Dacă trebuie să scazi stresul, să alungi gândurile negative și să apeși pe resetarea stării de spirit, nu există o modalitate naturală mai bună de a o face decât să ieși în natură și să fii activ. Dovezile tot mai mari că natura și starea de spirit sunt legate este atât de puternică încât există chiar și o nouă școală de cercetare numită Ecopsihologie pentru a studia efectele naturii asupra sănătății noastre mintale.
Fă o plimbare lungă în natură și bea ceai matcha, pentru un plus de bunăstare.
Deși nu este clar de ce a petrecut timpul în aer liber funcționează, cercetătorii au descoperit că printre acei subiecți care au petrecut timp afară (chiar dacă a fost într-un cadru urban) au experimentat o activitate mai scăzută în cortexul lor prefrontal, partea creierului care este cel mai activ în timpul rumierii, care este definită ca concentrarea asupra gândurilor sau emoțiilor negative.
"Spațiile naturale oferă alte beneficii terapeutice, au scris cercetătorii de la Harvard. De exemplu, sunetele calmante ale naturii și chiar liniștea în aer liber pot scădea tensiunea arterială și nivelul cortizolului, hormonul stresului."
"A avea ceva plăcut pe care să te concentrezi, cum ar fi copacii și verdeața, te ajută să-ți distragi mintea de la gândirea negativă, astfel încât gândurile tale devin mai puțin pline de îngrijorare, a remarcat dr. Jason Strauss, instructor de psihiatrie la Cambridge He alth Alliance, afiliată la Harvard. Cât de multă natură este suficientă pentru a ajuta la stimularea chimiei creierului? Strauss a sugerat: Orice de la 20 la 30 de minute, trei zile pe săptămână sau mai mult dacă poți ajunge în pădure pentru un weekend de drumeții sau ciclism, a adăugat el.Ideea este să faci interacțiunile tale parte din stilul tău de viață normal."
Un studiu realizat de Universitatea din Exeter și publicat în revista Nature a sugerat că 120 de minute pe săptămână petrecute în natură sunt asociate cu sentimente de bunăstare. Autorii notează că „un număr tot mai mare de dovezi epidemiologice indică faptul că o expunere mai mare la, sau „contact cu” mediile naturale (cum ar fi parcuri, păduri și plaje) este asociată cu o sănătate și o bunăstare mai bună, cel puțin în rândul populațiilor din societăți cu venituri mari, în mare parte urbanizate.”
Studiul a analizat sănătatea mintală și obiceiurile în aer liber a 20.000 de persoane și a constatat că cei care petrec cel puțin două ore pe săptămână în spații verzi (cum ar fi parcuri și alte medii naturale, fie toate odată, fie peste mai multe vizite) au avut mult mai multe șanse să raporteze sănătate bună și bunăstare psihologică decât cei care nu petrec timp afară.
Așadar, pentru relaxare și bunăstare mentală, noul tău ritual de adoptat luna aceasta este următorul: Începeți să vă planificați să petreceți timp în aer liber în natură în fiecare zi, fie că este vorba de parc, de un traseu de drumeții local sau de o plimbare sigură cu bicicleta. cale.Dacă locuiți la munte, spuneți-vă că pulberea de primăvară târzie este o scuză grozavă pentru a ieși pe zăpadă sau, dacă sunteți lângă mal, luați un prieten, câinele sau un membru al familiei și planificați o perioadă lungă. plimbare pe plajă când lumina este cea mai frumoasă. Mișcă-te și ieși afară, fie 20 până la 30 de minute pe zi, fie într-o plimbare lungă în natură în weekend.
Adaugă ceai matcha sau un latte matcha la ritualul tău de plimbare în natură, pentru un plus de relaxare și concentrare.
Următorul mod de a vă stimula starea de spirit este când vă întoarceți acasă, să luați un ceai matcha. Un studiu al efectelor ceaiului verde asupra creierului arată că compușii din ceaiul verde pot ajuta la promovarea vigilenței mentale, a concentrării, a relaxării și a calmului. Ceaiul matcha este adesea denumit hrană pentru starea de spirit și pentru creier. „Consumul de ceai matcha duce la un aport mult mai mare de substanțe fitochimice ale ceaiului verde în comparație cu ceaiul verde obișnuit”, conform autorilor studiului. Acele cantități mai mari de substanțe fitochimice înseamnă că ceaiul matcha este potențial mai bun decât ceaiul obișnuit pentru a ajuta creierul să funcționeze calm și constant.„
Matcha Instafuel de la Laird Superfood este unul pe care îl iubim, deoarece este o sursă bună de calciu, fier și vitamina C. Acest amestec este combinat cu Superfood Creamer, care conține MCT-uri naturale din uleiul de cocos, care oferă funcționalitate latte-ului tău matcha. Doar adăugați apă fierbinte, amestecați (sau agitați în sticla de luat) și începeți aventura în aer liber. Încearcă să adaugi Laird Superfood Matcha Instafuel la rutina ta de petrecere a timpului în natură pentru un dublu impuls al ritualurilor de dimineață care îmbunătățesc starea de spirit. Te vei simți grozav toată ziua.
Laird Superfood tocmai a lansat un nou program numit The Daily Ritual! Tot ce trebuie să faceți este să mergeți pe site-ul lor, să răspundeți la test și să vă creați propria rutină personalizată de super-alimente. Rămâneți alimentat de la răsărit până la apus cu ușurința livrărilor lunare, 15% reducere, beneficii VIP și multe altele!
Top 10 surse de proteine pe bază de plante conform unui nutriționist
Getty Images/iStockphoto
1. Seitan
Proteine: 21 de grame în ⅓ cană (1 uncie)Seitanul nu este la fel de popular ca alte proteine, dar ar trebui să fie! Fabricat din gluten de grâu, textura sa seamănă cu carnea măcinată. Este adesea folosit în burgeri vegetali prefabricați sau nuggets fără carne. Seitanul are un gust savuros, precum ciupercile sau puiul, așa că funcționează bine în mâncăruri care necesită o aromă umami. Cu o textură consistentă, seitanul poate fi vedeta practic oricărui fel principal vegan. Adăugați-l la cartofi prăjiți, sandvișuri, burritos, burgeri sau tocane. La fel ca tofu, seitanul va capata aroma oricarei marinate sau sos.
Unsplash
2. Tempeh
Proteine: 16 grame în 3 unciiDacă vă place o proteină cu puțină mușcătură, adăugați tempeh pe lista dvs.Făcut din boabe de soia fermentate, tempeh are o aromă ușor de nucă și este presat într-un bloc. Majoritatea soiurilor includ un fel de cereale, cum ar fi orzul sau meiul. Nu numai că tempeh este o sursă de proteine pe bază de plante, dar procesul de fermentație creează și probiotice bune pentru intestinul tău. Puteți tăia tempeh-ul imediat din bloc și îl puteți folosi ca bază pentru un sandviș sau îl puteți prăji în tigaie cu puțin sos. Sau, sfărâmă, încălzește și transformă-l în vedeta următoarei nopți de taco.
Monika Grabkowska pe Unsplash
3. Linte
Proteine: 13 grame în ½ cană gătităLintea vine în mai multe soiuri – roșu, galben, verde, maro, negru. Indiferent de tip, lintea este o putere nutrițională mică, dar puternică. Acestea conțin o cantitate bună de proteine, precum și fier, acid folic și fibre. Când este gătită, lintea maro își păstrează textura și poate fi baza pentru un bol cu cereale sau poate fi un înlocuitor consistent pentru carnea măcinată în chiftele, lasagna, tacos sau bolognese.Lintea roșie este puțin mai moale și este un supliment frumos pentru o supă copioasă, chili sau tocană.
Getty Images
4. Semințe de cânepă
Proteine: 10 grame în 3 linguriSemințele de cânepă sunt o sămânță fragedă și de nuci, derivată din planta de cânepă. Conțin cantități bune de omega-3, fier, folat, magneziu, fosfor și mangan. Ele sunt, de asemenea, o sursă solidă de fibre solubile și insolubile, care ajută la menținerea tractului digestiv sănătos și zgomotos. Deoarece au un dublu zgomot de proteine și grăsimi sănătoase, semințele de cânepă pot ajuta la potolirea foametei, prevenind acele mârâituri jenante ale stomacului pe măsură ce trageți drumul către pauza de prânz. Adaugă-le în smoothie-ul tău de dimineață sau presară-le deasupra iaurt, fulgi de ovăz sau chiar o salată.
