Care este primul lucru pe care îl faci după ce îți eliberezi farfuria? Probabil, fie vă întoarceți la birou pentru a lucra, fie vă lăsați jos pe canapea pentru a digera. Cu toate acestea, să te așezi pentru a digera ultima masă poate avea efecte negative asupra corpului tău, în special asupra nivelului de zahăr din sânge. Noile cercetări arată că o plimbare de doar două minute după masă oferă beneficii semnificative pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de diabet.
Deși este o înțelepciune convențională că mersul pe jos după masă ajută la digestie, cercetătorii au descoperit că chiar și cea mai mică cantitate de exerciții fizice oferă beneficii substanțiale pentru sănătate.Publicat în Sports Medicine, noua lucrare a concluzionat că câteva minute de exerciții fizice vă pot reduce nivelul de zahăr din sânge suficient pentru a ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2. Studiul notează, de asemenea, că chiar și statul în picioare poate ajuta la digestie.
„Statul în picioare a avut un mic beneficiu”, a declarat pentru The New York Times studentul absolvent de la Universitatea din Limerick din Irlanda și coautor al lucrării, Aidan Buffey. El a susținut că „mersul cu intensitate ușoară a fost o intervenție superioară” în comparație cu statul pe scaun.
Pentru a realiza acest studiu, cercetătorii examinează rezultatele a șapte studii care au comparat modul în care șezatul este măsurat cu mersul pe jos în ceea ce privește sănătatea inimii – concentrate în mod special pe nivelul de insulină și de zahăr din sânge. Participanții la studiu au fost obligați să stea în picioare sau să meargă între două până la cinci minute, cu incremente de 30 de minute pe parcursul întregii zile. Pe parcursul studiului, mișcarea minimă s-a corelat cu un nivel scăzut al zahărului din sânge.
„Mișcarea chiar și puțin merită și poate duce la schimbări măsurabile, așa cum au arătat aceste studii, în markerii de sănătate”, a declarat Euan Ashley, cardiolog la Universitatea Stanford neafiliat studiului, pentru New York Times. .
Mâncarea pe bază de plante poate ajuta la prevenirea diabetului
Fă puțină mișcare va ajuta la digestia și la scăderea nivelului de zahăr din sânge, dar este important să urmăriți cum diferite alimente pot provoca efecte negative și chiar vă pot crește riscul de diabet și alte boli. În aprilie, un studiu a constatat că consumul de alimente sănătoase pe bază de plante poate ajuta la scăderea riscului de diabet de tip 2. Având în vedere că cazurile de diabet de tip 2 se estimează că vor depăși 700 de milioane la nivel global până în 2045, adăugarea mai multor alimente pe bază de plante ar putea încetini această creștere.
„Deși este dificil să se dezvăluie contribuțiile alimentelor individuale, deoarece acestea au fost analizate împreună ca un model, metaboliții individuali din consumul de alimente vegetale bogate în polifenoli, cum ar fi fructele, legumele, cafeaua și leguminoasele sunt toți strâns legați. la o dietă sănătoasă pe bază de plante și un risc mai mic de diabet”, a spus autorul principal al studiului și profesorul Frank Hu.
Un alt studiu a constatat că consumul regulat de carne procesată sau roșie crește riscul de diabet cu 33%.Cu toate acestea, eliminarea cărnii din dietă este prima. Cercetările au arătat că cerealele integrale, boabele de soia, lintea, fasolea și nucile pot ajuta la menținerea sănătății, la îmbunătățirea controlului greutății și la oferirea de nutrienți protectori.
Exercitul pe o dietă vegană te ajută să fii sănătos
În ciuda concepțiilor greșite despre alimentația pe bază de plante și exercițiile fizice, menținerea unei diete vegane te poate ajuta de fapt la sală. Cei mai mulți sceptici zăbovesc asupra modului în care veganii sunt mai predispuși la fracturi osoase decât cei care mănâncă carne, dar în această săptămână, un nou studiu a descoperit că veganii care ridică greutăți au o rezistență osoasă similară cu cea a omnivorilor (sau a celor care mănâncă carne).
Să faci exerciții zilnice cu o dietă vegană nu înseamnă că nu vei construi mușchi la fel de ușor. În ianuarie, cercetătorii de la Universitatea din Sao Paulo au descoperit că proteinele pe bază de plante pot construi mușchi, precum și zerul de origine animală.
Făcând sport în mod regulat și mâncând pe bază de plante, consumatorii vor vedea alte câteva beneficii majore pentru sănătate, dincolo de prevenirea diabetului.Mâncarea pe bază de plante poate reduce inflamația, poate reduce riscul de cancer și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Cei care rămân mobili și adaugă mai multe alimente pe bază de plante în dieta lor pot îmbunătăți foarte mult digestia și sănătatea intestinului.
Pentru mai multe dintre cele mai recente studii, vizitați articolele The Beet's He alth & Nutrition.
Cele mai bune 13 alimente pentru a vă stimula sistemul imunitar pentru a lupta împotriva simptomelor COVID-19
Iată cele mai bune alimente pe care să le mănânci la repetat, pentru a întări imunitatea și a combate inflamația. Și stai departe de carnea roșie.
Getty Images
1. Citrice pentru celulele tale și vindecare
Corpul tău nu produce vitamina C, ceea ce înseamnă că trebuie să o consumi zilnic pentru a avea suficient pentru a crea colagen sănătos (componentele de bază pentru piele și vindecare). miligrame pe zi,care este echivalentul unui pahar mic de suc de portocale sau al consumului unui grapefruit întreg.Aproape toate citricele au un conținut ridicat de vitamina C. Cu o astfel de varietate din care puteți alege, este ușor să vă săturați.
Getty Images
2. Ardeii roșii pentru a crește pielea și pentru a crește imunitatea cu o cantitate de vitamina C de două ori mai mare decât are o portocală
Doriți și mai multă vitamina C, adăugați ardei gras roșii la salată sau sosul de paste. Un ardei gras roșu de mărime medie conține 152 de miligrame de vitamina C, sau suficientă pentru a-ți îndeplini DZR. Ardeii sunt, de asemenea, o sursă excelentă de beta caroten, un precursor al vitaminei A (retinol).Cât betacaroten aveți nevoie pe zi: Ar trebui să încercați să obțineți 75 până la 180 de micrograme pe zi, ceea ce este echivalentul unui ardei gras mediu pe zi. Dar un ardei roșu are mai mult de două ori și jumătate DZ-ul tău pentru vitamina C, așa că mănâncă-i toată iarna.
Getty Images
3. Broccoli, dar consumați-l aproape crud, pentru a obține cei mai mulți nutrienți din el!
Broccoli poate fi cel mai bun super-aliment de pe planetă. Este bogat în vitaminele A și C, precum și E. Fitochimicele din ea sunt grozave pentru înarmarea și întărirea sistemului imunitar.Cată luteină ar trebui să mănânci într-o zi: Nu există RDA pentru luteină, dar experții spun că obțineți cel puțin 6 miligrame.
Getty Images
4. Usturoi, mâncat de cățel
Usturoiul nu este doar un mare potențiator de aromă, este esențial pentru sănătatea ta. Proprietățile de stimulare a sistemului imunitar ale usturoiului sunt legate de compușii săi care conțin sulf, cum ar fi alicina. Se crede că alicina îmbunătățește capacitatea celulelor imune de a lupta împotriva răcelilor și gripei și a virușilor de tot felul. (Miroase mai mult usturoi la metrou? Ar putea fi un management inteligent al coronavirusului.) Usturoiul are, de asemenea, proprietăți antimicrobiene și antivirale despre care se crede că luptă împotriva infecțiilor.Cât ar trebui să mănânci într-o zi: Cantitatea optimă de usturoi de consumat este mai mult decât putem înțelege cei mai mulți dintre noi: doi până la trei căței pe zi. Deși acest lucru nu poate fi realizabil, în mod realist, unii oameni iau suplimente de usturoi pentru a obține 300 mg de usturoi uscat într-o tabletă sub formă de pudră.
Getty Images
