxietate și cofeină. Există un concept de capacitate bioenergetică, este literalmente cât de multă încărcare aveți în celulele voastre. să faci munca pe care trebuie să o faci în timpul zilei pentru ca funcțiile tale corporale să funcționeze și pentru ca creierul să funcționeze. Există toate aceste cerințe care adaugă organismului stres care poate proveni din evenimente majore de viață, cum ar fi divorțul, bolile, lipsa cronică de somn, inflamația cauzată de infecții, dietele proaste, problemele de relație, problemele de muncă, poluarea fonică, poluarea aerului și așa mai departe. și așa mai departe.
Când combini numărul de factori de stres de care are nevoie organismul pentru a se putea adapta, și capacitatea pe care o are corpul atunci când solicitările depășesc capacitatea noastră de stres, organismul, și creierul devine puțin nebun și începe să se destrame. Prin urmare, creierului nu primim atâta energie de care are nevoie corpul, așa că intrăm într-o stare de luptă sau de fugă în care creierul trimite semnale în tot corpul nostru, cum ar fi: „Nu am resursele pentru a satisface cerințele. ,' și corpul începe să intre în panică, de aceea trebuie să trăim un stil de viață care să genereze capacitate bioenergetică, care să nu ne consume energia.
The Beet: Ce alternative sănătoase de cafea sugerați?
"Molly Maloof: Recent am descoperit matcha prăjit, care îmi dă niște cofeină, dar nu-mi face capul să se învârtă. De asemenea, iubesc Mud/Wtr pentru că are puțină cofeină, dar nu este ingredientul principal. Are ceai chai, ciuperci medicinale, turmeric, ierburi și adaptogeni și vă oferă senzația de cafea pentru că este bogată. Dar are mult mai puțină cofeină decât cafeaua, aproximativ 30 mg, în timp ce o ceașcă de cafea are 100 mg. Pentru mulți oameni, o cantitate mică de cofeină este tot ce aveți nevoie pentru a începe. Ciupercile sunt excelente pentru imunitate și funcția creierului. Dacă cofeina nu funcționează pentru tine sau ai probleme cu hormonii, încearcă Mud Wtr unde cofeina este diluată."
Concluzie: Cafeaua poate fi o mare îmbunătățire a energiei, în doze mici.
Dar atunci când adaugi cofeină unui creier suprasolicitat, creează prea mult stres și începi să pierzi concentrarea. Adăugarea de cofeină la un corp care este ars nu va face decât să se simtă mai epuizat, mai ales pentru femei, deoarece cofeina ne poate afecta negativ hormonii.
Pentru mai multe sfaturi susținute de știință, consultați articolele The Beet's Ask the Expert.
