Forța superioară a corpului este greu de dezvoltat, mai ales dacă urăști flotările, cu toate acestea, construirea mușchilor puternici și slabi ai brațelor face activitățile de zi cu zi mai ușoare și te poate ajuta să eviți rănirea – încearcă acest antrenament ușor de cinci minute, menit să te ajute iti construiesti muschi mai puternici.
Fără a te stresa în legătură cu gantere, ridicarea greutății, echipamentul de gimnastică sau efectuarea de flotări de sergent de foraj, Berto Calkins, guru de fitness de la The Beet, te duce printr-un antrenament pas cu pas de cinci minute pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele. Cea mai bună parte? Fiecare mutare poate fi făcută oriunde - bucătărie, parc, sufragerie sau birou.
Instructorul de fitness Berto Calkins este adesea recunoscut pentru mânerul său de pe Instagram, @whatsgoodberto. Influentorul din New York este un expert în fitness vegan, nutriție și sănătate mintală. Berto a conceput un antrenament pentru picioare de cinci minute exclusiv pentru The Beet și a revenit cu un alt antrenament rapid și eficient, de data aceasta, concentrându-se pe exerciții care să vă ajute să vă întăriți brațele.
Rutina de braț de cinci minute poate fi făcută oriunde, în orice moment. Berto efectuează aceste mișcări în sufrageria lui și folosește un scaun de bucătărie și o măsuță laterală ca greutăți și echipamente de fitness. Dacă sunteți într-un parc, băncile funcționează de minune pentru acest antrenament, iar dacă sunteți la birou, gramajele vor face treaba. Distrați-vă cu acest antrenament și transpirați!
Iată antrenamentul tău ușor de 5 minute pentru brațe cu Berto Calkins
Prima mișcare: flotări de un minut. Într-o poziție de scânduri în altă, în patru picioare, mâinile ar trebui să fie puțin mai largi decât umerii, cu picioarele și brațele complet drepte.Apoi, îndoiți-vă la cot și coborâți pieptul în jos, dar fără a atinge covorașul. Veți efectua flotări timp de un minut și vă veți concentra pe o formă sănătoasă.
A doua mișcare: Rând în decubit dorsal. Această mișcare este o împingere inversă și necesită o bancă, o masă sau un scaun, ceva de care te poți întinde dedesubt și de care te poți ține, folosește Berto o masă lungă pentru a se ridica. Întins pe spate, cu călcâiele pe podea, structura la alegere va sta deasupra ta și îți vei prinde mâinile în lateral în timp ce ridici pieptul spre obiect. Apoi, coborâți spatele în jos spre covoraș, astfel încât brațele să fie complet extinse, dar corpul nu va atinge niciodată covorașul. Ridică-te înapoi și repetă.
A treia mișcare: scufundarea scaunului. Luați un scaun sau o suprafață suficient de în altă de unde să puteți scufunda suficient de jos. Dacă sunteți într-un parc sau câmp, băncile funcționează bine pentru acest exercițiu. Berto folosește un scaun de bucătărie pentru această mișcare. Cu fața opusă scaunului, așezați mâinile pe margini, coborâți corpul în jos până când coatele ating un unghi de 90 de grade, apoi ridicați-vă.Călcâiele ar trebui să atingă covorașul tot timpul.
A patra mișcare: bucle pentru biceps. Veți dori să folosiți gantere sau greutatea la alegere pentru acest exercițiu, Berto folosește un scaun. Lăsați coatele să se odihnească în lateral, iar antebrațele se vor extinde în fața corpului. Apoi, aduceți greutatea până la umăr, îndoindu-vă la coate. Odată ce antebrațul tău este la umeri, inversează bucla și repetă.
A cincea mișcare: Push Up Pank. Începeți într-o poziție în altă, cu mâinile direct sub umeri, antebrațele complet extinse și degetele de la picioare atingând covorașul. Coborâți un antebraț pe covoraș și va urma celăl alt, veți fi într-o poziție de scândură joasă. După ce ridicați antebrațul astfel încât întregul braț să fie complet extins, iar celăl alt braț vă va urma, vă aflați într-o poziție în altă. Repetați această mișcare.
