Simplul act de a te întinde dimineața îți poate începe ziua mai bine, mental și fizic, și este una dintre cele mai simple modalități de a-ți asigura succesul în tot ceea ce faci pentru restul zilei. Combinând câteva întinderi simple cu respirația profundă și deliberată, ajută la pornirea corpului și la furnizarea de mai mult oxigen mușchilor și creierului, oferindu-vă mai multă concentrare și mai puține dureri sau oboseală pe tot parcursul zilei. Doar prin întindere când te trezești, poți atenua tensiunea din umeri, gât și partea inferioară a spatelui și poți îmbunătăți circulația și concentrarea pe tot parcursul zilei.
Iată cum să începi acest ritual: acordă-ți puțin timp în plus pentru a-ți începe dimineața pentru 10 minute de întindere (chiar dacă înseamnă 10 minute în mai puține stând întins în pat după sunetul alarmei), deoarece această mișcare simplă vă va ajuta să vă simțiți mai ușor, mai puternic și mai calm și vă va accelera atât digestia, cât și creativitatea.
Vă sugerăm să urmați cele zece minute de întindere cu un supliment organic natural, cum ar fi ACTIVATE Daily Jumpstart de la Laird Superfood cu lămâie, cayenne, ghimbir și lucuma. Doar adăugați o linguriță la opt uncii de apă fierbinte sau rece și sorbiți.
Practica de întindere poate fi la fel de simplă ca să stai în picioare și să-ți atingi brațele într-o mișcare de măturat, aducând brațele drepte în sus și în lateral și peste cap pentru a-ți atinge vârfurile degetelor în timp ce ajungi cât de sus poți . Întinde-te spre cer! Pe măsură ce ridicați mâna, inspirați profund și deliberat, apoi permiteți-vă să expirați încet și intenționat, în timp ce vă aduceți brațele înapoi, scoțând tot oxigenul din plămâni pentru a simți pe deplin schimbul de oxigen.Repetați acest lucru ușor de 3 până la 5 ori, într-un Salut Soarelui prescurtat, pentru a începe să respirați și să vă curgă sângele înainte de a merge la lucru și de a ajunge să stați lung. O altă abordare populară este să practici câteva ipostaze simple de yoga înainte ca ziua să devină agitată. Vedeți mai jos cele mai bune trei întinderi de făcut în fiecare dimineață.
Dar înainte de a ne întinde, să știți că, în timp ce oamenii dezbat cel mai bun mod de a se întinde pentru a slăbi (dar nu a rupe) mușchii (dinamici, statici, activi, izolați etc.), nimeni nu se îndoiește că întinderea în sine s-a dovedit că fi benefic. Iată trei studii convingătoare care explică modul în care întinderea statică sau dinamică îți îmbunătățește antrenamentul, îți îmbunătățește postura și chiar ajută la întărirea sistemului imunitar prin îmbunătățirea circulației sângelui.
1. Întinderea vă mărește aria de mișcare în timpul antrenamentelor
Pentru a beneficia la maximum de un antrenament, mușchii tăi trebuie să atingă o gamă completă de mișcare, astfel încât fibrele să fie complet angajate, ceea ce ar arde mai multe calorii. Atât întinderea statică, cât și cea dinamică vă măresc aria de mișcare și mobilitate, conform acestui studiu.
2. Întinderea îmbunătățește postura și reduce durerile articulare
Cei mai mulți oameni se confruntă cu dureri de gât, umeri și spate lucrând de acasă, iar anumite întinderi ameliorează stresul și reduc presiunea de pe aceste zone de declanșare. Conform acestui studiu, mușchii se pot scurta prin postură proastă, spasme sau contracție. În orice caz, întâmpinarea mușchilor strânși este dureroasă și provoacă dezechilibru și mișcare limitată.
3. Întinderea ajută la creșterea fluxului sanguin, la creșterea imunității și a circulației
Întinderea este legată de o creștere sănătoasă a fluxului de sânge către mușchi, de aceea majoritatea sportivilor iau în considerare întinderea înainte, după și în timpul jocului lor mare. Un flux sanguin sănătos înseamnă o circulație mai bună, care ajută celulele sanguine să transporte oxigenul vital și nutrienții în fiecare parte a corpului și vă oferă cea mai bună șansă de a lupta împotriva infecțiilor și de a rămâne puternic.
Iată 3 întinderi utile care te vor ajuta să te simți mai bine toată ziua
Întinderea poate fi la fel de simplă ca atingerea degetelor deasupra capului, spre cer, sau la fel de complexă ca pozițiile de yoga, cum ar fi poziția licuriciului, care are picioarele complet extinse. Dar, există o mână de întinderi care sunt utile pentru deschiderea articulațiilor, relaxarea mușchilor și îmbunătățirea circulației la orice nivel. Faceți aceste ipostaze simple și apoi luați o ceașcă de Laird Superfood Jumpstart Activate pentru a vă ajuta să vă pregătiți corpul pentru restul zilei.
1. Câine cu fața în jos
Dacă faci yoga, nu ești străin de această poziție: deschide-ți flexorii șoldului și eliberează orice tensiune din partea superioară a corpului. Această poziție îți pune șoldurile deasupra inimii și inima deasupra capului, crescând fluxul sanguin și îmbunătățind circulația în tot corpul. Respirați în această mișcare și simțiți deschiderea șoldurilor, gambelor și umerilor.
2. Războinic ll
Această mișcare este linia de bază pentru întinderi dificile, dar este minunată pentru îmbunătățirea definiției mușchilor picioarelor tale. Menținerea acestei poziții pentru mai mult de treizeci de secunde trimite fluxul de sânge către cvadriceps, cel mai mare mușchi din picioare, permițându-vă să eliminați orice lactic de la plimbarea cu bicicleta sau alergarea de ieri. Luați o abordare liniștitoare față de Warrior ll și nu exagerați. Genunchiul trebuie să fie aliniat cu călcâiul.
3. Poza triunghiului
Poza triunghiului îmbunătățește digestia, stimulează mușchii abdominali și ajută la ameliorarea stresului. Această poziție este deosebit de importantă pentru o femeie care se confruntă cu menopauză, deoarece reduce durerea de stomac pe măsură ce te întinzi pe partea taliei și te ajută să te simți răcoros, calm și strâns. Scopul este să vă relaxați sistemul nervos fără a supraîncălzi corpul.
Acest conținut sponsorizat este creat de editorii The Beet în parteneriat cu Laird Superfood. Informațiile din această postare sunt menite să fie utile și să permită cititorilor să descopere amestecul funcțional al lui Laird Superfood creat cu ingrediente pe bază de plante.
Folosește codul Beet10 pentru a obține o reducere de 10% la produsele superalimentare Laird.
