S-ar putea să fi crezut că ți-ai sărutat la revedere acneei când ți-ai părăsit adolescența. Nu asa de repede. Erupțiile pot apărea în continuare atunci când ai 30, 40 și 50 de ani. Nici măcar nu ești dezlegat dacă ai fost un adolescent norocos care a scăpat de această durere în creștere, deoarece acneea la adulți poate apărea ani mai târziu, ca urmare a stresului, hormonilor sau doar a îmbătrânirii.
Deși există numeroase opțiuni de tratament, există una pe care poate nu ați luat-o niciodată în considerare: schimbarea dietei. „Dovezile tot mai mari sugerează că componentele dietei dumneavoastră pot cauza sau agrava acneea”, spune Caroline Robinson, M.D., dermatolog certificat de consiliu și fondator al Tone Dermatology din Chicago. Deși cercetările sunt încă oarecum limitate pe acest subiect, unele fapte sunt evidente: alimentele nesănătoase și anumite produse de origine animală provoacă probleme ale pielii, cum ar fi acneea, în timp ce plantele pot avea efectul opus.
Cum anumite alimente vă pot agrava acneea
Când ai acnee, patru schimbări principale au loc în piele, inclusiv producția crescută de sebum (sau ulei); înfundarea porilor prin exces de piele; creșterea excesivă bacteriană și inflamația generală cauzată de orice număr de surse. Femeile adulte sunt mai predispuse la acnee decât bărbații adulți, care ar putea fi determinată în parte de hormoni. Există și o legătură cu dieta: „Teoretic, orice aliment care promovează inflamația poate agrava acneea”, spune Robinson.
Începe mai întâi cu alimente cu glicemie ridicată. Acestea sunt alimente care provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge după ce mănânci, cum ar fi pâinea albă, orezul, prăjiturile și prăjiturile.„Alimentele cu indice glicemic ridicat cresc insulina și alte lucruri din organism care duc la creșterea inflamației pielii și la creșterea producției de ulei”, spune Rajani Katta, MD, dermatolog și autor al cărții Glow: The Dermatologist's Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet, care servește pe facultatea clinică voluntară a Colegiului de Medicină Baylor și a Școlii de Medicină McGovern de la Universitatea Texas din Houston. Studiile arată că, după ce oamenii urmează o dietă de 12 săptămâni cu o încărcătură glicemică scăzută, măsură care se obține prin înmulțirea calității carbohidraților dintr-un aliment cu cantitatea de carbohidrați dintr-o porție din acel aliment, glandele sebacee devin mai mici.
Produsele lactate și din zer pot, de asemenea, să conducă la acnee prin promovarea inflamației, chiar dacă nu aveți intoleranță la lactoză. Există studii cu culturisti care arată că acei sportivi care iau suplimente de proteine din zer au dezvoltat acnee. Iată explicația: „În unele cazuri, deși nu au răspuns la medicamentele pentru acnee, pielea lor se îmbunătățește atunci când încetează să mai ia proteine din zer”, spune Katta.Deci, dacă ești predispus la erupții, stai departe de zer.
De ce ar putea lactatele dăunează pielii? „Prin creșterea producției de sebum în foliculul de păr, lactatele și zerul contribuie la agravarea acneei”, spune Robinson. Alți hormoni și zaharuri din produse lactate pot juca, de asemenea, un rol.
Îmblânzirea erupțiilor și a altor probleme ale pielii cu plante
Studiile despre modul în care dietele pe bază de plante beneficiază acneea nu sunt la fel de solide precum studiile despre modul în care anumite alimente declanșează acneea. Cu toate acestea, există dovezi care sugerează că persoanele care consumă o dietă mai bogată în antioxidanți naturali din plante tind să aibă mai puțină acnee, spune Katta.
Și există o multitudine de dovezi anecdotice despre modul în care sănătatea pielii se îmbunătățește după o dietă bazată pe plante. „Dacă începi să excluzi din dieta ta alimente precum lactatele și alimentele procesate, există o mare probabilitate ca pielea ta să fie curată”, spune Hana Kahleova, MD, Ph.D., director de cercetare clinică al Comitetului Medicilor pentru Medicină Responsabilă, adăugând că multe persoane din studiile sale raportează acest lucru ca un beneficiu major.
Aparte de acnee, o dietă integrală, pe bază de plante, are alte efecte notabile asupra pielii. Pentru început, cercetările arată că dacă mănânci o multitudine de fructe și legume, în special cele care sunt bogate în betacaroten (gândiți-vă la morcovi, cartofi dulci și ardei roșu și galben), aveți o strălucire mai roz pe piele, spune Katta. Chiar mai bine? Ridurile pot fi reduse cu o dietă bazată pe plante. Într-un studiu, oamenii care și-au încărcat dieta cu mai multe fructe și legume păreau mai tineri decât cei care țineau o dietă bogată în carne.
Pune-ți acneea la dietă
Dacă te confrunți cu erupțiile și vrei să încerci câteva remedii alimentare, începe prin a elimina sau limita zahărul adăugat. „Va trebui să experimentezi pentru a afla cât de mult zahăr adăugat poate tolera pielea ta, deoarece unii nu pot face față, în timp ce alții pot suporta o cantitate mică, spune Katta. Urmați recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății și urmăriți să obțineți nu mai mult de șase lingurițe de zaharuri adăugate pe zi.Și rețineți că ciocolata poate fi, din păcate, un declanșator de acnee pentru unii oameni, spune Kahleova.
Apoi lucrează la eliminarea produselor lactate. În primul rând, dacă luați proteine din zer, eliminați-o din dieta dvs. și treceți la suplimente proteice pe bază de plante. Apoi faceți câteva încercări și erori cu laptele pe bază de plante și alte produse non-lactate pentru a găsi care vă plac cel mai mult. Nu vă așteptați la schimbări peste noapte, deoarece de obicei durează aproximativ opt săptămâni pentru ca acneea să răspundă la o schimbare alimentară ca aceasta, spune Katta.
În sfârșit, mutați acea dietă cât mai aproape posibil de numai plante, ceea ce vă va garanta că mâncați cantități mari de fibre. „Alimentele bogate în fibre pot ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge, care poate juca un rol important în acneea unor oameni”, spune Katta. Printre acestea, alimentele cu indice glicemic scăzut, cum ar fi fasolea, anumite fructe, legume și ovăzul tăiat din oțel pot fi deosebit de benefice pentru pielea ta.
Cele mai bune alimente pentru pielea ta. Aceste alimente ajută la combaterea acneei
Conform Dr. Katta, alimentele bogate în zinc precum fasolea, semințele de dovleac și spanacul sunt de natură antiinflamatoare și pot ajuta la acnee. Studiile au sugerat, de asemenea, că un microbiom intestinal mai sănătos poate reduce inflamația pielii, motiv pentru care Katta recomandă consumul de alimente probiotice precum kimchi, miso și varză murată pentru a calma erupțiile. Și pentru că fibrele sunt una dintre cele mai antiinflamatorii componente ale alimentelor existente, îndreptați-vă spre alimente care sunt bogate în fibre, cum ar fi fasolea, lintea și broccoli.
Alte alimente care au fost studiate și care sunt recomandate pentru a elimina petele:Citrice precum portocalele, grapefruitele, lămâile, limele sau fructele tropicale precum papaya și mango sunt locuri grozave de început. Căutați orice cu o abundență de vitamina C și fibre. C este pentru colagen, sau ar trebui să fie: Vitamina C este elementul de construcție al colagenului, care alcătuiește schelele celulare ale pielii, țesutului organului și funcțiilor vitale ale corpului. Nu există prea mult C, deoarece doar îl vei face pipi.Țintește-te pentru o portocală sau ardei roșu întreg pe zi sau obține-l cu verdeața cu frunze. Vitamina C este elementul de bază al pielii tale.
Avocado sunt bogate în grăsimi sănătoase, care îmbunătățesc sănătatea pielii. Obținerea suficientă a acestor grăsimi este esențială pentru a menține pielea hidratată. Într-un studiu efectuat pe 700 de femei, s-a descoperit că o dietă bogată în grăsimi sănătoase contribuie la o piele elastică și elastică.
Avocado conțin compuși care protejează pielea de daunele solare. Și avocado este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina E, care ajută la protejarea pielii de oxidare, un antioxidant important care ajută la protejarea pielii de oxidare și toxine. Majoritatea americanilor nu primesc suficientă vitamina E în dieta lor
Nucile pentru acizii grași Omega 6 și Omega 3 sunt grozavi pentru pielea ta, iar nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 și omega-6, care luptă împotriva inflamației . Nucile poartă, de asemenea, zinc, o barieră esențială care împiedică razele dăunătoare ale UV să pătrundă în straturile exterioare ale pielii.Nucile furnizează vitamina E și seleniu și au o 4–5 grame de proteine pe uncie, așa că mănâncă-le în repetate.
