Dacă doriți să vă creșteți productivitatea, concentrarea și puterea mentală, poate fi mai simplu decât credeți. O pauză mentală și o ceașcă de cafea ar putea fi doar căsnicia perfectă, conform studiilor care explică modul în care cele două pot ajuta la creșterea productivității și iată de ce.
A face o pauză de la muncă pentru a reflecta este unul dintre cele mai puternice și utile instrumente pe care le putem folosi pentru a crește productivitatea, energia și chiar fericirea, conform studiilor recente. Adesea, această pauză pentru noi înșine este sacrificată pentru termene limită și distragere a atenției, și cu atât mai mult pentru americanii care trec peste zi și nici măcar nu se opresc să mănânce prânzul sau să mănânce la birou.Pe de altă parte, țările europene precum Anglia acordă prioritate orei ceaiului, iar în culturile franceze, timpul pentru reflecție are loc de obicei la cafenea. De fapt, europenii își iau concediu toată luna august din plăcere și pentru a-și odihni mintea.
Un studiu din Marea Britanie a arătat că navetiștii sunt mai fericiți, mai productivi și mai puțin epuizați atunci când își făceau timp să reflecteze la drumul lor spre serviciu, în comparație cu oamenii care nu au făcut-o. Un studiu similar realizat de un grup de cercetători ai universității a explicat că angajații au sporit performanța la locul de muncă cu 23%, petrecând 15 minute la sfârșitul zilei pentru a reflecta asupra realizărilor lor și a ceea ce doreau să facă în ziua următoare.
Jennifer Porter, un antrenor de carieră executiv, a raportat despre beneficiile de a-ți acorda timp pentru a reflecta pentru Harvard Business Review și a spus că cei mai duri clienți ai ei sunt cei care nu își iau timp să reflecteze asupra lor. Ea crede că reflecția este cheia pentru a învăța, despre tine și cum să faci îmbunătățiri care te vor ajuta pe tine și pe echipa ta să performați mai bine.
"Cel mai simplu, reflecția este despre gândire atentă, a scris ea într-un articol pentru HBR numit De ce ar trebui să-ți faci timp pentru reflecție chiar dacă urăști să o faci. Dar tipul de reflecție care este cu adevărat valoros pentru lideri este mai nuanțat decât atât. Cea mai utilă reflecție implică luarea în considerare și analiza conștientă a credințelor și acțiunilor în scopul învățării."
"Reflecția oferă creierului oportunitatea de a face o pauză în mijlocul haosului, de a descurca și de a sorta observații și experiențe, de a lua în considerare multiple interpretări posibile și de a crea sens, scrie Porter pentru HBR. Această semnificație devine învățare, care apoi poate informa viitoarele mentalități și acțiuni, a adăugat ea."
Fă acest ritual ușor în timp ce reflectezi și stimulează concentrarea și starea de spirit
Pe lângă faptul că vă acordați timp pentru a reflecta, savurați o ceașcă de cafea în timp ce vă procesați și analizați ziua este o modalitate ușoară de a crește energia, vigilența, concentrarea, productivitatea și starea de spirit. De asemenea, vă poate spori capacitatea de a rezolva probleme, în funcție de cantitatea de cofeină consumată.
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că participanții care au consumat 200 mg de cofeină, în comparație cu cei care au fost într-un grup placebo, au arătat o creștere semnificativă a abilităților de rezolvare a problemelor.
În plus, cofeina îmbunătățește memoria pe termen scurt conform unui studiu realizat la Universitatea John Hopkins. Cercetătorii au descoperit că studenții care au consumat 200 mg de cofeină înainte de o sesiune de studiu au păstrat informații mai mult de 24 de ore.
Încercați această cafea pentru îmbunătățirea imunității și a somnului
A te simți reîncărcat nu necesită eforturi grele, ci doar o pauză departe de tehnologie și ceașca ta de cafea preferată, cum ar fi cafeaua Laird Superfood Medium Roast cu ciuperci, plină de antioxidanți și superalimente care nu sunt numai bune pentru imunitate, ci și are un gust delicios.
Fasolele culese manual sunt prăjite lent, în loturi mici, pentru a asigura un echilibru de arome bogate și îndrăznețe. Acest amestec unic include Chaga, Coama leului și Cordyceps, toate ciuperci funcționale care contribuie la starea generală de bine, cum ar fi ameliorarea stresului și îmbunătățirea somnului și a imunității.
Pentru mai multe ritualuri care să te ajute să-ți îmbunătățești viața în fiecare lună, consultă aceste povești: Cel mai bun ritual de dimineață pentru a-ți începe ziua cu mai puțin stres și mai multă energie și, de asemenea, pentru a-ți începe ziua calm și să rămâi bine, încearcă acest ritual de mindfulness .
