Abdomenele puternice, tonifiate sunt cunoscute a fi greu de construit, deoarece corpul tău recrutează alți mușchi ori de câte ori are ocazia, motiv pentru care îți iese spatele sau șoldurile te doare dacă nu ai un nucleu puternic. Opusul este, de asemenea, adevărat: crearea de abdomene puternice este o modalitate de a nu simți dureri în partea inferioară a spatelui sau a șoldului încordat. Instructorul de fitness Caroline Deisler a creat un antrenament rapid și eficient pentru abdomen pentru a viza acei mușchi greu de atins, care sunt sub buric sau de-a lungul trunchiului, care nu numai că te vor face mai puternic, dar te vor simți mai bine în haine.
Fă aceste exerciții concentrate pe abdomen în fiecare două zile pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele mai repede. În acest antrenament de bază de 5 minute, vei simți arsura și vei avea abdomene mai puternice și tonifiate în câteva săptămâni. Caroline se concentrează pe tonifierea diferitelor părți ale mușchilor abdominali cu o varietate de tipuri diferite de abdomene, pentru a menține mușchii să lucreze și să devină mai puternici.
Dincolo de dorința de a avea un stomac de șase pachete sau tonifiat, abdomenele puternice sunt extrem de importante pentru sănătatea generală și joacă un rol important în protejarea întregului organism împotriva rănilor. Deoarece miezul tău este centrul corpului tău, acesta controlează șoldurile, spatele, umerii și chiar și gâtul. Un miez puternic vă ajută să vă îndreptați postura pentru a preveni rănile în aceste zone sensibile. De asemenea, miezul stabilizează corpul și ușurează mișcarea șoldurilor, susținând echilibrul adecvat. Adesea, persoanele cu un nucleu slab tind să aibă și șolduri slabe, deoarece pelvisul devine suprasolicitat, ceea ce duce și la răni.
Dacă doriți să vă atingeți obiectivele de fitness în doar 25 de zile, înscrieți-vă la Move to The Beet și primiți 25 de videoclipuri cu exerciții gratuite trimise în căsuța de e-mail, o rețetă de smoothie plină de proteine și un sfat motivațional zilnic pentru a vă ajuta obții mai mult de la antrenamente.
Iată cele 5 mișcări ale tale de antrenament pentru abdomene mai puternice
Prima mișcare: strânge cu brațele drepte. Întins pe spate, ridică-ți brațele drept în aer deasupra pieptului, apoi strânge abdomenul încet în sus, concentrându-te pe bine formă. Pentru această mișcare, brațele tale vor rămâne în aceeași poziție tot timpul.
A doua mișcare: ridicări în picioare cu picioarele ridicate. Întins pe spate, cu mâinile în spatele capului într-o poziție de ridicare, îndoiți-vă abdomenul câte o vertebră către genunchii și picioarele tale se vor ridica de pe covoraș când genunchii și coatele se vor întâlni. Provocarea? Vedeți dacă vă puteți atinge coatele de coapse sau genunchi pentru o gamă sporită de mișcare.Sprijină-ți capul tot timpul și efectuează aceste mișcări încet pentru a lucra mai greu fiecare mușchi.
A treia mișcare: zgârieturi cu picioarele ridicate. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele drept în aer, astfel încât să fie peste șolduri. Asigurați-vă că corpul dvs. este centrat. Puteți să vă încrucișați picioarele și să vă puneți mâinile sub fund pentru sprijinirea spatelui inferior. Apoi, ghemuiește-te din miez și întinde-ți mâinile sus pentru a-ți atinge picioarele.
A patra mișcare: atingeri laterale ale degetelor de la picioare. Întinzându-vă pe spate, plantați-vă picioarele pe podea mai aproape de fund, astfel încât genunchii să fie îndoiți. Ridică ușor pieptul în sus și mișcă-te dintr-o parte în alta, atingându-ți vârful degetelor cu degetele de la picioare. Activează-ți miezul tot timpul, ținând o poziție crunch.
A cincea mișcare: scărcări cu degete ascuțite. În aceeași poziție ca a patra mișcare, puneți mâinile împreună și puneți-vă brațele drept spre exterior în spațiul dintre picioare. De acolo, strângeți în sus și repetați, astfel încât mâinile și brațele să se apropie de picioare de fiecare dată.
