Există puține lucruri care doar adăugând-o, pot îmbunătăți performanța și pot lăsa corpul mai sănătos decât înainte. Dar acesta pare să fie cazul sfeclei roșii, în special al pudrei de sfeclă roșie, care, atunci când este luată înainte de antrenament, s-a dovedit că crește rezistența, performanța și eficiența, toate fără efecte negative. Face acest lucru prin îmbunătățirea absorbției de oxigen de către mușchi, astfel încât să puteți merge mai departe, mai repede și să aveți mai multă energie cu fiecare respirație, fără a percepe că lucrați mai mult.
Ingredientul cheie al sfeclei roșii sunt nitrații din dietă, pe care corpul tău îi transformă în oxid nitric care, la rândul său, ajută la transportul oxigenului mai eficient către celule pentru a debloca energia și a face munca mai ușoară. Gândiți-vă la asta ca la adăugarea unui motor la bicicleta cu schimbarea vitezelor, care permite oxigenului să se miște mai eficient și celulelor musculare să funcționeze la un nivel mai în alt, cu mai puțin efort, în timp ce obțineți mai multă distanță de la fiecare lovitură de pedală. Făcând mai mult oxigen disponibil pentru mușchii tăi, fără să respiri mai greu, faci ceea ce atleții care se dopează sau trișează de ani de zile (dar o faci în mod natural și legal), doar adăugând un ingredient natural pe bază de plante la ritualul tău înainte de antrenament. Pantofi, verifică. Sticlă de apă, verifică. Scoop de sfeclă roșie C naiba!
Sfecla roșie funcționează pentru a debloca energia din celulele musculare și pentru a face antrenamentul mai ușor
Conform unui studiu, atunci când nitrații sunt adăugați în organism înainte de exercițiu, mitocondriile musculare (celulele care se declanșează atunci când vă mișcați, cum ar fi pistoanele miniaturale) au prezentat un raport mai bun de eficiență a oxigenului, astfel încât ar putea produce mai mult ATP. ușor, care este unitatea de energie arsă atunci când vă mișcați.Oxidul nitric a ajutat, de asemenea, la scăderea necesarului general de oxigen al celulelor, astfel încât mușchii tăi convertesc mai multă energie, mai eficient și folosesc mai puțin aer pentru a face acest lucru.
Când sportivii ating nivelul maxim de consum de oxigen (VO2 Max), este un indiciu că nu mai pot absorbi oxigen în timpul lucrului, așa că încep să obosească și să încetinească. De-a lungul timpului, ei se antrenează pentru a ajunge la acel punct la un nivel mai ridicat de efort, așa că, folosind mai puțină energie pentru a crea mai multă putere, practic ridici plafonul capacității tale de a zdrobi acea alergare sau de a merge cu bicicleta pe deal, înainte de a te simți ca și cum ai fi. te depășești sau trebuie să încetinești. Imaginați-vă că, atunci când conduceți, mașina dvs. a putut să meargă de la 0 la 60 în mai puțin timp, folosind mai puțin combustibil și apoi să continue să conducă mai repede, mai departe, totul cu mai puțină benzină necesară.
Odată cu introducerea nitraților în sfeclă roșie, prin reducerea costului oxigenului în timpul exercițiilor fizice, folosești mai puțin oxigen pe măsură ce produci mai multă putere și simți că mergi la trap la un alergat ușor în timp ce sprintezi efectiv și rezistența îți permite să ții acea viteză mai mult timp.
"Când sportivii au luat sfeclă roșie timp de șase zile înainte de a face exerciții, i-a ajutat să-și depășească limitele mai sus – între 15 și 25 la sută peste ceea ce au perceput a fi maximul lor – în comparație cu performanța lor fără sfeclă roșie, potrivit unui studiu , reducând în același timp necesarul de oxigen pentru mușchi cu 20 la sută. Autorii au concluzionat: Nitratul alimentar are efecte profunde asupra funcției mitocondriale bazale. Aceste descoperiri pot avea implicații pentru tulburările legate de fiziologia exercițiilor fizice și stilul de viață care implică mitocondrii disfuncționale."
Pudra de sfeclă roșie poate îmbunătăți mai mult decât performanța la exerciții fizice
Sfecla roșie nu este doar o sursă de nitrați, ci și o sursă sănătoasă de carbohidrați, fibre, proteine, minerale și vitamine. Toate acestea fac din sfecla o gustare sau o băutură excelentă înainte de antrenament, așa că fie că o luați sub formă de pudră, suc sau alimente întregi, sfecla ar trebui să fie în meniu pentru oricine încearcă să îmbunătățească performanța, rezistența, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
„Cercetările au indicat, de asemenea, că, cu cât absorbiți mai mult oxigen în timpul exercițiilor intense, cu atât corpul dumneavoastră produce mai multă inflamație”, comentează dieteticianul înregistrat, Lauren Armstrong. „Deci, dacă sfecla roșie are capacitatea de a reduce nevoile de oxigen, ar putea juca, de asemenea, un rol în scăderea inflamației post-exercițiu.” Obținerea de sfeclă roșie poate fi la fel de simplă ca și adăugarea pudrei în smoothie-ul tău de dimineață, adaugă Armstrong. „Cea mai bună parte este că pudra de sfeclă roșie este versatilă”, spune Armstrong. „Dacă ai tendința să bei un castron de fulgi de ovăz sau un smoothie cu câteva ore înainte de a te antrena, stropește-l!”
Conform studiilor științifice, sfecla a fost legată de o multitudine de beneficii pentru sănătate, de la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și chiar ajutarea organismului să lupte cu creșterea celulelor canceroase. Face acest lucru, conform unui nou studiu, semnalând bacteriilor orale din salivă, care sunt sensibile la nitrați, că aceste super-molecule sunt prezente, ceea ce declanșează o cascadă de răspunsuri de sănătate de la creier la intestin, care ajută organismul. convertiți nitrații în NO și faceți ca întregul sistem să răspundă la faptul că tocmai ați ingerat acest aliment și să vă pregătiți pentru ceea ce urmează să se întâmple, de la reducerea inflamației la o mai bună absorbție de oxigen în celule.Gura ta acționează ca un clarion timpuriu, semnalând: Să mergem!
"Sau după cum spun autorii studiului: Aceste module de microbiom oral sensibile la nitrați sunt propuse ca potențiale ținte prebiotice și probiotice pentru a ameliora tulburările cauzate de vârstă în sănătatea cardiovasculară și cognitivă."
Pentru cele mai bune rezultate, luați pudră de sfeclă roșie cu 1 până la 3 ore înainte de un antrenament
"Studiul pe sportivi a constatat că timpul pentru atingerea vârfului de nitrat plasmatic este între una și trei ore după consumul unei singure doze de nitrat, >"
Dacă toate acestea sună ca o reclamă Cialis, este pentru că NO din sfeclă roșie și vasodilatația vaselor de sânge către mușchii tăi și în interiorul mușchilor înșiși sunt similare cu efectele pe care medicamentele ED le au asupra organelor genitale. Creșterea fluxului sanguin până la punctul critic este un aspect ajutat de NO, prin dilatarea vaselor și scăderea inflamației, în timp ce celăl alt este absorbția, utilizarea și eficiența oxigenului.
"Oxidul nitric pare să fie eficient în îmbunătățirea performanței atletice prin creșterea oxigenului, glucozei și alți nutrienți pentru o mai bună alimentare a mușchilor, >"
"Aceasta înseamnă că pentru a atinge următorul record personal sau pentru a ține pasul cu pelotonul plin de băieți de jumătate de vârsta ta, suplimentul de sfeclă roșie oferă o sursă importantă de polifenoli dietetici și datorită numeroaselor beneficii pentru sănătate, potrivit cercetatorii. De asemenea, este mult mai ieftin decât un RX."
