"Cu toții tânjim o resetare din când în când. Indiferent de anotimpul curent, puteți oricând să vă întoarceți o frunză nouă și să vă curățați rutina de primăvară – fie că este vorba despre dieta, stilul de viață sau obiceiurile de exerciții fizice. Iată șapte moduri simple de a reporni modul în care mănânci, astfel încât să te poți simți mai sănătos și mai energic în orice moment al anului."
7 moduri ușoare de a-ți reseta obiceiurile alimentare
1. Bea o cană cu apă cu lămâie primul lucru dimineața
Hidratarea adecvată este o cerință pe tot parcursul anului pentru un corp sănătos, dar începerea zilei cu apă caldă de lămâie dimineața vă poate ajuta să vă rehidratați și să vă energizați după o noapte lungă de somn.Și mai bine, apa cu lămâie poate declanșa digestia lenta dimineața - fără ajutorul cafelei.
Înainte de a bea prima ceașcă de joe, umpleți o cană cu 8-12 uncii de apă fierbinte (aproape de fierbere, dar nu chiar) și stoarceți sucul de la o jumătate de lămâie. Sorbi încet. Apa caldă stimulează intestinul și intestinele, iar sucul de lămâie crește producția naturală de acid din stomac, ceea ce te ajută să absorbi mai multe vitamine și minerale din alimente.
2. Încercați să mâncați intuitiv și să renunțați la gustarea cu chipsuri în colaborare
Mâncarea intuitivă înseamnă, în esență, să te adaptezi la nevoile corpului tău. Practicați atenția la fiecare masă pentru a învăța să recunoașteți semnele de foame, de sațietate și de sațietate. Alocarea timpului și spațiului adecvat pentru următoarea masă fără distragere a atenției (adică fără telefoane, computere, televizor sau să mănânci din mers) te poate ajuta să ții cont de cum te simți în acest moment. Gândiți-vă la masă mușcătură cu mușcătură și savurați gustul, textura și senzația crescută de sațietate pe măsură ce mergeți.
Asigură-te că îți onorezi semnalele de foame și mănâncă atunci când îți este cu adevărat foame, dar recunoaște și când mănânci pur și simplu pentru că ești plictisit, furios, stresat sau obosit (toți o facem!) sau doar pentru că altcineva a deschis o pungă de chipsuri (și noi suntem vinovați de asta!). În aceste cazuri, îndepărtați-vă de sursa de hrană (fie bucătărie, cămară de lucru, fie prietenul dvs. cu punga de chipsuri) făcând o plimbare, fie că este în jurul blocului sau o adevărată drumeție în natură, sau petreceți câteva minute în jurnal sau făcând yoga și respirație blândă, ceea ce te poate vindeca mai mult decât poate face mâncarea nedorită când nu ai nevoie.
3. Încorporați alimente crude și obțineți-vă un spiralizator
În lunile mai calde, alimentele crude oferă un efect de răcire asupra corpului, care este răcoritor atunci când mercurul crește și te lasă să te simți mai ușor și mai plin de energie. Dacă nu aveți deja unul, luați un spiralizator sau cumpărați dovlecei, morcovi și dovlecei pre-spiralizați, încercați-vă salatele presate sau pur și simplu adăugați mai multe fructe și legume crude la rotația de gustări.
4. Îndrăgostiți-vă de aburirea și aburiți ușor legumele
Nu ne înțelegeți greșit: ne place savoarea intensă și dulceața produse de prăjirea unei tavi cu legume în cuptor. Dar frumusețea gătirii la abur este că legumele sau leguminoasele își păstrează cea mai mare parte a conținutului de nutrienți și rămân super hidratate, ceea ce înseamnă mai multe beneficii pentru corpul tău. Scoateți acel coș de bambus pentru aburi sau coșul subapreciat din oțel inoxidabil și începeți să vă aburiți broccoli înainte de a-l completa cu puțin furikake. Nu vei privi niciodată înapoi.
5. Încearcă Beet Kvass, da, așa cum a spus bunica ta.
"Kvass seamănă cu sora mai mare impertinentă a lui kombucha - puțin mai pământească și mai sărată, dar totuși plin de bule și strălucitoare. Kvasul de sfeclă este o băutură tradițională fermentată cu lacto, cu beneficii majore probiotice și o poți prepara chiar pe blatul tău. Sfecla este incredibil de susținând ficatul, iar fermentarea lor oferă forma bună de bacterii probiotice care vă pot ajuta intestinul să fie cel mai sănătos, nu doar ajutând digestia, ci și sănătatea generală a inimii și sănătatea mintală.Beet Kvass este o înghițitură grozavă de primăvară de amestecat cu puțină apă spumante ori de câte ori ai nevoie de o sfeclă și, datorită lipsei sale de zahăr și cofeină, este de fapt puțin mai în alt în spectrul sănătății decât majoritatea kombuchas-ului îmbuteliat. "
6. Urcă-te în trenul Smoothie și adaugă verdețuri, semințe și orice tip de fructe
Fiind cel mai mic mic dejun ușor de luat în mișcare, smoothie-urile sunt pline de fibre, grăsimi sănătoase, antioxidanți și proteine vegetale - dacă le faceți corect. Pentru a folosi un smoothie ca înlocuitor de masă, asigurați-vă că ați bifat toate căsuțele: Țintați pentru una până la două porții de ½ cană de fructe, adăugați câteva semințe (cânepa, chia și inul sunt toate pline cu compuși care întăresc imunitatea), alegeți o legumă (amestecați: încercați conopida congelată sau dovleceii pentru a adăuga grosime, sau varză, spanac, smog sau alte verdeață închisă cu frunze verzi pentru fibre și carotenoide) și alegeți un lapte alternativ pe bază de plante (ovăz, migdale, cânepă).
Adăugați o pudră de proteine pe bază de plante la alegere și stropiți cu vanilie, arțar sau agave dacă doriți un plus de dulceață.Găsiți o formulă care vă place, apoi pregătiți-o la micul dejun - vă va ține până la prânz și preveniți pofta de gustare de la 11 dimineața sau senzația de foame care vă poate trimite la dulapul cu gustări.
7. Bea ceai de papadie
Am putea vorbi despre nenumăratele beneficii ale consumului de ceai din rădăcină de păpădie, care include totul, de la protejarea ficatului până la echilibrarea zahărului din sânge, ajutându-ți corpul să descompună grăsimile pe care le consumi. Este ușor de găsit, delicios la gust și ar trebui să intre în rotație cu ceaiul verde, apa cu lămâie și obiceiul de cafea sau latte.
Cel mai bun moment pentru a o bea: Încearcă o ceașcă de ceai de păpădie după cină - sau chiar în locul băuturii tale de dimineață după ce ai luat micul dejun. Compușii digestivi din ceaiul de păpădie sunt benefice după orice masă. Există câteva alternative grozave de cafea pe bază de plante - ne place Rasa, care combină păpădia cu alte ierburi și condimente pentru o băutură de dimineață încălzitoare și care susține sănătatea, fără agitație.
Amintiți-vă că aceasta este o repornire de două săptămâni. Inutil să spunem că doriți să evitați zahărul adăugat și să stați departe de alimentele procesate sau ambalate. Dacă nu o poți crește, sări peste el!
