Se estimează că între 25 și 45 de milioane de americani suferă de sindromul colonului iritabil, care se traduce aproximativ la aproape 15% din populația adultă. Această boală cronică afectează pe toată lumea în mod diferit și tratarea ei înseamnă găsirea unor modalități de a-ți îmbunătăți și gestiona simptomele unice, care pot varia de la suferință gastro-intestinală până la crampe abdominale și durere.
"Nu există un remediu pentru IBS, dar cele mai eficiente modalități de a trata simptomele sunt gestionarea stresului, exercițiile fizice, somnul suficient și, cel mai important, eliminarea alimentelor bogate în FODMAP care ar putea declanșa."
"Cele mai eficiente modalități de a trata IBS sunt prin dietă, exerciții fizice și gestionarea stresului, potrivit dr.Sabine Hazan, un gastroenterolog certificat de consiliu, cu peste 22 de ani de experiență în studiile clinice și creatorul Laboratorului de secvențiere genetică ProgenaBiome Research din Ventura, Ca. Dr. Sabine Hazan este, de asemenea, autoarea cărții Let&39;s Talk Sh!t: Disease Digestion & Fecal Transplants. Este descrisă pe site-ul ei ca o explicație plină de umor, ușor de digerat, a tulburărilor gastrointestinale, a tratamentelor lor actuale, precum și a speranței de generație următoare pentru boli de inimă, obezitate, autism, Alzheimer și multe altele."
Dr. Hazan împărtășește sfatul ei pentru tratarea simptomelor IBS cu stil de viață și dietă.
Ce este IBS? Care sunt simptomele?
Dr. Hazan: IBS este o tulburare gastrointestinală pe care o poți dezvolta la orice vârstă, dar de obicei ai primele simptome când ai între 20 și 30 de ani. Declanșatoarele pentru IBS se manifestă diferit pentru fiecare persoană, dar unele simptome comune sunt cele abdominale. durere și crampe, alternând între constipație și diaree, gaze și balonare și oboseală.Femeile au de două ori mai multe șanse decât bărbații să raporteze că au simptome de IBS și este neobișnuit să le apară pentru prima dată după vârsta de 50 de ani. Simptomele IBS pot fi suficient de ușoare sau severe pentru a vă afecta munca și viața de zi cu zi.
Poate fi greu să separați IBS și anxietatea intestinală,mai ales că mulți oameni cu IBS au și o anumită formă de anxietate. Mulți oameni suferă de anxietate, care poate contribui la creșterea simptomelor intestinale. Ca și în cazul atâtor lucruri care sunt remediate aruncând o privire asupra microbiomilor noștri, anxietatea poate fi atenuată prin reglarea bacteriilor din intestine. Persoanele care se confruntă cu simptome de anxietate pot lua măsuri pentru a-și ajusta dieta și pentru a-și regla și echilibra microbiomul. Tratez adesea pacienții cu IBS folosind modificări ale dietei – dieta poate fi folosită și pentru a ajuta persoanele cu Chron, UC și chiar Covid. În plus, intestinul nostru produce mai mulți neurotransmițători precum serotonina (hormonul fericit) decât creierul nostru.
Există legături directe între intestinul nostru, sănătatea mintală și cât de bine dormim. Stresul poate schimba compoziția microbiomului nostru intestinal prin modificări hormonale și inflamație. Ca răspuns la aceasta, intestinul poate elibera toxine și poate pune în mișcare alte procese corporale care ne pot afecta apetitul și starea de spirit. Acest lucru, la rândul său, poate afecta modul în care dormim. Totul este foarte conectat și oferind organismului nostru combustibilul potrivit poate ușura aceste procese.
Care este cea mai bună dietă pentru IBS?
Dr. Hazan: Cele mai ușor de eliminat alimente din dieta ta sunt cele bogate în FODMAP, care reprezintă oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentabili. Aceștia sunt carbohidrați scurti care se lipesc în intestine și provoacă dureri abdominale. Consumul unei diete bogate în alimente FODMAP, cum ar fi zahăr, amidon și fibre, poate duce la gaze, balonare și dureri de stomac sau diaree.
Mâncarea mai puțină lactoză, cum ar fi laptele de vacă, înghețata și brânză de vaci și reducerea consumului de produse cu sirop de porumb bogat în fructoză și, desigur, evitarea alcoolului, tutunului și cofeinei sunt soluții ușoare pentru a trata suferința.
Ce alimente ajută la reducerea stresului?
Dr. Hazan: Fă-ți timp pentru a-ți reduce nivelul de stres relaxându-te sau bând ceaiuri precum fenicul sau mușețel, care sunt grozave pentru a-ți calma corpul. Cel mai important, sunt o sursă excelentă de vitamina D. Nucile precum migdalele, nucile și macadamia sunt bogate în vitamine B, care ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea stresului.
Alimente de consumat pentru a ajuta la reducerea stresului includ:
- Bananele sunt bogate în potasiu și vitamina B6, care acționează pentru a stimula energia.
- Portocale conțin compuși antioxidanti puternici care ajută la combaterea oboselii și la îmbunătățirea performanței fizice în timp.
- Soia sunt bogate în energie și chiar scad colesterolul.
Alimentele cu conținut scăzut de FODMAP pot ajuta la simptomele IBS
Studiile au arătat că o dietă cu conținut scăzut de FODMAP ajută la identificarea exactă a ceea ce declanșează balonarea, durerea și alte simptome ale IBS. Eliminarea declanșatorilor din dieta vă permite să înțelegeți ce vă agravează simptomele atunci când adăugați alimente înapoi, iar alimentele cu conținut scăzut de FODMAP sunt menite să fie hrănitoare.
Alimente cu conținut scăzut de FODMAP care pot îmbunătăți simptomele IBS:
- Produse din soia cum ar fi tofu, tempeh, lapte de soia, seitan
- Legume cum ar fi vinete, morcovi, roșii, muguri de bambus, bok choy, castraveți, ghimbir, cartofi, țelină, fasole verde și salată verde
- Fructe cum ar fi banane, afine, grepfrut, struguri, pepene galben, portocale și căpșuni, zmeură
- Create cum ar fi quinoa, orezul, ovăzul, pastele fără gluten
- Lapte fără lapte cum ar fi laptele de cânepă, laptele de migdale, laptele de orez, laptele de cocos
- Nuci cum ar fi migdale, nuci de macadamia, arahide, nuci de pin, nuci (mănâncă aproximativ 10-15 nuci)
- Semințe precum chia, macul, dovleacul, susanul și floarea soarelui
Nota editorului: Asigurați-vă că consultați un medic sau un dietetician înregistrat înainte de a face orice modificări drastice în dieta dumneavoastră.
Pentru mai multe sfaturi de specialitate, vizitați articolele The Beet's He alth & Nutrition.
