Există o modalitate dovedită de a-ți începe ziua, despre care studiile arată că va ajuta la reducerea stresului, la creșterea energiei și la începutul zilei mai calm, mai fericit și cu mai puțină oboseală. Acest ritual este un salut solar blând, reparator, care vă întinde corpul și vă ajută să vă reglați respirația pe măsură ce vă stabiliți intenția pentru ziua respectivă. Și urmați sorbind o băutură de turmeric, un ceai condimentat cu curcumină sau un latte fără lactate cu cremă de turmeric, care conține curcumină, un compus din turmeric care s-a dovedit că conține. Iată cum să integrezi acest nou ritual în dimineața ta, cu fluxul de yoga de întărire și o cremă naturală fără lactate Turmeric de la Laird Superfood care transformă un latte într-o băutură funcțională.
Cum să faci un salut la soare cu formă fluidă
Un salut la soare nu este de fapt o singură mișcare, ci un flux de 12 posturi conectate cu mișcări de atingere și întindere integrate într-un singur gest de restaurare care are beneficii măsurabile științific pentru sănătate. Pur și simplu adăugați aceste mișcări în dimineața dvs., timp de până la zece minute după ce vă ridicați din pat, pentru a vă simți mai bine fizic și psihic toată ziua.
Începeți într-o poziție în picioare, picioarele paralele și începeți o secvență de ridicare cu ambele brațe, palmele îndreptate înăuntru, degetele îndreptate în sus spre cer, apoi întoarceți brațele înapoi coborâți spre pământ și lăsați-vă respirația constantă să vă deschidă mușchii spatelui și simțiți că fiecare mișcare lucrează pentru a vă extinde gama de mișcare. Fiecare aspect al postării tale are un scop în ceea ce privește sănătatea ta fizică și mentală, relația ta cu natura, soarele, Pământul și aerul. (vezi videoclipul pentru detalii complete) Dar, în total, mișcările vă ajută corpul să reducă stresul și să îmbunătățească digestia, să mărească circulația sănătoasă și să vă sporească performanța atletică, arată studiile științifice.Salutările la soare oferă întregului tău sistem musculo-scheletic șansa de a se întinde pe măsură ce trezești coloana vertebrală, partea inferioară a spatelui și umerii.
Aceste întinderi ajută la susținerea unui stil de viață sănătos, insuflând energie sănătoasă în corpul tău și permit stresului să părăsească mușchii tăi, ceea ce ajută corpul să-și construiască un sistem imunitar puternic și să prevină bolile determinate de stilul de viață cauzate de stres sau dezechilibre nesănătoase, cum ar fi stând toată ziua, fără mișcare dimineața sau sistemul digestiv care funcționează prost.
Cele 5 beneficii pentru sănătate ale salutului solar
1. Salutările la soare îmbunătățesc forța musculară și rezistența, scade IMC
Dacă unul dintre obiectivele tale este să-ți construiești mușchi puternici, slabi și să-ți îmbunătățești fitness-ul, exersarea soluțiilor solare îți poate îmbunătăți forța și rezistența. Într-un studiu, un grup de cercetători a pus subiecților să efectueze 24 de cicluri de salutare la soare, 6 zile pe săptămână, timp de 24 de săptămâni.Apoi au măsurat modificările forței mușchilor din partea superioară a corpului cerându-le să facă o presa pe bancă și o presa de umeri și toți subiecții au devenit mai puternici făcând salutările soarelui și, în timp ce ambele grupuri și-au scăzut IMC general, femeile au pierdut grăsime corporală peste 24 de ani. săptămâni. Rezultatul: efectuarea de salutări la soare vă ajută să vă întăriți, să vă dezvoltați masa musculară sau să vă atingeți nivelul optim de fitness.
2. Salutările la soare îmbunătățesc circulația și luptă împotriva oboselii cauzate de stres
"Pe tot parcursul unui salut soarelui, corpul tău este în permanență în mișcare, crescând ritmul cardiac și îmbunătățind circulația. Pozele se deschid și>"
Dacă ești o persoană care se simte obosită tot timpul, atunci un sfat util pentru a crește nivelul de energie este să-ți începi ziua practicând salutările solare pentru a obține un plus natural de energie dimineața. Acesta este un mod ușor de a rămâne concentrat fără a avea nevoie de cofeină.
3. Salutările la soare susțin digestia și pot ajuta la reducerea simptomelor IBS
Când exersezi salutările soarelui, diafragma ta se întâlnește cu abdomenul în timp ce îți cobori mâinile pe podea, pentru a-ți întâlni picioarele, apoi când împingi șoldurile înapoi într-o poziție de câine în jos, aproape ca și cum ar fi acolo este un obstacol sub stomacul tău. Această mișcare sănătoasă este benefică pentru plămâni și piept, ajutând la reglarea tiparelor de respirație sănătoase, reducând sentimentele de stres și, în cele din urmă, ajutând o digestie sănătoasă.
Atunci când te simți stresat, digestia și sistemul nervos îți sunt dezorientate. Acest lucru poate afecta sistemul imunitar, conform studiilor care leagă stresul de digestie. și nutrienții absorbiți de corpul tău. Când stresul îți afectează sistemul digestiv, pot apărea spasme musculare, potrivit Asociației Americane de Psihologie. Pentru a evita aceste crampe abdominale dureroase, adăugați soluții solare la practica sau ritualul zilnic.
Principiile de bază ale yoga pot avea un impact pozitiv asupra pacienților cu IBS, deoarece organele interne, cum ar fi intestinele (care se inflamează în timpul IBS) se pot simți mai calme în anumite poziții de yoga (cum ar fi postarea copilului) și un stres sănătos- ameliorarea practicii yoga poate ajuta la reducerea durerilor abdominale care apar cu IBS, conform unui studiu publicat de National Library of Medicine.De asemenea, studiul a subliniat că yoga ajută la dezvoltarea conștientizării corpului și a disciplinei fizice, susținând o dietă sănătoasă și exerciții fizice, care pot reduce simptomele IBS.
4. Salutările la soare pot îmbunătăți starea cardiovasculară dacă nu îți place cardio
Dacă cauți o modalitate ușoară de a-ți îmbunătăți forma fizică fără cardio, doar zece minute de soluții solare pe zi ar putea fi răspunsul tău, potrivit unui studiu publicat în Biblioteca Națională de Medicină, care a cercetat efectele de yoga versus cardio. Cercetătorul s-a concentrat asupra importanței posturilor soluției solare, explicând că, pentru a obține fitness, saluturile la soare au îmbunătățit respirația și bunăstarea generală.
