Când treci la o dietă pe bază de plante sau la orice mod nou de a mânca, nu este normal să-ți pierzi menstruația. Folosirea plantelor pentru sănătatea ta poate avea un impact asupra organismului în moduri neașteptate, cele mai multe dintre ele pozitive, cum ar fi scăderea markerilor pentru bolile majore ale stilului de viață, dar pierderea menstruației nu este nici sănătoasă, nici normală. Se poate întâmpla dacă cineva nu mănâncă suficiente calorii sau se angajează în exerciții fizice excesive, iar sportivele de pistă de la nivel de liceu experimentează perioade anormale mai mult de jumătate din timp, dar acest lucru nu este considerat un produs secundar sănătos al alergării.
Dietele pe bază de plante sunt sănătoase pentru toate grupele de vârstă, dar adolescenții, în special, trebuie să se asigure că mesele lor sunt bine planificate pentru a include nutrienții de care au nevoie pentru creșterea și dezvoltarea normală, iar asta include menstruația regulată. Amenoreea este termenul pe care medicii îl folosesc atunci când cineva nu a avut prima menstruație până la vârsta de 16 ani sau are o absență a trei sau mai multe menstruații după începerea menstruației.
De ce ați putea pierde menstruația cu o dietă pe bază de plante
Există o serie de scenarii în care oamenii pot experimenta amenoree în timp ce consumă o dietă pe bază de plante. Experții explică de ce se poate întâmpla acest lucru și ce puteți face în acest sens.
Nu mănâncă suficiente calorii
Amenoreea poate apărea pe orice fel de dietă, dar poate fi mai frecventă printre cei care trec la o dietă pe bază de plante dacă consumă prea puține calorii. „În mod neintenționat, oamenii ar putea scădea aportul caloric atunci când trec la o dietă pe bază de plante, ceea ce poate determina pe cineva să-și piardă ciclul menstrual”, spune Tracy Lockwood Beckerman, dietetician și autorul cărții The Better Period Food Solution.
Alimentele de origine animală, cum ar fi carnea și lactatele, tind să aibă mai multe calorii decât omologii lor pe bază de plante. Dacă cineva mănâncă același volum de alimente într-o dietă pe bază de plante, este probabil să ia mai puține calorii. Trei 3 uncii de pui are aproximativ 204 de calorii, în timp ce trei uncii de tofu are 64 de calorii, așa că trecerea la alimente pe bază de plante poate însemna că cineva obține doar o fracțiune din caloriile pe care le consuma pe o dietă de carne și lactate.
Mâncatul suficient de calorii pentru menținerea greutății trimite creierului un semnal pentru a secreta hormoni care le spun ovarelor să elibereze hormonii de reproducere necesari ciclului tău lunar. Fără calorii suficiente, organismul acordă prioritate trimiterii de energie către alte organe, iar ciclul reproductiv se oprește temporar. „Organismul are nevoie de calorii suficiente pentru a declanșa o menstruație, așa că dacă cineva își reduce drastic aportul caloric sau pierde rapid în greutate în timp ce urmează o dietă pe bază de plante, menstruația poate intra ulterior într-o pauză”, spune Beckerman.
Excesul de exerciții
Reducerea caloriilor printr-o dietă pe bază de plante, cuplată cu exerciții în exces, poate crește riscul de a pierde menstruația, spune Beckerman. „Dacă cineva face o schimbare în stilul de viață trecând la o dietă pe bază de plante, este posibil ca rutina sa de exerciții să fi fost, de asemenea, modificată – și amplificată – ceea ce ar putea duce la un ciclu întrerupt.”
Excesul de exerciții fizice, indiferent dacă este însoțit de un aport caloric redus sau nu, poate determina organismul să producă mai mulți hormoni de stres, care pot interfera cu producția de hormoni de reproducere și pot afecta ciclul menstrual al cuiva.
Se știe că neregulile menstruale apar în rândul a 54% dintre sportivii de sport de liceu, conform studiilor, iar „triada sportivă feminină” este o afecțiune medicală adesea observată la fetele și femeile active fizic, care implică diete cu conținut scăzut de calorii, care poate include alimentația dezordonată, disfuncția menstruală și densitatea minerală osoasă scăzută.
Hâncare dezordonată
Alimentarea dezordonată și restricția calorică pot provoca nereguli menstruale și amenoree. Cu toate acestea, deși oamenii care consumă diete pe bază de plante pot experimenta tulburări de alimentație, a devenit un pic un stereotip în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății, potrivit dieteticianului Taylor Wolfram într-un articol din The Washington Post..
Orice dietă care restricționează grupurile de alimente ar putea atrage persoane care sunt susceptibile la alimentație dezordonată, inclusiv dietele keto, paleo sau alte diete populare. Cu toate acestea, este important ca oamenii care urmează o dietă pe bază de plante și cei din jurul lor să fie conștienți de semnele de alimentație dezordonată, cum ar fi interzicerea unor alimente „distractive” precum înghețata vegană, brânzeturile sau carnea falsă. „Poate să existe frică în jurul acestor alimente, la fel ca alimentele distractive non-vegane, și este important să deschidem accesul și permisiunea pentru toate alimentele vegane”, spune Wolfram pentru The Washington Post.
Dacă cineva crede că poate avea o alimentație dezordonată, este important să vorbească cu un profesionist din domeniul sănătății și să obțină sprijin.
Ce se întâmplă când îți pierzi menstruația?
Conform lui Beckerman, pierderea menstruației vine cu o litanie de efecte secundare negative, dintre care unele sunt mai vizibile decât altele. „În primul rând, probabilitatea de a rămâne însărcinată scade dramatic, deoarece există o șansă foarte mică ca organismul să ovuleze în mod regulat”, spune Beckerman. Fără ovulație, organismul nu eliberează un ovul necesar pentru a fi fertilizat pentru concepție (cu toate acestea, cineva ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a evita contracepția). Ca efect secundar, „pot apărea alte simptome fizice și emoționale din cauza modelelor neregulate ale hormonilor, cum ar fi oboseala, modificări ale pielii, dureri corporale, disconfort abdominal și iritabilitate”, adaugă Beckerman. În plus, cercetările indică faptul că amenoreea la sportivi sau la persoanele cu tulburări de alimentație poate provoca o densitate minerală osoasă scăzută, ceea ce reprezintă un risc pentru osteoporoză.
Cum îți poți reporni ciclul?
Oricine nu are ciclul menstrual ar trebui să se consulte cu medicul său pentru a vedea dacă este însărcinată sau dacă există o cauză subiacentă a neregulilor menstruale.
Beckerman sfătuiește că consumatorii de plante care și-au pierdut menstruația trebuie să se asigure că mănâncă suficiente calorii din alimente. Dacă nu ești sigur dacă primești sau nu suficiente calorii, observă cum ți se potrivesc hainele. Dacă ai slăbit neintenționat, sunt șanse ca hainele tale să se simtă mai largi pe tine.
De asemenea, vă puteți urmări caloriile printr-un tracker de fitness, deși acest lucru nu este recomandat celor cu antecedente de tulburări de alimentație. Și dacă toate celel alte nu reușesc, întâlniți-vă cu un dietetician înregistrat (RD) pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile nutriționale. Într-un studiu pe 50 de sportivi, cercetătorii au descoperit că intervențiile nutriționale oferite de un RD, cum ar fi crearea unui plan de masă cu suficiente calorii, au ajutat la restabilirea menstruației după 9 luni până la un an.
„Este esențial să consumi o mulțime de grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile, semințele de in, avocado și uleiul de măsline extravirgin, pentru a ajuta la producția hormonală și la aportul adecvat de vitamine și minerale”, spune Beckerman. „În plus, urmărirea alimentelor cu vitamina D, cum ar fi ciupercile, și a alimentelor bogate în zinc, cum ar fi semințele de floarea soarelui și migdalele, poate ajuta la echilibrul hormonal”, adaugă ea.
Concluzia: nu ar trebui să-ți pierzi menstruația cu o dietă pe bază de plante
Asigură-te că mănânci suficiente calorii și incluzi grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi semințele de in și avocado, pentru a nu-ți pierde menstruația atunci când mergi pe bază de plante. Exercițiile excesive pot provoca pierderea menstruației, la fel ca și alimentația dezordonată. Dacă vă pierdeți menstruația, ar trebui să solicitați îndrumare profesională de la un dietetician pentru nevoile dumneavoastră nutriționale și să consultați un medic pentru a exclude probleme grave de sănătate.
