Cum ai dormit aseară? Dacă nu atât de bine, atunci poate doriți să acordați prioritate acestui aspect al sănătății dvs., potrivit unui nou studiu care tocmai a fost publicat, care leagă somnul de riscul de demență. Studiul a constatat că dacă dormi mai puțin de șase ore pe noapte, după 50 de ore, crește riscul de demență cu 30%. The New York Times a raportat despre descoperiri și oamenii mi-au repetat-o toată ziua. Familia noastră este cunoscută pentru că nu are nevoie sau dormi prea mult, iar mama mea (cea mai energică dintre toate) nu a putut să-ți spună ce zi a fost în ultimii ani din viața ei.Pentru oricine obișnuiește să se laude că nu are nevoie de somn, acest studiu a fost un semnal de trezire pentru a face din somn o prioritate la fel de mult ca accesul la sala de sport sau la barul de salate.
"Oamenii sunt adesea atât de concentrați pe alte aspecte ale sănătății lor, cum ar fi o dietă pe bază de plante sau să facă mișcare zilnic și să mențină o greutate sănătoasă, încât neglijează importanța somnului. În loc să insisti că nu am nevoie de mult somn, spune-ți că este posibil ca creierul tău să nu funcționeze la fel de bine cu un somn mai puțin. Spune: Am nevoie de somn, doar că nu știu încă."
"Studiul a analizat datele despre somn de la aproape 8.000 de participanți și a constatat că cei care au dormit mai puțin de șase ore între 50 și 60 de ani au avut o rată de demență cu 30% mai mare decât cei care au dormit cele 7 ore normale. Ceea ce nu a făcut acest studiu a fost să se uite la modelele de somn din viața anterioară, așa că poate fi sigur să presupunem că a dormi suficient este o idee bună, la orice vârstă."
"Studiul a urmărit oameni timp de 30 de ani pentru a măsura dacă schimbările semnificative ale tiparelor de somn au fost legate de creșterea cazurilor de demență și a constatat că somnul mai puțin sau mai mult decât în mod normal este asociat și cu tulburarea creierului: studiile observaționale arată atât Durata lungă a somnului este asociată cu riscul crescut de declin cognitiv și demență, arată studiul."
Se știe că Alzheimer începe cu 15 sau mai mulți ani înainte ca cineva să vadă simptome de pierdere a memoriei, pierdere a funcției executive sau gânduri iraționale, așa că autorii studiului au spus că modelele de somn neregulate în acea perioadă ar putea fi chiar considerate un efectul precoce al bolii.
"Dar cea mai mare concluzie a lor este: Durata scurtă persistentă a somnului a fost asociată cu un risc crescut de demență. Așadar, somnul ar trebui considerat o prioritate a sănătății, alături de dietă."
Deci cum adormi? Dieta joacă un rol
S-a studiat și raportat rolul dietei și al somnului de calitate. Lipsa unui somn adecvat a fost legată de o varietate de cauze, inclusiv sănătatea proastă, îmbătrânirea și stresul, potrivit Departamentului de Neurologie al Universității Columbia. Dar are de-a face și cu ceea ce mâncăm.
Nutrienții din alimentele pe bază de plante, cum ar fi legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, nucile și semințele, vă pot ajuta să obțineți un somn de mai bună calitate, inclusiv fier, zinc și magneziu.Un studiu din 2020 din Sleep Medicine Reviews a legat deficiența de fier cu sindromul picioarelor neliniştite, care poate perturba somnul. Nu obținerea suficient de magneziu a fost legată de somn într-un studiu în Nutrienți. Magneziul se găsește în nuci și semințe. Zincul este cunoscut pentru că ajută ritmurile circadiene ale creierului tău care reglează ciclurile de somn, conform studiilor. Zincul este bogat în fasole, mazăre, nuci, cum ar fi caju și migdale și năut.
Concluzia: pentru a fi creierul mai sănătos, pentru a dormi mai mult. Pentru 5 nutrienți cheie pentru un somn bun, consultați recomandările The Beet pentru ce să mâncați.
