Uneori, indiferent cât de sănătos ai încerca să mănânci, poate fi greu să slăbești. Dar, înainte de a te învinovăți, există un alt vinovat care ar putea să-ți fure corpul de capacitatea naturală de a arde grăsimile în timp ce dormi: becul LED. Expunerea la lumina albastră în orele înainte de culcare interferează cu metabolismul natural al grăsimilor din organism, a descoperit un nou studiu din Japonia, iar becurile LED emit lumină albastră.
Ecranele precum telefonul sau televizorul din dormitor emit bine lumină albastră.Lumina albastră vă perturbă tiparele de somn și producția de melatonină, care, atunci când funcționează bine, vă ajută să ardă grăsimile în timp ce dormiți. Implicația este că ne-am sabotat în mare măsură tiparele de somn și procesul natural de ardere a grăsimilor. LED-urile au crescut în popularitate în ultimul deceniu, datorită economiilor lor de energie, iar majoritatea americanilor pe care îi cunoaștem se uită la televizor în orele înainte de culcare.
Becul ăla cu LED din dormitor? Plus lumina albastră de la computer? Telefonul tău sub pernă? Toate emit lumină albastră care poate interfera cu metabolismul natural al grăsimilor din organism, potrivit unui nou studiu care arată că lumina albastră pe timp de noapte poate fi dăunătoare metabolismului. Presupunerea este că, dacă am înceta să ne expunem cu toții la lumină albastră în orele înainte de culcare, am putea slăbi în timp ce dormim.
"Studiul constată că lumina albastră pe timp de noapte este legată de creșterea în greutate și că LED-urile din dormitor și ecranele care emit lumină albastră înainte de culcare fac să pierdem mai greu pentru tine, pentru mine și pentru noi toți. greutatea pe care încercăm să o slăbim.Autorii studiului de la Universitatea din Tsukuba și-au publicat concluziile într-un articol din jurnalul de știri de cercetare intitulat: Turn Off the Blue Light!"
"Au ajuns la concluzia că expunerea la lumină cu mai puțin albastru înainte de somn este mai bună pentru metabolismul energetic. Mai exact, au descoperit că luminile LED în orele înainte de culcare provoacă modificări ale melatoninei care sunt asociate cu procesul de oxidare a grăsimilor din organism în timpul somnului."
Iluminat pe timp de noapte: Cum afectează lumina albastră somnul?
Cercetătorii au studiat diodele emițătoare de lumină (LED-uri), care emit lumină albastră, comparativ cu diodele emițătoare de lumină organice (OLED-uri). LED-urile emit o cantitate mare de lumină albastră, care a fost asociată cu efecte negative asupra sănătății, inclusiv asupra sănătății metabolice, potrivit studiului. OLED-urile emit lumină albă, care nu pare să afecteze metabolismul în timpul somnului, lucru pe care cercetătorii de la Universitatea din Tsukuba și-au propus să abordeze.
LED-urile emit o cantitate mare de lumină albastră, care a fost asociată cu efecte negative asupra sănătății, inclusiv asupra sănătății metabolice, potrivit studiului.OLED-urile emit lumină albă, care nu pare să afecteze metabolismul în timpul somnului, lucru pe care cercetătorii de la Universitatea din Tsukuba și-au propus să abordeze.
"Metabolismul energetic este un proces fiziologic important care este alterat de expunerea la lumină, spune autorul principal al studiului, profesorul Kumpei Tokuyama. Am emis ipoteza că, în comparație cu LED-urile, expunerea la OLED ar avea un efect redus asupra arhitecturii somnului și asupra metabolismului energetic, similar cu cel al luminii slabe."
"Studiul a expus 10 participanți bărbați la LED, OLED sau lumină slabă timp de patru ore înainte de culcare și le-a măsurat producția de energie, temperatura corpului, oxidarea grăsimilor și nivelurile de melatonină în timp ce dormeau. Rezultatele au confirmat o parte a ipotezei noastre, a explicat profesorul Tokuyama. Cheltuielile de energie și temperatura corpului în timpul somnului au scăzut semnificativ după expunerea la OLED. Mai mult, oxidarea grăsimilor în timpul somnului a fost semnificativ mai mică după expunerea la LED, comparativ cu OLED."
Oxidarea grăsimilor (sau arderea) în timpul somnului a fost corelată pozitiv cu nivelurile de melatonina în urma expunerii la OLED, sugerând că efectul activității melatoninei asupra metabolismului energetic variază în funcție de tipul de expunere la lumină.
"Astfel, expunerea la lumină pe timp de noapte este legată de oxidarea grăsimilor și de temperatura corpului în timpul somnului. Descoperirile noastre sugerează că anumite tipuri de expunere la lumină pot influența creșterea în greutate, împreună cu alte modificări fiziologice, spune profesorul Tokuyama. Expunerea la lumină artificială înainte de somn poate influența capacitatea naturală a corpului de a arde grăsimile în timpul somnului. Acesta este doar unul dintre multele beneficii ale tăierii luminii artificiale înainte de culcare: studiile au arătat că a merge la culcare devreme poate reduce depresia, iar reducerea la minimum a aportului de lumină vă poate ajuta să dormi mai devreme."
Concluzie: reduceți lumina albastră parte a ritualului de culcare
Expunerea la lumină albastră în timpul nopții vă poate afecta metabolismul.Încercați să comutați becurile cu LED-uri pe cele OLED în dormitor sau stați departe de lumina albastră sub formă de ecrane, telefoane, computere și tablete în orele înainte de culcare. Consecințele negative ale expunerii la lumină înainte de culcare tocmai se descoperă, așa că până când se vor face cercetări suplimentare, alegeți surse organice de lumină înainte de culcare.
Căutați mai multe modalități de a vă îmbunătăți somnul și sănătatea generală? despre ce să mănânci înainte de culcare pentru a dormi mai bine.
