Totul scop al începerii pe bază de plante este să fii sănătos! Așadar, pentru a vă oferi o imagine completă a ceea ce mâncați în fiecare zi, i-am cerut Jessica D'Argenio Waller, nutriționistul The Beet din echipa noastră, să se asigure că toate zilele de alimentație sănătoasă oferă suficienți macronutrienți și rămâne într-un interval de timp. gamă sănătoasă.
Iată analiza ei a elementelor totale de macronutriție pentru fiecare zi a programului. Puteți adăuga sau personaliza (sau reduce) aportul în funcție de obiectivele dvs. personale. Utilizați acest lucru ca ghid atunci când vă planificați săptămâna dvs. de alimentație sănătoasă pe bază de plante.
ZIUA UTA
Mic dejun: Toast Bruschetta
Prânz: Mușcături de tofu crocante și crocante
Gusarea 1: Ciuperci marinate
Cina: BBQ Jackfruit Burger
Desert: Biluțe de ciocolată cu unt de arahide
Note nutriționale: Aprox. 1845 calorii, 56 g proteine, 223 g carbohidrați, 15 g fibre, 86 g grăsimi
ZIUA A DOUA
Mic dejun: Terci de zmeură și mere peste noapte
Prânz: Pizza de casă cu legume
Gustarea 1: Tofu cu unt de migdale
Cina: Cartofi dulci cu fructe Jackfruit Smokey BBQ
Desert: Vegan Banana Split
Note nutriționale: Aprox. 2175 calorii, 70 g proteine, 283 g carbohidrați, 42 g fibre, 90 g grăsimi
ZIUA A TREI
Mic dejun: Clatite cu proteine din banane
Prânz: Tocană de legume de iarnă
Gustare: Chips de Kale cu o picătură picant
Cina: Taitei asiatici cu sos cremos de caju
Desert: Granola Boost de ciocolată
Note nutriționale: Aprox. 2178 calorii, 79 g proteine, 315 g carbohidrați, 42 g fibre, 81 g grăsimi
ZIUA A PATRA
Mic dejun: Tofu amestecat cu spanac și roșii uscate la soare
Prânz: Varză de Bruxelles dulci și picante
Gustarea 1: Legume proaspete învelite în castraveți
Cina: Paste cremoase și broccoli la cuptor
Desert: Energy Brownie Bites
Note nutriționale: Aprox. 1995 calorii, 79 g proteine, 207 g carbohidrați, 32 g fibre, 108 g grăsimi
ZIUA A cincea
Mic dejun: Toast cu avocado
Prânz: Paste de năut fără gluten cu sos de roșii
Snack 1: Trail Mix
Cina: Jerk Tofu cu orez și fasole
Desert: Batoane cu ovăz foarte fructe de pădure
Note nutriționale: Aprox. 2053 calorii, 55 g, 222 g carbohidrați, 35 g fibre, 113 g grăsimi
ZIUA A SASEA
Mic dejun: Pâine prăjită franțuzească acoperită cu fructe de pădure proaspete
Prânz: Paste Bolognese inspirate de Marcella
Gustarea 1: Unt de migdale și banane pe pâine prăjită
Cina: Pinto Bean & Salsa Verde Tostadas
Desert: Ciocolată tartinată de hummus și felii de mere verzi
Note nutriționale: Aprox. 1618 calorii, 63 g proteine, 219 carbohidrați, 40 g fibre, 80 g grăsimi
ZIUA A ŞAPTEA
Mic dejun: Unt de arahide Ciocolată Dimineața Shake proteic
Prânz: Salată crocantă de năut de bivoliță
Gustarea 1: Batoane de țelină cu unt de soare și stafide
Cina: Gnocchi cu cartofi dulci
Desert: Batoane de bomboane de ciocolată cu caramel
Note nutriționale: Aprox. 1751 calorii, 57 g proteine, 242 g carbohidrați, 51 g fibre, 66 g grăsimi
Toate datele nutriționale ℅ Cronometer.com.
