"Ben Franklin era cunoscut ca avea un birou haotic, indisciplinat, dezordonat. Întrebat de ce, de cineva care a subliniat că Franklin însuși a scris: „Lasă ca toate lucrurile tale să-și aibă locul lor; lasă fiecare parte a afacerii tale să aibă timpul său”, se spune că inventatorul, scriitorul, politicianul și ambasadorul a răspuns și a spus: Imaginează-ți cum ar arăta dacă nu aș încerca? Așa funcționează stabilirea obiectivelor. S-ar putea să nu realizezi ceea ce ți-ai propus, dar doar actul de a încerca este un câștig relativ."
"Potrivit psihologilor, există trei tipuri de obiective: cele care implică procese, cele care sunt centrate pe performanță și cele care sunt concentrate pe rezultat. Potrivit cercetătorilor de la Eastern Washington University, stabilirea obiectivelor este procesul de luare a pașilor activi pentru a obține rezultatul dorit. Sunt aici pentru a vă spune că, după ani în care ați studiat rezoluțiile, noile obiceiuri și cine își atinge obiectivele, puteți ajunge mai departe cu toate aceste tipuri de obiective, fie că este vorba de a vă organiza (proces) sau de a vă ridica și de a exercita fiecare zi în zori (performanță) sau să slăbești (rezultat) dacă A. Stabilește-ți obiectivul și B. Oferă-ți o pauză atunci când încurci. Doar prin stabilirea unui obiectiv, te descurci mai bine decât dacă nu ai fi făcut-o. Îmbrăcați-vă hainele de antrenament la ora 6 dimineața și ieșirea pe ușă s-ar putea să nu se dovedească a fi alergarea rapidă glorioasă pe care v-ați imaginat-o, dar o faceți zi de zi înseamnă că, în aproximativ a 4-a, a 5-a sau a 7-a, veți obține rezultatul dorit. rezultat.Obișnuiește-te și rezultatul va urma. Același lucru este valabil dacă încerci să fii organizat. Este posibil să pierdeți un apel, să uitați un e-mail important la care să răspundeți sau să întârziați cu o factură, dar doar străduindu-vă să puneți în aplicare sisteme care să vă ajute să treceți prin lista de sarcini, veți obține majoritatea câștigurilor organizaționale pe care le aveți. re tintiti. Și în ceea ce privește pierderea în greutate, s-ar putea să mănânci salată după salată crocantă și să nu vezi că la început cântarul se mișcă. Dar rămâi cu ea și în câteva zile sau săptămâni, greutatea apei îți va părăsi corpul, fibrele își vor face treaba și vei fi mai puțin predispus să atingi chipsurile de cartofi la 15:00. Continuați să încercați să ajungeți la acel rezultat și eforturile voastre vă vor duce mai departe, în cele din urmă, apoi s-ar putea să credeți la început."
Secretul pentru a-ți atinge obiectivele este să stabilești obiective pe termen scurt și lung
Când decideți care sunt obiectivele dvs., asigurați-vă că puteți măsura succesul atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Vrei să te trezești și să te antrenezi în fiecare dimineață? Încercați-l timp de 6 zile în prima săptămână.Apoi acordă-ți o zi liberă și fă-o pentru următoarele 5 zile. Nu vă așteptați că se va întâmpla în fiecare zi. Încercați pentru 4 din 5 sau filmați pentru 6 din 7. Apoi urmăriți cum vă descurcați.
"Notă-ți obiectivele și pune acea declarație pe oglindă, calendar, birou sau oriunde îl poți vedea în fiecare zi. Aceasta este o modalitate de a rămâne pe drumul cel bun atunci când îl lași să scape sau îți pierzi mojo-ul. Când ajungi la un punct de marcare bun (am făcut-o timp de o săptămână!) lasă-te să ai o recompensă. Ai mâncat o salată vegană în fiecare zi în această săptămână? Oferă-ți un mic răsfăț (ca o pereche nouă de pantofi de alergare.)"
Când obiectivele sunt specifice (mănâncă pe bază de plante timp de 28 de zile) acestea sunt mai probabil să fie îndeplinite. Păstrează-l ceva pe care îl poți măsura (se usucă pentru ianuarie) sau ceva pe care îl poți atinge, spun experții în stabilirea obiectivelor. Și să aibă o dată de încheiere. Deci, dacă vrei ca luna ta să fie stelară, atunci 31 ianuarie este o linie de sosire grozavă. Poți să te relaxezi și să reîncepi luna viitoare.
Iată obiectivele pe care încercăm să le atingem și strategiile pe care le folosim pentru a le atinge. Vă rugăm să vă împărtășiți obiectivele pentru 2021 și să ne transmiteți sfaturile utile pentru a merge mai departe pe această cale către sănătate și fericire. Vrem să auzim de la tine!
Obiectivele și strategiile lui Lucy pentru 2021 pentru atingerea lor:
1. Ianuarie uscată. Am renunțat la vinul meu roșu obișnuit și mă simt mai bine pentru el.
Strategia mea este simplă: la fel cum nu aș lua o țigară și nu mănânc slănină (la care am renunțat împreună cu carnea și lactatele în urmă cu aproape 2 ani), mă uit la sticlele mele obișnuite de vin de parcă ar fi pentru altcineva. Doar că nu fac asta. Este modul meu de a bloca opțiunea. Nu mănânc carne și nu fumez și acum, cel puțin, nu beau. În timpul pandemiei, m-am bucurat de 1 sau 2 pahare pe zi și, deși asta a fost o scădere plăcută a stresului, am fost atât de peste. Corpul meu nu se simțea însuflețit dimineața devreme când îmi place să urc pe bicicletă sau să alerg și știam că era timpul.Dar timpul este totul. Oferă-ți o mică pistă și accelerează până la obiectiv. Atunci Basta! Nu mai. Cel puțin nu pentru moment.
2. Fii organizat, fii vesel și nu mai cheltuiește sau fii mai inteligent în privința banilor.
"Poate să sune ca trei lucruri diferite pentru tine, dar nu sunt atât de strâns pe documentele mele pe cât mi-aș dori, de la programare până la plata facturilor plictisitoare, cum ar fi asigurarea, și apoi să mă simt morocănos când ceva pe care am lăsat să lânceze stiva mea merge prost (ca o scrisoare de la compania de asigurări care îmi spune că nu mai am asigurare de viață). Pur și simplu nu așa vreau să-mi trăiesc viața. Îmi spun că vreau să fiu o ființă umană foarte funcțională și să fiu veselă atunci când lucrurile pe care aleg să le cumpăr (asigurarea de viață a spus) apoi îmi trimite o factură."
Schimbați scenariul. În loc să fiu morocănos când trebuie să plătesc acea factură, vreau să-mi spun: Aleg să cheltuiesc bani pe asta și sunt un adult care a luat acea decizie și acum este al meu să trăiesc.Așa că, în loc să simt că aceștia sunt bani pe care mi-aș dori să nu fiu nevoit să cheltui, decât pe ceva mult mai distractiv, cum ar fi un nou echipament de antrenament sau un pulover de cașmir, acum îmi spun: pentru asta aleg să-mi cheltuiesc banii și este un privilegiu. să am această oportunitate (de a-mi asigura familia în caz de dezastru) și așa pentru mine, acestea sunt legate. Fii organizat, economisește bani, plătește facturile pe care le datorez și fă-o cu bucurie. Adaug adesea o donație la o organizație de caritate atunci când îmi plătesc facturile, ca o modalitate de a-mi aminti: sunt norocos să pot scrie acest cec. Să scriem altul și să facem o donație.
3. Fii cel mai sănătos pentru mine și slăbește din kilogramele pandemice.
"Mi-aș dori să folosesc lunile de lucru de acasă din ultimul an pentru a fi cel mai sănătos al meu. În schimb, ca toți ceilalți, am găsit chips-urile și dips-urile, prăjiturile și biscuiții și aproape toți ceilalți carbohidrați care sunt permisi într-o dietă pe bază de plante. Acum, blugii au dreptate și nu mă simt cel mai sănătos. Este timpul să o readucem împreună.Aștept cu nerăbdare 2021, ca o șansă de a da colțul propriei mele călătorii în materie de sănătate și de a face din acesta anul meu de sănătate. Inima mea este pentru cei mulți care se confruntă cu pierderi groaznice, boli și incertitudine. Cel mai bun mod prin care pot face față este să nu mă înec în carbohidrați și vin, ci să devin cel mai sănătos al meu și, pentru a face acest lucru, îmi dublez obiectivele de a mânca mai multe alimente întregi (nu de chipsuri de cartofi) și de a pierde în greutate. "
O notă despre viața sănătoasă: Nimeni nu vă poate spune care ar trebui să fie obiectivele dvs. sau când să le puneți în avans. Dar dacă și când le găsești pe ale tale, rămâi fidel motivelor tale, dorinței tale de a fi sănătos și apoi acționează în funcție de asta. Presiunea de la semeni poate începe să se joace atunci când este timpul să te scufunzi într-un răsfăț dulce sau poți să te verifici în liniște cu tine și cu propria hotărâre. Când decizi să faci alocații și să-ți dai permisiunea de a te răsfăța, nu te simți niciodată rău din cauza asta. Îmi spun: evident că aveam nevoie de asta! Și apoi reveniți pe drumul cel bun.De fiecare dată când obiectivul tău dispare din vedere, verifică-ți mantra sau motivele tale. Pentru mine, vreau să fiu sănătos pentru mine și familia mea. Vreau să mă simt bine și să trăiesc o viață activă, veselă și energică. Vreau să trăiesc în conformitate cu valorile mele. Și vreau să ajut alți oameni fă-o și tu. La The Beet, îți oferim instrumentele de care ai nevoie: rețete și inspirație, planul de 28 de zile pe bază de plante și dieta VegStart. Încearcă-le!
Obiectivele și tacticile lui Stephanie pentru 2021 pentru atingerea lor:
1. Să faci o practică zilnică de yoga, pentru corp și minte
Primul meu obiectiv anul acesta este să mă scufund mai mult în practica mea de yoga și fac asta urmând practica de 30 de zile a lui Yoga With Adriene BREATH. Adriene a lansat primul episod al acestui program gratuit pe 1 ianuarie, iar milioane de abonați din întreaga lume îi urmăresc participând zilnic la fiecare nou antrenament de 30-50 de minute. Accentul pe respirație în acest program special este un aspect al yoga care este super meditativ pentru mine și îmi permite să uit de toate stresurile, distragerile și elementele din lista de lucruri de făcut.Aș recomanda YWA oricărei persoane care doresc să construiască o practică zilnică, deoarece este un lider grozav, iar programele ei de 30 de zile sunt un bun punct de plecare pentru începători, deoarece oferă o mulțime de opțiuni pentru modificarea ipostazei și formatul de 30 de zile. este o modalitate ușoară de a fi responsabil. Luați un prieten, începeți din prima zi și urmăriți cum ambele practici se adâncesc și corpul se întărește. Chiar și gândul că există o comunitate de oameni care practică la nivel internațional, în același timp cu mine, o motivație suficientă pentru a sări de pe canapea și a-mi derula covorașul.
2. Mâncați mai multe alimente integrale: tratați alimentele ca pe un medicament
La începutul călătoriei mele vegane, m-am concentrat să mănânc tipurile de alimente reconfortante care făceau parte integrantă din dieta mea înainte de a renunța la produsele de origine animală. Brânză vegană, carne artificială, multe paste și o dietă completă cu lucruri care nu mă pregăteau neapărat să fiu cel mai sănătos al meu. Acum, ani mai târziu, constat că papilele mele gustative au trecut de produsele alternative vegane și îmi place să-mi umplu farfuria cu alimente întregi (în afară, desigur, de sâmbătă, tot covrigișul încărcat cu cremă de brânză cu tofu vegetal).
Pe măsură ce simt că aceste fructe, legume, rădăcini și ierburi îmi vindecă corpul, am ajuns să realizez cât de important este tratarea alimentelor ca medicament. Vreau să îmi stabilesc un obiectiv acționabil pentru mine în acest an, așa că mă străduiesc ca două din trei mese pe zi să fie încărcate cu alimente întregi. Salatele, bolurile Buddha, smoothie-urile și sucuri proaspete sunt doar câteva dintre modurile în care plănuiesc să încorporez alimente întregi în dieta mea. De asemenea, vreau să explorez integrarea în dieta mea a superalimentelor precum muschiul de mare irlandez și ierburile adaptogene.
Rețetele noastre zilnice mă inspiră în mod constant și, dacă doriți să vă urcați la bordul întregului tren alimentar, vă sugerez să vă înscrieți la Planul nostru de 28 de zile pe bază de plante pentru rețete gratuite, liste de cumpărături și sprijin comunitar.
Intențiile lui Caitlin pentru 2021
1. Fii prezent, bucură-te de micile momente și nu mai derulezi fără minte pe telefonul meu.
"Când nu-ți dai seama că ești în acest moment până nu este o amintire, este un vers din melodia mea preferată, Summer 91 de Noizu, și este motto-ul meu pentru 2021.După ce am auzit această melodie, nu m-am putut opri să mă gândesc cât de mult am legat de asta la nivel personal. Reflectând la 2020, am descoperit că cele mai liniștite și memorabile momente au fost micile momente în care am fost prezent și nedistrat de telefon sau de gândurile mele de curse. 2021 va fi anul în care mă bucur de momentele pe măsură ce se desfășoară și plec pentru o altă zi cu griji pentru viitor."
Strategia mea de a trăi în momentul de față este să scapi de toate distragerile, inclusiv toată tehnologia. Telefonul meu va fi oprit dacă nu este necesar să fiu pornit și mă voi scufunda în prezent și nu în trecut sau viitor.
2. Lasă obiectivele prea ambițioase în trecut și concentrează-te pe construirea de obiceiuri zilnice pozitive.
Las obiectivele prea ambițioase și auto-judecata critică în trecut. Obiectivul meu pentru 2021 este să fac pași mici, să-mi construiesc noi obiceiuri zilnice pozitive și să fiu amabil cu mine în acest proces. 2021 este anul în care mă concentrez pe a face schimbări mici și eficiente, cum ar fi să mă trezesc și să beau un pahar cu apă sau să las telefonul pe încărcător și să iau o carte.Speranța mea este că până la sfârșitul anului toate aceste mici completări la rutina mea se vor transforma într-o rutină consecventă pe care o voi construi în anii următori.
Intențiile lui Hailey pentru 2021
1. Mergeți mai ușor, fiți blând și trăiți mai simplu: nu încercați să realizați prea multe deodată.
"Vorbind pentru mine, tind să-mi supraîncărc farfuria cu un program greoi, uneori prea ocupat pentru a-mi ridica capul din ce se întâmplă în jurul meu. Mă trezesc devreme, mă antrenez mai întâi, îmi plimb câinele, mă duc la muncă, dublu evenimente, îmi găsesc timp să socializez, ies în mod normal la cină și mă simt epuizat, cu puțin spațiu pentru activități semnificative, cum ar fi timpul cu familia, sunându-mi. bunica, să ajungă din urmă cu un prieten, să învețe despre un subiect nou și să exerseze în îngrijirea de sine. Eu sunt persoana care ridică telefonul și răspunde, pot să te sun înapoi? Apoi, când sun înapoi, este după cină sau apelul se transformă într-o conversație rapidă, la suprafață, pentru că fie prietenul meu, mama, tata, sora mea, oricine este plecat la culcare - ceea ce se simte ca o oportunitate complet ratată."
"Așadar, în loc să bifez căsuțele de pe lista mea de lucruri de făcut, în noul an, vreau să trăiesc blând și să-mi iau sentimentul de perfecțiune, care îmi consumă o mare parte din spațiul mental și tinde să interfereze cu bunăstarea mea și timpul pentru ceilalți. Acest lucru poate părea neobișnuit, dar mi-ar plăcea să lucrez, să mă gândesc, să mă simt mai puțin robotizat în timpul zilelor mele și să îmi iau timp să mă implic pe deplin, să mă simt prezent, să trăiesc intenționat și mai simplu."
"În timpul unuia dintre interviurile mele telefonice pe care le-am avut pentru rubrica Poveștile de succes ale sfeclei, am vorbit cu Doug Schmidt, care are o poveste incredibilă de transformare a sănătății, dar și o mantră inspiratoare care mi s-a lipit. Când l-am întrebat pe Doug pentru mantra lui, mi-a spus că merg puțin mai încet pe pământ. Fie că este vorba de interacțiunile mele cu oamenii sau de interacțiunile cu animalele La telefon, el a menționat că o viață simplă îl ajută pe cineva să rămână prezent și să realizeze mai mult, ceea ce m-a inspirat să-mi iau sarcina inutilă."
2. Reduceți alimentele procesate și încercați să mâncați din pământ
"Ca mâncător pe bază de plante, există atât de multe opțiuni alimentare noi și creative pentru a vă răsfăța pe deplin stilul de viață vegan, dar, de cele mai multe ori, nu sunt sănătoase și nu conțin ingrediente funky. Mă surprind mereu repetând același lucru: doar pentru că este vegan, nu înseamnă că este sănătos. În special, în mod normal mă trezesc gustând fără minte pe batoane proteice și, după ce termin una sau două, pun cap la cap eticheta pachetului rupt ca o piesă de puzzle și găsesc ingrediente nesănătoase, furtive, care doar mă fac să mă simt leneș. Deci, în noul an, voi fi etichetat cu precauție și voi mânca mai multe fructe, legume, fasole, leguminoase și cereale integrale, fără a fi restrictiv."
