Când mențineți un stil de viață bazat pe plante sau vegan - sau pur și simplu încercați să încorporați mai multe plante în viața dvs. - este esențial să aveți gustări sănătoase și sațioase. Așadar, care sunt cele mai sănătoase gustări pe care să le ai la îndemână pentru a te menține sătul pe tot parcursul zilei, mai ales dacă hotărârea ta de Anul Nou este să dai drumul la câteva kilograme?
Mai jos detaliem acele gustări esențiale pe care să le aveți la îndemână pentru a vă menține gustările curate și sănătoase! Cel mai important, planificați din timp.Dacă gustările tale sunt pregătite și gata de plecare, vei avea mai puține șanse să ajungi la ceva precum chipsuri sau alimente procesate ambalate, unde caloriile se pot adăuga rapid. Gustările inconștiente pot adăuga cu ușurință sute de calorii, iar la sfârșitul zilei, caloriile intră și caloriile din afara încă contează. Căutați cei mai mari nutrienți pentru cele mai puține calorii pe care le puteți, pentru a vă simți sătul și a mânca mai puțin în general. Aici vă sugerăm câteva dintre cele mai bune alimente de gustare pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate și să mâncați mai curat pentru a vă simți mai bine toată ziua.
1. Fasole Lupini
Acesta ar putea fi cel mai mare bob care a existat vreodată. Este șocant că mulți oameni din SUA încă nu știu despre ele și că nu sunt disponibile pe scară largă în această țară. Cu unul dintre cele mai mari conținuturi de proteine pentru orice fasole (7,5 grame în 3,5 uncii) și, de asemenea, bogate în fibre, fasolea Lupini este o gustare magică atunci când aveți nevoie de proteine și ceva sățios, rapid.Au o istorie care datează din timpurile biblice, dar din moment ce necesită zile de înmuiere și fierbere pentru a scăpa de gustul amar, este de înțeles că nu sunt un gunoi obișnuit. Totuși, ar trebui să fie, deoarece consumul lor are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv promovarea pierderii în greutate.
Le puteți găsi online sau pe piețele locale, în special cele specializate în produse italiene sau spaniole, dar va trebui să le gătiți și să le pregătiți singur. Există câteva companii care vând fasole lupini ambalata, gata de consumat în SUA: Brami vinde fasole ambalata, gata de gustare, disponibilă online și la Whole Foods și alți comercianți cu amănuntul.
Sunt delicioase atunci când sunt ușor aromate și au doar 115 calorii per porție de 3,5 uncii. În plus, pentru acele calorii, primești 5 grame de fibre și 7,5 grame de proteine, ceea ce te va face să te simți destul de plin după o porție mică. Veți fi greu să găsiți o gustare mai bună, pe bază de plante, plină de proteine.
Când se gătesc, încep să fie foarte amare și necesită fierbere și înmuiere timp de până la 4 zile înainte de a fi gata de mâncare. Așa că s-ar putea să fiți mai fericit să le cumpărați pre-gătite la început.
