Când ai încercat ultima dată o nouă dietă? Poate le-ați încercat pe toate: eliminarea zahărului, consumul keto, conținut scăzut de grăsimi, restricția calorică și nimic nu a fost durabil. Iată problema: dietele nu funcționează. Ce face? Noi strategii care vă ajută să vă schimbați mentalitatea și stilul de viață, să vă construiți obiceiuri de durată, sănătoase, care vă permit să mâncați mese satisfăcătoare și hrănitoare, să vă mențineți greutatea optimă și să preveniți apariția unor boli majore ale stilului de viață.
În loc să ții dietă, începe prin a face schimbări mai inteligente și mai sănătoase în stilul tău de viață, cum ar fi eliminarea cărnii și a lactatelor din farfurie, schimbul carbohidraților simpli cu alții complecși (cum ar fi cerealele integrale) și să mănânci strategic, astfel încât corpul tău să aibă șansa de a digerați și resetați. Acestea sunt doar câteva dintre cele mai eficiente abordări care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele dacă doriți să dormiți mai bine, să vă creșteți imunitatea, să aveți mai multă energie și concentrare, să pierdeți o greutate nedorită și să vă trăiți cel mai sănătos. Pentru a afla care dintre aceste strategii funcționează cel mai bine pentru dvs., am adunat cele mai bune 5 moduri de a mânca sănătos și de a vă simți mai bine în 2021 și mai departe.
Dietele vin, iar dietele pleacă, arată un nou sondaj. În schimb, fă din alimentația sănătoasă un stil de viață
Pentru mulți dintre noi, începutul unui nou an este un moment pentru a stabili noi intenții și obiective, totuși, în medie, rezoluțiile de Anul Nou mor la jumătatea lunii, în sau în jurul datei de 15 ianuarie, durând o medie de doar două săptămâni.
"Într-un nou sondaj realizat de OnePoll în numele MyNetDiary, americanii au mărturisit că au ținut patru diete în ultimii cinci ani și au renunțat în jumătate dintre ele. Principalii factori care au contribuit la renunțare: volumul de efort necesar anulat (35%), lipsa sprijinului (28%) și lipsa timpului (27%). Aceste probleme legate de dietă par să fie cea mai mare denivelare a drumului, deoarece aproape jumătate dintre participanți au spus că, dacă ies o dată la dietă, nu se pot întoarce niciodată pe drumul cel bun cu ea. Iată cele mai bune modalități de a renunța la diete și de a crea obiceiuri sănătoase de durată."
Iată 5 moduri de a mânca pentru a vă simți cât mai bine și pentru a vă atinge obiectivele. Doar nu-i spune dietă
Nu orice stil de alimentație funcționează pentru toată lumea, așa că am adunat 5 modalități de a mânca sănătoase, aprobate de nutriționiști și realizabile, pentru a îmbunătăți somnul, nivelul de energie, imunitatea, performanța și multe altele. Aflați care strategie funcționează cel mai bine pentru dvs., apoi angajați-vă față de dvs. și luați decizii mai inteligente pentru a vă atinge obiectivele acum și pentru totdeauna.
-
1. O abordare integrală pe bază de plante pentru o alimentație sănătoasă
"O abordare bazată pe hrană integrală pe bază de plante constă în umplerea farfurii și gustări cu fructe, legume, leguminoase, cum ar fi fasole, cereale integrale, nuci și semințe și tofu sau alte surse de proteine pe bază de plante care sunt minime. prelucrate. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, inclusiv vitamine, minerale, antioxidanți, fitochimice, fibre, proteine și grăsimi sănătoase, spune Natalie Rizzo, un dietetician cu sediul în New York City. Consumul acestor nutrienți a fost direct legat de riscuri mai scăzute de boli, adaugă ea. Acest lucru înseamnă, de asemenea, să renunți la alimentele ambalate sau nedorite, care au un conținut ridicat de zaharuri adăugate, sodiu și grăsimi nesănătoase și conservanți, astfel încât vei pierde în greutate atunci când începi să mănânci în acest fel."
O abordare bazată pe hrană integrală pe bază de plante vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar este și benefică pentru scăderea colesterolului LDL (tipul rău), îmbunătățirea somnului și a nivelurilor de energie și înlăturarea oricăror probleme minore de sănătate, cum ar fi probleme digestive sau balonare. .Studiile au arătat că o abordare pe bază de plante cu alimente integrale poate reduce riscul de obezitate, boli de inimă, diabet de tip 2, anumite tipuri de cancer și orice altă afecțiune legată de stilul de viață, inclusiv hipertensiunea arterială și multe altele. Asociați această abordare cu exerciții fizice regulate pentru a vă atinge greutatea optimă și obiectivele de viață sănătoasă.
-
2. O abordare keto modificată, cu conținut scăzut de carbohidrați, pe bază de plante și sănătoasă
Dieta Keto este una dintre cele mai populare diete în tendințe în acest moment, cu 25,4 milioane de căutări în ultimul an, sau aproape 70.000 de căutări online pe zi, conform Google Search Volumes, așa că am fi neglijenți dacă am face-o” nu abordează cea mai populară abordare a pierderii în greutate chiar acum. Cu toate acestea, puteți obține aceleași beneficii fără a fi nevoie să consumați o dietă cu slănină și grăsimi animale dacă modificați abordarea keto și alegeți alimente pe bază de plante care sunt relativ sărace în carbohidrați. Diferența este că o dietă tradițională keto duce la pierderea în greutate prin adăugarea unei abundențe de calorii din grăsimi, care sunt atât nesănătoase pentru inimă, cât și greu de susținut, în timp ce o abordare bazată pe plante pentru consumul sărac în carbohidrați (menținând carbohidrații neți la doar 5% din aportul zilnic) înseamnă să consumați alimente întregi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și semințe.
Dr. Andrew Freeman, cardiolog la National Jewish He alth din Denver, spune că o dietă tradițională keto poate duce la boli de inimă, deoarece persoanele care fac dietă se bazează pe carne procesată, punându-și sănătatea inimii în pericol. Abordarea sănătoasă a ceea ce am numi un plan Keto pe bază de plante presupune să mănânci mai ales legume cu frunze verzi, varză, avocado, fasole, leguminoase, nuci și semințe, care atunci când îți calculezi aportul de fibre (scăzând asta din totalul de carbohidrați) este ușor. pentru a vă aduce carbohidrații neți sub 5 grame pe zi. Pur și simplu nu considerați aceasta o dietă, ci o abordare a stilului de viață a consumului de alimente integrale pe bază de plante cu conținut scăzut de carbohidrați și veți putea să rămâneți cu ea.
-
3. Postul intermitent ca modalitate naturală de a elibera toxinele și de a stimula imunitatea
Există multe moduri diferite de a mânca pentru sănătate și de a pierde în greutate, dar una dintre cele mai vechi strategii cunoscute de ființe umane este postul intermitent, care se concentrează pe când să mănânci.Susținătorii acestei abordări cred că postul intermitent a fost modul în care corpul nostru a fost construit pentru a fi hrănit (pe când strămoșii noștri trebuiau să vâneze sau să-și adune următoarea masă și putea dura ore sau chiar zile între ne hrănim, astfel încât corpurile noastre s-au adaptat). Mâncând în intervale scurte de timp și apoi timp de mai multe ore între mese, permite celulelor noastre să repare și să ne reconstruiască efectiv imunitatea prin eliminarea sarcinii suplimentare de metabolizare a alimentelor și a toxinelor care vin cu ea. Acest proces este cunoscut sub numele de autofagie și înseamnă literalmente să te freci sau să te cureți, ceea ce este în esență ceea ce face corpul atunci când este lăsat singur, fără povara suplimentară de a face față unui aflux de calorii pentru o perioadă de timp.
Postul pentru o anumită perioadă de timp, care poate fi de la 12 ore până la o zi întreagă, iar apoi să mănânci în următoarea fereastră și să alegi alimente sănătoase atunci când mănânci, duce la pierderea naturală în greutate. Îți permite organismului să-și folosească energia stocată ca combustibil, ceea ce înseamnă că odată ce rămâne fără zahăr din sânge și glicogen, trebuie să mobilizeze grăsimea pentru a le arde drept combustibil, ceea ce te duce să slăbești rapid.Mulți medici și nutriționiști recomandă această metodă clienților lor care doresc să slăbească în mod natural și totuși să mănânce ce le place (atâta timp cât nu exagerează). În plus, IF s-a dovedit că încetinește procesul de îmbătrânire, permițând corpului să elibereze toxine și să repare celulele în timpul fazei de post. De asemenea, sa dovedit că ajută la creșterea imunității din același motiv.
" Dieteticianul înregistrat Alicia Galvin spune că, atunci când postești intermitent, de fapt, îi oferi corpului și celulelor tale șansa de a se recupera de stres și toxine. Mitocondriile celulelor tale se repară, ceea ce duce la celule mai sănătoase și la prevenirea bolilor. Și să-ți lași corpul să se repare singur este foarte grozav și pentru sănătatea creierului."
-
4. Gătitul și mâncatul fără ulei, cunoscut pentru a preveni bolile și creșterea în greutate
Batoanele de granola, laptele pe bază de plante și pâinea sunt toate surse ascunse de ulei în alimentele tale. Una dintre cele mai mari concepții greșite despre alimentația sănătoasă este că unele uleiuri sunt mai puțin calorice decât altele.O lingură de ulei vegetal conține 124 de calorii. Deci, deși s-ar putea să vă concentrați pe zahăr, uleiul din alimentele ambalate este greu de evitat, deoarece este folosit pentru a împiedica aceste articole să se strice și pentru a lega ingredientele împreună. În medie, americanii mănâncă trei linguri de ulei vegetal pe zi, indiferent dacă știu sau nu. Este echivalent cu 372 de calorii.
"Din acest motiv, mulți nutriționiști susțin că cheia unei scăderi sănătoase și de durată în greutate este pur și simplu adoptarea unei diete fără ulei, pentru a evita toate acele calorii în plus ascunse. Chef AJ, un bucătar popular vegan care a slăbit 100 de kilograme când a eliminat uleiul din dietă în urmă cu câțiva ani, a devenit acum un susținător deschis al reducerii uleiului în dietele noastre zilnice. Ea a pierdut în greutate urmând o abordare cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în carbohidrați și fără ulei, care includea cartofi copți uscați și alte legume cu amidon în fiecare zi. Ea a observat o diferență în ceea ce privește energia, somnul și, desigur, în talia ei."
Dacă unul dintre obiectivele tale este să mănânci mai sănătos cu inima și să te simți mai ușor, să slăbești și să ai mai multă energie, încearcă să renunți la uleiul din mese pentru o săptămână și vezi cum te simți.Nu este atât de greu pe cât ar părea: folosiți bulion de legume în loc de ulei de măsline când gătiți prăjiți sau soțiți legume și rămâneți la roșii proaspete zdrobite deasupra pastelor, deoarece multe sosuri roșii cumpărate din magazin conțin cantități semnificative de ulei.
-
Planul de mese pe bază de plante de 28 de zile pentru a vă simți cel mai sănătos acum și mai târziu
Dacă vrei să fii sănătos și să te simți cât mai bine, Planul de mese pe bază de plante de 28 de zile este plin de rețete delicioase pe bază de plante, fără restricții de calorii, dar care sunt bogate în fibre și antioxidanți. alimentează-ți corpul sănătos. În loc să mănânci mai puține alimente, vei mânca mai multe cereale, legume, fructe, nuci și semințe cu rețete creative și delicioase. Urmați acest plan de masă timp de o lună și veți observa o creștere a energiei, un somn mai odihnitor și un corp mai curat, mai puțin stresat, cu mai puține inflamații ca urmare a renunțării la toate lactatele și produsele de origine animală. Când vă înscrieți, veți primi peste 40 de rețete delicioase pe bază de plante, 28 de sfaturi motivaționale, patru liste de cumpărături săptămânale, acces la grupul Facebook de susținere și e-mailuri zilnice care prezintă întregul plan pentru dvs.
Există mai multe beneficii pentru sănătate atunci când mănânci o dietă pe bază de plante. Studiile au arătat că urmând o dietă lipsită de produse de origine animală (care provoacă inflamații) și plină de fructe proaspete. iar legumele, bogate în antioxidanți și vitamine care stimulează imunitatea, s-a dovedit că scad riscul tuturor bolilor majore ale stilului de viață, inclusiv diabet de tip 2, boli de inimă, hipertensiune arterială, precum și anumite tipuri de cancer. Această abordare vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate și să respectați o dietă sănătoasă pentru inimă.
