"Pentru a rămâne pe drumul cel bun cu o alimentație sănătoasă, să vă simțiți plini de energie și puternic, i-am cerut guru-ului nostru de fitness, Berto Calkins, să creeze un antrenament de bază de 5 minute, exclusiv pentru dvs. Berto te duce pas cu pas printr-o serie de mișcări abdominale care vizează diferiți mușchi de bază. După ce ați terminat acest exercițiu rapid, dar eficient, vă veți simți realizat, motivat și mândru de voi înșivă pentru că vă mișcați, vă ascultați corpul și simțiți arsura sănătoasă. Tot ce ai nevoie este un covoraș și cinci minute din timpul tău, care este ușor de economisit. Puteți efectua aceste mișcări oriunde și oricând, chiar și atunci când ascultați un apel Zoom (video dezactivat, sunet activat)!"
Berto Calkins, cunoscut profesional ca @whatsgoodberto, este guru-ul tău antrenament care face exercițiile fizice sigure, distractive și plăcute. Berto, un rezident al orașului New York, efectuează aceste mișcări în camera de zi a apartamentului său, demonstrând că nu aveți nevoie de mult spațiu sau de o sală de sport de acasă pentru a face acest lucru.
Așadar, înainte ca noul an să vină pe furiș, începeți să faceți pași mici către o viață sănătoasă și proactivă cu acest antrenament și cu o mulțime de alte exerciții de 5 minute pe care le puteți găsi în coloana noastră de antrenament ușor.
Iată cele mai bune cinci mișcări ale tale de antrenament pentru abdomene puternice și tonifiate
Prima mișcare: alunecarea alpiniștilor de munte. Într-o poziție în altă, cu antebrațele complet extinse și degetele picioarelor atingând podeaua, glisați un picior spre mâini și genunchiul vă va veni aproape de pieptul tău. Alternează fiecare picior într-o mișcare rapidă și repetă, astfel încât să pară aproape că alergi pe loc.
A doua mișcare: Side Plank Knee Drive. Într-o scândură laterală joasă, cu antebrațul așezat pe covoraș, îndoiți piciorul de sus (care este stivuit deasupra celuil alt picior) ) ajungeți în sus spre piept, apoi extindeți-vă complet. Repetați această mișcare pe fiecare parte timp de treizeci de secunde.
A treia mișcare: câine pasăre + cot la genunchi. În poziție de masă, întindeți un braț și piciorul opus, apoi strângeți împreună atingând cotul de genunchi și extindeți-vă înapoi afară. Repetați această mișcare timp de treizeci de secunde, apoi schimbați părțile.
A patra mișcare: alpiniști în față + cu corp transversal. Într-o poziție de scânduri în alte, cu antebrațele complet extinse, aduceți un picior înainte spre exteriorul cotului, apoi extindeți-vă înapoi spre scândură în altă. De acolo, folosind același picior, încrucișează-ți genunchiul spre cotul din partea opusă, apoi extinde-te complet înapoi la scândură. Schimbați picioarele după treizeci de secunde.
A cincea mișcare: Scândura. Timp de un minut, ține o scândură în altă cu antebrațele complet extinse și cu degetele de la picioare atingând podeaua/covorașul. Concentrează-te pe menținerea fundului jos, nucleul angajat și nu exercita nicio presiune asupra gâtului. Mâinile ar trebui să fie direct sub umerii tăi.
