Fie că vă ajută să vă clarificați pielea, să vă îmbunătățiți somnul sau să reduceți durerile articulare sau musculare legate de inflamație, există motive specifice pentru care nutriționiștii vă vor recomanda să renunțați la lactate și să evitați carnea pentru a vedea dacă vă ajută să corectați ce nu merge bine. Iată șase semne că o dietă pe bază de plante te poate ajuta să te simți mai bine.
Unii oameni vin la ideea de a merge singuri pe bază de plante, pentru că caută o slăbire sănătoasă, o imunitate îmbunătățită sau vor să urmeze o dietă ecologică.Dar pentru noi ceilalți, este nevoie de un eveniment de sănătate, chiar și unul mic, pentru a inspira schimbarea. Acum aflăm de la nutriționiști că există semne clare de sănătate că o dietă pe bază de plante este optimă și vă poate atenua simptomele, de la probleme de somn la probleme intestinale pe care renunțarea la lactate și carne le poate ajuta să le rezolve.
Între timp, utilizarea pe bază de plante are beneficii pe termen lung pentru sănătate, care au fost studiate, inclusiv riscul redus de boli de inimă, cancer și boli ale stilului de viață, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2. Dar cu mult înainte de o criză de sănătate completă sau de un diagnostic care poate schimba viața, există semne de avertizare că ceva din dieta ta nu te servește bine. Poate fi dureri cauzate de inflamație, circulație deficitară, somn neliniștit, leziuni sportive cronice și alte plângeri minore sau majore zilnice.
Nutriționiștii își sfătuiesc adesea pacienții că o dietă fără lactate, fără carne și păsări de curte poate fi legată în mod clar de un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Deci de unde știi
Deci, când ai venit acum că este timpul să faci schimbarea? Se pare că corpul tău deține câteva indicii grăitoare că te-ar putea ajuta cu adevărat să te bazezi pe plante. Mai jos, nutriționiștii descompun semnele care arată că ar trebui să vă gândiți să îmbrățișați viața puternică a plantelor.
Și este de la sine înțeles, dar ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul înainte de a vă revizui dieta, mai ales dacă suferiți de orice afecțiune medicală.
1. Suferiți de o problemă legată de inflamația cronică.
Fie că este vorba de o problemă cu tractul digestiv (cum ar fi sindromul colonului iritabil) sau de piele inflamată (psoriazis) sau de o leziune sportivă care se încăpățânează să nu se vindece, inflamația din organism poate provoca ravagii pe măsură ce celulele se luptă să funcționeze corect și schimbă deșeurile cu nutrienți și oxigen.
De unde știi dacă inflamația este cauza? Renunță la alimentele care pot crește inflamația, cum ar fi lactatele și carnea procesată.Făcând acest lucru și înlocuindu-le cu alimente integrale bogate în fibre, pe bază de plante, vă va ajuta corpul să elimine deșeurile rămase și să se detoxifice, ajutând celulele să revină la funcționarea într-un mod sănătos, care permite țesutului să se vindece și să se recupereze..
Inflamația cronică a fost legată de boli care sunt mortale, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer. Între timp, studiile au arătat că o dietă integrală, pe bază de plante, poate ajuta la îmbunătățirea și reducerea inflamației cronice, inversând complet boala.
„Dacă aveți o inflamație cronică, trecerea la o dietă vegană poate ajuta. O dietă vegană este bogată în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și nuci și semințe, care toate funcționează pentru a reduce inflamația”, spune Allison Gregg, RDN, LD/N, consultant nutrițional la MomLovesBest. „Un studiu din Complementary Therapies in Medicine a constatat că 600 de persoane care au urmat o dietă vegană timp de trei săptămâni au redus semnificativ proteina C reactivă (CRP).CRP este un marker cheie pentru inflamația acută și cronică.” Destul de îngrijit și un memento despre puterea vindecătoare a ceea ce mâncăm, nu?
2. Îndurați o durere cronică care nu dispare cu analgezicele OTC.
„Studiile arată că o dietă pe bază de plante este plină de compuși antiinflamatori furnizați prin fitonutrienți”, spune Trista K. Best, MPH, RD, de la Balance One Supplements. „Dacă experimentați durere cronică sau inflamație, o dietă vegană poate fi benefică în atenuarea simptomelor.”
Carly James, Ph.D., MSc, în nutriție pentru sport și exerciții fizice, instructor de fitness și un colaborator editorial pentru Fitness Authority indică, de asemenea, un studiu interesant care a constatat că în urma unei diete integrale, pe bază de plante poate ameliora simptomele osteoartritei. „Acest lucru se poate datora faptului că gestionarea greutății unei persoane reduce tensiunea asupra articulațiilor sale”, spune ea.
Din punct de vedere anecdotic, există și nenumărate povești despre oameni care ameliorează durerea cronică de la devenirea vegană, cum ar fi acest tânăr newyorkez care și-a tratat alopecia și durerea mâncând o dietă crudă, vegană și acest atlet profesionist care a descoperit că o dietă vegană a ajutat. atenuează durerea de sciatică.
3. Trebuie să slăbești, dar vrei să o faci într-un mod sănătos.
James vorbește despre importanța consumului de plante pentru pierderea în greutate și gestionarea greutății: un studiu a descoperit chiar că o dietă vegană depășește dieta American Heart Association pentru îmbunătățirea riscului cardiovascular la copiii obezi, hipercolesterolemici și la părinții lor, cu dieta vegană, cu conținut scăzut de grăsimi, ajută la pierderea în greutate.
„Obezitatea este un factor de risc major în diabet, care este o tulburare gravă cu implicații semnificative. Aceasta înseamnă că respectarea unei diete vegane poate reduce riscul de diabet”, adaugă ea, citând cercetări conform cărora o dietă vegană, cu conținut scăzut de grăsimi, poate ajuta mai mult în tratamentul diabetului de tip 2 decât o dietă vegană convențională.
4. Calitatea somnului tău este slabă sau nu poți dormi.
Milioane de americani suferă de probleme de somn și adoptă o dietă pe bază de plante (împreună cu practici solide de igienă a somnului ca acestea, pot ajuta în departamentul de somn.
„O dietă vegană este benefică pentru somn dacă întâmpinați dificultăți de somn. Un studiu din Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat că o dietă săracă în fibre și bogată în grăsimi saturate și zahăr este asociată cu un somn mai ușor, mai puțin reparator, cu mai multe perturbări pe tot parcursul nopții”, comentează Gregg. „O dietă vegană este compusă din alimente pe bază de plante, bogate în fibre și sărace în grăsimi saturate”, continuă ea, adăugând că îmbunătățirea tiparelor alimentare prin trecerea la o dietă vegană bogată în alimente bogate în nutrienți ar putea îmbunătăți calitatea somnului.
5. Ți-ar plăcea să-ți îmbunătățești starea de spirit, indiferent dacă ai anxietate sau zile de odihnă.
Nu ne-ar plăcea tuturor să ne simțim mai calmi, mai optimiști și să nu suferim schimbări de dispoziție? Da da da! Ei bine, există un număr tot mai mare de dovezi care leagă o dietă pe bază de plante și schimbări pozitive în chimia creierului și chiar proprietățile de stimulare a stării de spirit ale anumitor alimente și nutrienți.
„Ceea ce mănânci îți afectează starea de spirit. Un studiu din Nutrition Journal a constatat că restricționarea consumului de carne, pește și pui a îmbunătățit mai multe domenii ale dispoziției pe termen scurt la omnivore”, oferă Gregg. „Acest lucru se datorează faptului că dietele omnivore sunt bogate în acid arahidonic în comparație cu dietele vegane. Aportul ridicat de acid arahidonic favorizează modificări ale creierului care perturbă starea de spirit. Dacă vrei să-ți îmbunătățești starea de spirit pe parcursul zilei, o dietă vegană te poate ajuta”, continuă ea.
6. Ați dori să vă îmbunătățiți pielea, să curățați acneea și să aveți un ten mai fin.
„Alimentele consumate pe bază de dietă pe bază de plante pot ajuta, de asemenea, la controlul apariției acneei atât în severitate, cât și în longevitate”, explică Best. „Plantele sunt în mod natural bogate în fibre care ajută la eliminarea toxinelor din organism prin agățarea de ele și eliminarea lor din organism în mod natural. Mai puține toxine în organism înseamnă mai puține reacții adverse pentru sănătate, inclusiv acnee.”
Pentru mai multe plante pe bază de plante și tenul tău, vezi cum o dietă vegană poate elimina acneea și luminează pielea.
