Hipertensiunea arterială este atât de comună în zilele noastre încât aproape jumătate dintre adulții americani o au. Deși medicamentele pot fi necesare, există obiceiuri ale stilului de viață care pot ajuta la strângerea acestuia sub control, inclusiv consumul majorității sau întregii diete din alimente pe bază de plante, cum ar fi legume, fructe, leguminoase, cereale integrale precum ovăz, nuci, semințe și aproape. orice puteți găsi pe culoarul de produse. De asemenea, poate doriți să limitați aportul de carne roșie, lactate și ouă. Iată întreaga poveste și modul în care aceste alimente funcționează pentru a reduce tensiunea arterială care crește riscul de accident vascular cerebral și alte afecțiuni care pun viața în pericol.
Dacă tu sau cineva drag a fost recent diagnosticat cu hipertensiune arterială, singura consolare poate fi că nu ești singur. Un procent fără precedent de 45 la sută din toți adulții americani au hipertensiune arterială, termenul tehnic pentru tensiune arterială crescută. conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
Deși medicația este adesea prima linie de apărare, poate fi necesară doar pentru o perioadă scurtă de timp, dacă luați măsurile necesare pentru a vă modifica stilul de viață. Acest lucru se datorează faptului că puteți reduce – și chiar inversa – hipertensiunea arterială cu ajutorul alimentelor pe bază de plante și al altor obiceiuri de stil de viață, cum ar fi exercițiile zilnice, chiar și pur și simplu mersul pe jos dimineața. Iată cum să o faci.
Noțiuni de bază pentru tensiunea arterială care vă pot salva viața
Cu doar câțiva ani în urmă, s-ar putea să fi crezut că hipertensiunea arterială este ceva pentru care nu trebuia să-ți faci griji până când erai mai în vârstă. Nu mai este cazul.Hipertensiunea arterială afectează aproape toate grupele de vârstă, chiar și copiii, adolescenții și adulții tineri, potrivit Dana Simpler, M.D., medic primar și medic internist certificat la Mercy Medical Center din B altimore, Md.
Da vina pe stilul de viață modern american și dieta pentru creșterea tensiunii arteriale la tineri. „Stilul de viață american progresează în direcția greșită”, spune Andrew Freeman, medic cardiolog la National Jewish He alth din Denver, Colorado, care a fost supranumit Cardiologul Vegan. „Nu numai că oamenii sunt supuși unui stres mai mare, ci și ei mănâncă prost mai tineri în viață, nu sunt activi fizic și sunt mai grei ca niciodată.” Toți acești factori contribuie la creșterea tensiunii arteriale.
În mod surprinzător, cauza hipertensiunii arteriale se schimbă pe măsură ce îmbătrânim. Când Simpler vede hipertensiune arterială la pacienții mai tineri, este adesea din cauza supraponderalității. „Cu toate acestea, tensiunea arterială crește odată cu vârsta și asta este legat mai mult de ceea ce mănâncă oamenii, și anume de dieta standard americană, spre deosebire de greutate”, spune ea.
Șansele sunt să aveți tensiune arterială mare și să nu știți, conform CDC, motiv pentru care este numit ucigașul tăcut. Lăsată necontrolată și netratată, poate scăpa de sub control, spune Simpler, și poate avea consecințe devastatoare. Hipertensiunea arterială dăunează sistemului cardiovascular și poate duce la insuficiență cardiacă, atacuri de cord, accident vascular cerebral și insuficiență renală.
De aceea trebuie să vă verificați regulat tensiunea arterială, spune Simpler. Dacă nu sunteți supraponderal, verificați-l anual după vârsta de 40 de ani. Dacă, totuși, sunteți supraponderal, începeți să îl verificați acum, indiferent de vârsta dvs.
Cât de sus este prea mare? Ceea ce se consideră tensiune arterială sănătoasă a fost o țintă în mișcare în ultimii ani, dar, în general, idealul rămâne 120/80 mm Hg. Dacă este 140/90 mm Hg, ar trebui să fiți pe medicamente, spune Simpler.
Cum să-ți scazi tensiunea arterială în mod natural
Din fericire, strategiile de stil de viață te pot ajuta să menții tensiunea arterială la acel nivel optim sau chiar să lucreze pentru a o scădea.Totuși, rețineți: dacă luați în prezent medicamente pentru tensiunea arterială, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a vă îndepărta de ele sub supravegherea sa. „Efectul acestor schimbări în stilul de viață poate fi rapid și trebuie făcute sub supravegherea unui medic”, spune Dr. Andrew Freeman, cardiolog.
Unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le poți face este să-ți schimbi dieta către alimente pe bază de plante, mai ales dacă încă iei o dietă americană standard, care include carne roșie, lactate și produse animale zilnice și alimente procesate. „Sunt bogate în grăsimi, zahăr și sare, ceea ce poate crește tensiunea arterială”, spune Simpler. De fapt, un studiu de la JAMA Internal Medicine a constatat că, în comparație cu cei care mănâncă carne, vegetarienii au tendința de a avea tensiune arterială mai scăzută.
În schimb, concentrează-te exclusiv sau aproape exclusiv pe o dietă integrală, pe bază de plante. „Dovezile sunt clare că oamenii care sunt aproape vegani beneficiază de cele mai multe sau toate aceleași beneficii pentru sănătate ca și cei care sunt perfect vegani”, spune Simpler, adăugând, totuși, că aceasta nu include junk food vegan, care poate fi încă încărcat cu ingrediente nesănătoase și împing tensiunea arterială în sus.Dacă intenționați să mâncați produse de origine animală, limitați-le la mai puțin de cinci procente din dieta dvs.
Mâncând plante, îți vei reduce drastic aportul de sare (de asemenea, grăsimi și zahăr) și vei crește aportul de potasiu, ceea ce poate contracara efectele tensiunii arteriale. Freeman spune.
Cele mai bune alimente pentru hipertensiune arterială
S-a demonstrat că potasiul scade tensiunea arterială, conform cercetărilor publicate de Asociația Americană a Inimii, deoarece potasiul contracarează efectele sodiului în sânge și reduce tensiunea în sânge. pereții vaselor de sânge.
Mâncați alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, kiwi, cartofi și avocado, care sunt bogate în potasiu. Simpler recomandă fotografierea pentru aproximativ 4.000 de miligrame pe zi (o banană are aproximativ o zecime din aceasta).Alte alimente bogate în potasiu sunt pepenele galben și pepenele galben, ciupercile, cartofii dulci și fasolea.
