"Data viitoare când vă gândiți să plătiți suplimentar pentru guac la Chipotle și alte restaurante, gândiți-vă la efectele pozitive pe care le are avocado asupra corpului și scăderii în greutate, în loc de efectul negativ asupra portofelului. Ați putea chiar să considerați avocado ca starter keto al naturii, deoarece studiile arată că vă ajută corpul să ardă grăsimile pentru combustibil."
S-ar putea să vă faceți griji cu privire la numărul de calorii dintr-un avocado, dar studiile au arătat că avocado vă poate ajuta să slăbiți, menținându-vă sătul mai mult timp. Beneficiul pierderii în greutate depășește cu mult sațietatea, conform cercetărilor, dar consumul de avocado la prânz vă va împiedica să vă simțiți foame timp de cinci ore după aceea, potrivit unui nutriționist care a cercetat beneficiile acestui fruct unic (da, avocado este de fapt fructe).
Avocado este bun pentru tine?
Avocado are o reputație proastă pentru că sunt calorici, dar asta nu spune toată povestea. Avocado este, de asemenea, bogat în grăsimi, cu 21 de grame sau aproximativ o treime din doza zilnică recomandată. Dar doar pentru că avocado conține grăsimi, nu înseamnă că te va îngrașa. De fapt, avocado pare să fie cel mai bun prieten al celor care fac dietă. Fiecare dietă care este populară acum – Keto, Atkins, Zone și Paleo – nu este de acord cu ce să mănânce, dar toți recomandă consumul de avocado pentru a promova pierderea în greutate.
Mâncarea de avocado în fiecare zi la prânz te poate ajuta să slăbești
Mâncatul de avocado te menține sătul timp de șase ore după aceea, potrivit unui studiu publicat în Nutrients . Ei au comparat o masă de control cu o masă de avocado, iar cei care au mâncat avocado au avut în sânge măsuri mari de hormoni care suprimă pofta de mâncare timp de șase ore după masă. Oamenii de știință au atribuit această suprimare a foametei combinației perfecte de grăsimi și fibre din întregul fruct.
"Avocado îți reduce pofta de mâncare timp de cel puțin cinci ore după ce ai mâncat unul, spune nutriționistul Lori Meyer, un RD care a raportat despre minunile avocado. Studiul concluzionează că persoanele care mănâncă avocado tind să mănânce mai puțin pe parcursul zilei și să ia mai puține calorii atunci când au mâncat un avocado la prânz, ceea ce duce la pierderea în greutate."
"Meyer explică că cercetările au demonstrat că nu este vorba doar de valoarea de sațietate a avocado-ului sau a grăsimii mononesaturate, ci există un zahăr numit manoheptuloză, iar acest zahăr ajută la modul în care organismul folosește insulina ajută la reducerea rezistenței la insulină. Deci, în esență, avocado este o combinație perfectă de grăsimi, fibre și carbohidrați pe bază de plante care semnalează corpului tău să ardă mai multe grăsimi."
"Acest proces natural împiedică organismul să stocheze mai multe grăsimi. În schimb, organismul intră în modul de ardere a grăsimilor, motiv pentru care numim avocado, keto al naturii, pentru că trebuie să mănânci o cantitate semnificativă de grăsimi într-o dietă keto pentru ca organismul să intre în cetoză, unde folosește grăsimea ca energie. în loc să-l depoziteze.Rezultatul este că slăbești. Sfatul lui Meyer este să mănânci un avocado în jurul prânzului, astfel încât să te simți mai sătul până la cină și să nu fii tentat să gustați. Dacă sunteți un gustator, ea sugerează să gustați cu avocado. Urmăriți videoclipul ei mai jos."
Avocado te poate ajuta să slăbești
"Într-un studiu de revizuire, cercetătorii au comparat consumul de avocado cu modificările de greutate și compoziție corporală la adulți de-a lungul timpului. Studiul longitudinal a examinat două grupuri de participanți în vârstă de 56 de ani, un grup a mâncat avocado, iar ceilalți nu. Consumul de avocado a fost auto-raportat pe un chestionar privind frecvența alimentelor, iar rezultatele au arătat că consumatorii frecventi de avocado s-au îngrășat mai puțin și au rămas mai slabi în timp, comparativ cu cei care nu au mâncat avocado în mod regulat. Raportul a concluzionat: avocado conțin nutrienți și compuși bioactivi care pot ajuta la reducerea riscului de a deveni supraponderal sau obez. Și, în concluzie, consumul obișnuit de avocado poate reduce creșterea în greutate a adulților.Acest lucru este și mai remarcabil, având în vedere faptul că majoritatea adulților se îngrașă între 1 și 2 kilograme pe an, sau 10 până la 20 de lire sterline pe deceniu, iar în perioada de 11 ani a studiului, consumatorii de avocado au rămas în aceeași greutate. "
6 Beneficiile pentru sănătate ale avocado
1. Avocado ajută la întărirea sistemului imunitar
Avocado este bogat în nutrienți și antioxidanți care vă ajută să vă mențineți organele vitale sănătoase și să vă întărească sistemul imunitar. Avocado este o sursă excelentă de vitamina E. Un studiu publicat în Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field a arătat că vitamina E poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului imunitar în timpul îmbătrânirii și a sugerat că poate reduce daunele oxidative care pot contribui la cancer. Studiul a spus că vitamina E poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor astmului bronșic, precum și la reabilitarea organismului după o sesiune de exerciții grele.
2. Avocado conține mai mult potasiu decât bananele, așa că adaugă-le la smoothie-urile tale
"Întotdeauna ni s-a spus să mâncăm banane pentru potasiu, >"
3. Avocado este bogat în fibre, ceea ce promovează pierderea în greutate și sănătatea metabolică
Alimentele bogate în fibre ajută la reducerea apetitului, scad riscul de hipertensiune arterială și servesc la scăderea nivelului de colesterol. Avocado îți accelerează metabolismul și este prietenos cu keto, chiar dacă este bogat în carbohidrați. Un avocado de 3,5 uncii are 7 grame de fibre alimentare, așa că, dacă mănânci un avocado de mărime medie, consumi 27% din cantitatea zilnică recomandată de fibre (25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați). Are, de asemenea, 12 grame de carbohidrați (care se reduce la 2 grame) și 21 de grame de grăsimi sănătoase. Încercați să adăugați un avocado în salate, boluri Buddha, mousse de desert ca înlocuitor pentru smântână și, desigur, bucurați-vă de un castron de guacamole.
