Dacă vrei picioare puternice și musculoase pentru o performanță mai bună, tot ce trebuie să faci este un antrenament la acest videoclip rapid și ușor de 5 minute cu Berto Calkins, instructorul tău de fitness. Calkins este un expert în a face exercițiile distractive și plăcute în timp ce obțineți rezultatele dorite.
Berto, care și-a construit un următor sub numele „What’s Good Berto? își face prima apariție ca unul dintre experții în fitness de la The Beet. Ca un influent de fitness vegan, bazat în New York, el știe să facă exercițiile atât plăcute, cât și eficiente.Berto a conceput un antrenament rapid și dur pentru picioare, exclusiv pentru The Beet, astfel încât să puteți face o transpirație, să obțineți picioarele tonifiate și puternice și să fiți mult mai aproape de jocul dvs. A, în doar 5 minute.
Fiecare mișcare vizează un grup de mușchi diferit pentru un antrenament complet pentru picioare în mai puțin timp decât îți ia la duș. Cea mai bună parte este că întregul antrenament poate fi făcut oriunde: în camera de zi, în birou, afară, pe o verandă sau în parc, sau în bucătărie, în timp ce așteptați ca masa să vă gătească. Tot ce trebuie să faceți este să vă angajați să vă pregătiți și, dacă faceți acest lucru de mai multe ori pe săptămână (sau amestecați unele dintre celel alte antrenamente rapide ale The Beet pentru varietate), vă garantăm că veți observa diferența de fitness, energie și corp tonifiat în câteva săptămâni. Doar apăsați pe play!
Iată cele cinci mișcări ușoare ale tale pentru picioare mai puternice
Prima mișcare: ghemuire deasupra capului. În poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți genunchii și ghemuiți-vă cu brațele ridicate deasupra capului.Pe măsură ce te ridici din poziția ghemuit, ține brațele în aer, deoarece mâinile nu revin niciodată lângă tine. Repetați timp de un minut.
A doua mișcare: Creștere. Va trebui să folosiți un scaun, o cutie sau orice altceva pe care vă puteți urca și nu se va mișca (un Bancă de parc funcționează bine. Așezați un picior pe scaun sau pe bancă și ridicați-vă cu celăl alt picior, țineți aproximativ două secunde, apoi coborâți înapoi pe podea. Piciorul care este pe scaun va rămâne acolo în timp ce faceți această mișcare pt. 30 de secunde, apoi comutați și efectuați aceeași mișcare pe ceal altă parte timp de 30 de secunde. Rămâneți controlat.
A treia mișcare: Squat cu un singur picior. Veți avea nevoie de un scaun sau de o bancă ridicată pe care să vă așezați. Stând cu spatele spre scaun, ridicați un picior și îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade. Apoi ghemuiește-te încet până te așezi pe scaun. Pe măsură ce vii, ține piciorul ridicat în aer, astfel încât să folosești doar piciorul opus pentru forță și echilibru.După treizeci de secunde, schimbă partea și concentrează-te pe perfecționarea formei tale. (Nu vă lăsați să vă lăsați pe scaun, dar rămâneți controlat și ancorați-vă piciorul care este pe podea cu călcâiul.)
A patra mișcare: Ridicarea gambei: În poziție în picioare, ridicați-vă pe picioarele până când călcâiul este complet ridicat (ca și cum ați purta tocuri în alte) și ridică-te în picioare. Coborâți încet spatele până la poziția inițială și repetați. Această mișcare nu este atât de simplă pe cât devine, dar este extrem de eficientă la întărirea gambelor, ceea ce este esențial pentru evitarea rănilor dacă ești alergător. Când ai viței puternici, ieși la fiecare pas cu mai mult control și poți alerga mai mult fără oboseală și formă proastă -- ambele duc la răni.
A cincea mișcare: sărituri alternative. În poziție în picioare, ridică un picior în fața ta și îndoaie genunchiul, făcând un pas înainte și coborând centrul de greutate către sol în timp ce piciorul din spate se îndoaie și ajungi într-o poziție de fante.Împingeți cu călcâiele, săriți în sus și, în timp ce vă aflați în aer, schimbați picioarele, astfel încât piciorul din spate să vină înainte și piciorul din față să fie trimis înapoi, astfel încât să aterizați ușor într-o altă poziție de fandare, dar de data aceasta cu piciorul opus înainte. Repetați s alturile alternate pentru un total de un minut.
